Задишка при фізичних вправах - це спосіб вашого тіла розповісти вам про багато речей. Перш ніж розпочати будь-яку програму фізичних вправ, особливо якщо ви маєте зайву вагу, не займалися фізичними вправами останнім часом або не було діагностовано захворювання, вам слід отримати повний фізичний огляд у лікаря.
Поговоріть зі своїм лікарем про різні форми фізичних вправ, які забезпечують всебічне тренування, щоб поступово підвищити вашу витривалість та витривалість.
Як відчувається задишка
Задишка - ще один термін задишки; задишка при фізичному навантаженні відноситься до задишки при виконанні легких фізичних навантажень, таких як ходьба. Найпоширеніший симптом - це просто відчуття, що ви не отримуєте достатню кількість повітря. якщо ви відчуваєте це, ви можете спробувати поглинути більше повітря, вдихаючи рот.
Відчуття легковажності також є симптомом задишки, яка може бути викликана напругою або фізичними вправами. Легкість та слабкість ви відчуваєте через те, що ваші клітини не отримують належної кількості кисню. Коли клітинам бракує або голодують кисень, вони перестають функціонувати як слід.
Фізичні причини задишки
Передозування фізичними вправами при першому запуску рутини - одна з найпоширеніших причин задишки під час виконання вправ. Вашому організму потрібно поступово збільшувати тривалість і напружуватися під час фізичних вправ, щоб збільшити аеробні переваги, спалити жир, підвищити м'язову витривалість та витривалість.
Намагання зробити занадто багато занадто рано призводить до надмірного навантаження на легені та збільшує частоту серцевих скорочень, оскільки серце та легені намагаються підтримувати адекватний приплив крові до м’язів, багатий киснем та поживними речовинами.
Основні медичні причини
Медичні умови, такі як захворювання серця, хронічна обструктивна хвороба легень або ХОЗЛ, емфізема, астма або надмірна вага або ожиріння, можуть змусити вас відчувати задишку під час занять спортом. Ці стани можуть призвести до хронічної задишки.
Коли ваш організм не здоровий, і ви займаєтеся фізичними вправами, ви додатково напружуєте серце та легені, щоб забезпечити клітини, тканини та органи організму кров’ю, що переносить кисень та поживні речовини, такі як білки, що покращують роботу м’язів. Куріння також може спричинити задишку, що обумовлено зниженням функції легенів.
Стратегії, щоб відновити своє дихання
Ваш лікар проконсультує вас щодо типів вправ, з яких слід розпочати, а також тривалості вашої нової програми вправ. Серцево-судинні вправи особливо корисні. Дотримуйтесь порад лікаря щодо типу, тривалості та кількості вправ, з яких ви починаєте, щоб запобігти задишці, головотечі та можливим падінню чи нещасним випадкам.
Повільно збільшуючи тривалість і рівень фізичних навантажень, ви можете допомогти своєму організму отримати вигоду від більш міцних легенів, сильніше серця та міцніших м’язів.
Рутинні вправи для кращого дихання
Почніть з повільної прогулянки, або на біговій доріжці, або на вулиці. Для початку ходіть кілька разів на тиждень, починаючи з тривалості від 20 до 30 хвилин. Потрібно повільно нарощувати інтенсивність вправ протягом декількох тренувань.
Поступово збільшуйте швидкість і відстань, поки не помітите зміни у своїй здатності ходити далі, швидше і довше. Коли ваш стан покращується, ви можете додати до своєї рутини інші форми фізичних вправ, включаючи силові тренування, розтягування, а також аеробіку з низьким та високим впливом у свої щотижневі програми вправ.
