Дієта, багата овочами, дає численні переваги для здоров'я. За даними Міністерства сільського господарства США, дієта, багата овочами, може зменшити ризик інсульту, діабету 2 типу та серцевих захворювань. USDA рекомендує їсти дві-три склянки овочів на день. Отримати достатню кількість свіжих овочів у своєму щоденному раціоні може бути складно. Однак ви можете змішати свіжі овочі в зручний «зелений пюре», щоб пити як закуску або заміну їжі.
Крок 1
Виберіть улюблені овочі для змішування. Якщо ви новачок не вживаєте зелені коктейлі, почніть з м'яких листяних овочів, таких як шпинат, салат і капуста. Це не зробить ваші коктейлі надзвичайно гіркими. Наріжте ножем 2 склянки овочів на невеликі шматочки і додайте їх в миску.
Крок 2
Наливайте 1/2 склянки води в граф блендера. Додайте в блендер 1 склянку овочів. Закріпіть блендер кришкою і увімкніть блендер на високій установці.
Крок 3
Збийте овочі протягом 90 секунд. Зупиніть блендер і додайте додаткові овочі. Продовжуйте суміш протягом 2 хвилин або до тих пір, поки суміш не стане однорідною та однорідною.
Крок 4
Налийте свій зелений коктейль у склянку і негайно випийте.
Те, що вам потрібно
-
Високопродуктивний блендер
Ніж
Вода
Мірна чаша
Кубок
Велика миска
Порада
Додайте один банан до своїх зелених коктейлів, якщо ви не можете відчути смак все-овочевого пюре. Банан зробить ваш коктейль більш солодким і вершковим.
Додайте сире насіння льону, кунжуту або соняшнику для отримання додаткової клітковини та більш жирного смаку.
