Ви втрачаєте вагу, коли спалюєте більше калорій, ніж їсте. Скільки калорій ви спалюєте, залежить від вашого метаболізму, ваги, інтенсивності та тривалості ваших вправ та наскільки ви активні, коли не займаєтеся фізичними вправами. Наприклад, ви можете схуднути, не виконуючи жодних офіційних вправ, якщо ваше заняття вимагає від вас багато рухатися. Ви також можете набрати вагу, якщо займаєтесь фізичними вправами кілька годин на день, але в іншому випадку ви малорухомі, і їсте більше калорій, ніж спалили.
Розуміння ваги
Згідно з даними Національних інститутів здоров'я, вам потрібно спалити на 3500 більше калорій, ніж ви їсте, щоб втратити 1 фунт. Спалювати 3500 калорій само по собі дуже складно. Працюючи 10 миль / год і їзди на велосипеді 20 миль / год, найкращі вправи для спалювання калорій, згідно з дослідженням Гарвардського сердечного листа, спалюють 733 калорії, або близько п’ятої частини фунта, якщо ви важите 190 фунтів. і займайтеся фізичними вправами протягом 30 хвилин. З іншого боку, вживати 3500 калорій щодня легко. Два Burger King Whoppers з сиром містять 1446 калорій.
Розуміння енергії
Можливо, вам доведеться тренувати більше, ніж ви думаєте, щоб безпечно схуднути, адже для виконання повсякденних заходів вам потрібно багато калорій, які є одиницями енергії. "Середньостатистичній" жінці, яка має 5 футів 4 дюйма і 138 фунтів., Щодня потрібно від 1900 до 2200 калорій, згідно з "Запрошенням до здоров'я", написаним Діанне Хейлс. Середньому чоловікові, якому 10 футів 10 дюймів і 174 фунтів., Потрібно від 2300 до 2900 калорій. Вам потрібно значно більше калорій, якщо ви плануєте багато тренуватися.
Повсякденній діяльності
138 фунтів. жінка і 174-фунт. людина спалює близько 280 і 350 калорій протягом семи годин сну і близько 800 і 1000 калорій, роблячи вісім годин офісної роботи, спираючись на дані, зібрані Гарвардським сердечним листом. Якщо жінка і чоловік спалили додатково 800 і 1000 калорій за вісім годин малорухливої активності, вони спалили 1880 і 2350 калорій за 23 години. Математично, жінці, яка з'їла 1900 калорій, потрібно спалити 20 калорій за годину фізичних вправ, щоб зрівнятися; людині, яка з'їла 2400 калорій, потрібно спалити 50.
Потреби в вправах
Жінці та чоловікові потрібно щодня вживати більше 1900 і 2400 калорій, якщо вони хочуть інтенсивно займатися фізичними вправами. На велосипеді 13 миль / год протягом години потрібно 138 фунтів. жінка споживає близько 370 калорій і 174 фунтів. людина споживає близько 470 калорій, згідно з "Плавайте, велосипеді, бігайте", написаними доктором Гленном Таун, доктором наук і Тоддом Кірні. Отже, жінці потрібно спалити 390 калорій, щоб зрівнятися, а чоловікові потрібно спалити 520. Більшість додаткових калорій має надходити з вуглеводів.
Щоденні вправи
Їзда на велосипеді 13 миль / год за годину спалює близько 540 калорій, якщо ви 138 фунтів. і приблизно 660 калорій, якщо ви 174 фунтів. Жінка втратила 150 калорій протягом дня; чоловік втратив 140. Їм було б потрібно 23 та 25 днів відповідно, щоб втратити 1 фунт, оскільки 3500 калорій дорівнює 1 фунту. Вони спалювали б більше калорій щодня, якщо їздили на велосипеді довше чи швидше, або робили вправи, які спалювали більше калорій. Близько 30 вправ, включаючи біг та енергійне плавання, набирають вище, повідомляє Гарвардський сердечний лист.
