Навчання в кругообігу та кардіо вправи можуть бути ефективними елементами програми втрати жиру. Два підходи, однак, не є взаємовиключними. Кардіо сеанси передбачають повторювані рухи з постійною помірною інтенсивністю протягом більш тривалого періоду часу, тоді як тренування в ланцюзі передбачають виконання різноманітних вправ, включаючи кардіо-діяльність - у коротких поривах і з високою інтенсивністю. Тип тренування, який може зробити найбільший вплив на втрату жиру, залежить від кількох факторів, включаючи інтенсивність та частоту ваших занять.
Елементи до втрати жиру
Кожен дефіцит 3500 калорій призводить до втрати 1 фунта. Кругові тренування та кардіо тренування підтримують ваші зусилля щодо втрати жиру, спалюючи калорії. Для кожного типу вправ ви спалюєте більшу кількість калорій під час фактичного тренування, але якщо ви займаєтеся великою інтенсивністю, ваш організм може спалювати більше калорій протягом решти дня через збільшення метаболізму.
Захист дефіциту калорій
За даними Центру харчової політики та просування, дорослі чоловіки віком від 18 до 65 років, які є середньо активними, повинні вживати від 2400 до 2800 калорій на день. Помірно активні дорослі жінки в цьому віковому діапазоні повинні вживати приблизно від 1800 до 2000 калорій на день. Людина, яка спалює 500 калорій на день за допомогою тренувань із кардіо або схем, повинна стежити за своїм харчуванням, щоб не споживати стільки калорій або більше, ніж рекомендується.
Кардіо вправи
Кількість калорій, які ви спалите під час кардіо-занять - таких як біг, плавання, їзда на велосипеді та веслування - залежить від активності, вашої маси тіла та тривалості тренування. Згідно зі станом здоров’я, за одну годину людина вагою 180 фунтів може спалити близько 691 калорій, пробігшись на 5 миль / год, 896 калорій в грі в баскетбол на повну корту, 497 калорій, плаваючи при помірній інтенсивності, і близько 356 калорій, гуляючи при 3 милі / год.
Навчальні тренувальні схеми
Кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувальних тренувань, значно відрізнятимуться залежно від того, який тип діяльності ви включаєте у свою тренування та загальну інтенсивність сеансу. Кругові тренування можуть включати лише силові тренувальні вправи або комбінацію силових тренувань та кардіо-активних операцій високої інтенсивності. 20-хвилинний тренувальний контур, розроблений Стю Смітом з Military.com, включає 14 заходів: преси на лавці або віджимання, присідання, підтягування або спускання, їзда на велосипеді або пробіжки, військові преси, вигини, біцепсові локони, їзда на велосипеді або пробіжки (знову), розгинання трицепсів, розгинання ніг, завитки ніг, присідання, хрускіт і розтягування.
