Ви можете здивуватися, дізнавшись, скільки калорій може містити звичайний розплав тунця. Сам тунець не калорійний, але зв’яжіть його разом з майонезом, викладіть на хліб і розтопіть сир зверху, і калорії почнуть накопичуватися. На щастя, зробивши кілька простих налаштувань, ви зможете насолодитися більш здоровою версією цього класичного гарячого сендвіча.
Ресторан Tuna Melts
У той час, як деякі ресторані та делікатеси з тунця набирають незначну кількість калорій, інші - справжні дієти. Наприклад, велика розплава тунця з Quiznos має 1520 калорій. Для деяких людей це цілий день калорій. Навіть невеликий розплав тунця Quiznos має 620 калорій. З 390 калоріями, паніні з тунця Starbucks - кращий вибір.
Домашні тунки з тунця
Коли ви робите плавки тунця в домашніх умовах, ви зможете краще контролювати їх калорійність. Замість того, щоб робити сендвіч, як основний розплав тунця Bumble Bee, який містить 710 калорій на порцію, ви можете зробити щось більше, як рецепт розплавлення тунця в США з 215 калоріями на порцію.
Частини та пропорції
Один із способів скоротити калорії в вашій розплаві тунця - зменшити його розмір. Якщо ви звикли їсти дві половинки розтоплення тунця, спробуйте з'їсти лише одну. Кількість калорій в розплаві тунця починає зростати, коли ви включаєте більш високі пропорції висококалорійних, високожирних інгредієнтів: майонез, сир та масло або маргарин. Щоб зменшити кількість калорій у вашій розплаві тунця, вживайте менше цих інгредієнтів і більше низькокалорійних інгредієнтів, таких як цибуля, гірчиця або селера.
Альтернативні інгредієнти
Заміна інгредієнтів з низьким вмістом жиру або знежирених версій на повножирні версії дозволить додатково зменшити кількість калорій. Спробуйте майонез з низьким вмістом жиру або знежиреного жиру або використовуйте звичайний йогурт з низьким вмістом жиру або знежиреного в якості в'яжучого. Замініть звичайний сир на еквівалент нежирного або знежиреного. Використовуйте гострий чеддер замість м'якого американського сиру - ви отримаєте більше смаку від меншої кількості калорій.
Інші доповнення
Зробіть плавлення тунця кращим джерелом живлення, використовуючи в якості основи цільнозернові булочки, хліб чи англійські кекси. І додайте в страву стільки овочів і фруктів, нарізавши їх тунцями або виклавши поверх бутерброда. Спробуйте авокадо, огірки, болгарський перець, цибулю, селеру, помідори та інші корисні предмети з розділу продукту.
