Коли середній день спаду нападає, може бути спокусливо потягнутись до кофеїнового напою, як «Червоний бик» без цукру, який допоможе вам пробувати решту дня. І хоча у вас може виникнути негайне збільшення енергії, інгредієнти цих напоїв також мають деякі неприємні побічні ефекти.
Червоний бик без цукру
Оскільки популярність енергетичних напоїв постійно зростає, важливим є розуміння потенційних побічних ефектів. Взагалі кофеїн у помірних дозах відносно безпечний для більшості людей. Це означає, що бути поінформованим споживачем вирішальне значення при покупці напоїв, таких як Red Bull без цукру.
Енергетичним напоям без цукру може не вистачати зайвих калорій, які постачаються з наповненими напоями, але солодкість, яка використовується для заміни цукру, також має свій ризик. Без цукру Red Bull і Red Bull Zero містять аспартам та ацесульфам калію ("Ace-K" у харчовій промисловості). Але Red Bull Zero має додатковий підсолоджувач, сукралозу (Splenda), доданий до продукту, повідомляється на веб-сайті компанії.
Хоча дослідження неоднозначні щодо безпеки та наслідків штучних підсолоджувачів, Гарвардське здоров'я вказує, що, незважаючи на те, що затвердження FDA виключило ризик раку, ми дійсно не знаємо, який ефект матиме велика кількість цих хімікатів протягом багатьох років. Вони також викликають занепокоєння щодо споживання дієтичних напоїв та штучних підсолоджувачів, пов'язаних з метаболічним синдромом та підвищеним ризиком діабету 2 типу.
Однак один з основних компонентів кофеїну Red Bull Sugarfree, може мати несприятливі побічні ефекти, особливо якщо вживати його в надмірній кількості. Огляд літератури в жовтні 2015 року, опублікований в Міжнародному журналі медичних наук, виявив, що кілька досліджень показують збільшення серцевого ритму та артеріального артеріального тиску після вживання енергетичних напоїв.
Побічні ефекти кофеїну
Основним інгредієнтом багатьох енергетичних напоїв часто є кофеїн, що має сенс, оскільки швидке збільшення енергії є причиною більшості людей купувати такі напої, як Red Bull Sugarfree. Хоча кофеїн має деякі позитивні переваги, при споживанні його в безпечних дозах він також може мати серйозні побічні ефекти при зловживанні.
За даними Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA), 400 міліграм кофеїну на день є рекомендованим максимумом для здорових дорослих. У звичайній розмірі банки Red Bull Zero і Red Bull Sugarfree містять 80 міліграмів кофеїну, що можна порівняти з кількістю кофеїну в чашці кави.
За даними FDA, деякі найпоширеніші побічні ефекти кофеїну включають:
- Тривожність
- Головний біль
- Нудота
- Посилення серцебиття
- Утруднений сон
- Потрясіння
Наскільки швидко ви відчуваєте будь-який з цих побічних ефектів, залежить від кількох факторів, включаючи кількість випитого і вагу тіла. Але в цілому кофеїн досягає максимальної плазмової концентрації через 15–20 хвилин після прийому всередину, згідно з дослідженням, проведеним у травні 2017 року, опублікованому в Frontiers of Psychiatry , що означає, що ефекти кофеїну стають помітними десь від 15 хвилин до двох годин після вживання.
Інші способи підвищення енергії
Споживання енергетичних напоїв, таких як Red Bull без цукру, відносно безпечний в помірних кількостях. Однак є й інші способи підвищення рівня енергії. Якщо ви хочете уникати штучних підсолоджувачів та інших інгредієнтів в енергетичних напоях, але все ж хочете користі від кофеїну, виберіть чашку кави.
Що стосується без цукру Red Bull vs кави, явний переможець - кава, якщо ви п'єте її без додавання цукру. Чорна кава з мінімальною кількістю вершків і без доданого цукру містить менше інгредієнтів, ніж енергетичний напій. Крім того, при споживанні в помірних кількостях потенційні побічні ефекти мінімізовані, згідно з FDA.
Вихід на вулицю на прогулянку або в тренажерний зал для швидкого тренування - ще один спосіб посилити свою енергію. Навіть якщо ви перетягуєтесь, а фізичні вправи - це останнє, що ви хочете зробити, регулярні фізичні навантаження можуть покращити вашу м’язову силу та підвищити вашу витривалість, згідно з клінікою Mayo. І найкраща частина? Не потрібно годин, щоб отримати гроші від пересування вашого тіла. Навіть короткої, 15 - 20-хвилинної прогулянки під час перерви на обід достатньо, щоб кров потекла.
Визначення нестачі енергії є також важливим для вашого раціону. Для оптимального здоров’я Академія харчування та дієтології рекомендує регулярно їсти, балансуючи свою тарілку з усіма групами їжі та видаляючи те, що вони називають "енергетичними затворами", що включає продукти з додаванням цукрів, такі як сода та енергетичні напої.
