Зайва вага або вага мають негативний вплив на ваше здоров'я. Підтримання здорової ваги є частиною підтримки хорошого стану харчування, що може знизити ризик виникнення хронічних захворювань. За даними досліджень, опублікованих у листопадовому виданні "Журналу Американської Медичної Асоціації", у Сполучених Штатах менше 2 відсотків дорослих людей, а 69 відсотків - із зайвою вагою або ожирінням. Якщо ви перебуваєте на будь-якому кінці спектру, можливо, вам доведеться змінити спосіб життя, щоб ви могли досягти і підтримувати здорову вагу.
Вимірювальна маса
Центри контролю та профілактики захворювань використовують індекс маси тіла або ІМТ для категоризації статусу ваги дорослої людини. Ви можете обчислити свій ІМТ, поділивши вагу, у кілограмах, на квадрат вашої висоти в метрах, або за допомогою онлайн-калькулятора ІМТ. CDC вважає ІМТ менше 18, 5 за вагою, а ІМТ 25 або більше як зайву вагу. Для дорослих ожиріння вказується ІМТ 30 або більше.
Причини недостатньої ваги та зайвої ваги
Дисбаланс між споживаними калоріями та витраченими калоріями призводить до надмірної ваги та зайвої ваги. Недостатня вага призводить до того, що ви витрачаєте більше калорій, ніж споживаєте, що може виникнути при надмірних фізичних навантаженнях, різко обмежити споживання їжі або стан здоров'я, що збільшує потреби в поживних речовинах або зменшує засвоєння поживних речовин. Зайва вага є наслідком надлишку калорій. Факторами, що сприяють, можуть бути генетика, певні ліки, неадекватна фізична активність та вживання в їжу великої кількості висококалорійних продуктів, у тому числі фаст-фудів, та оброблених продуктів, таких як печиво та торти.
Проблеми зі здоров’ям
За результатами, опублікованими у 2007 р. У "Журналі Американської медичної асоціації", недостатня вага та зайва вага - це фактори ризику передчасної смерті. Нестача ваги може збільшити ризик розвитку остеопорозу або витончення кісток, що може збільшити ризик переломів кісток у подальшому житті. Зайва вага та ожиріння можуть збільшити ризик виникнення остеоартриту, хвороб серця, діабету 2 типу, певних видів раку, інсульту, захворювань печінки та респіраторних захворювань, таких як астма та апное сну. Однак люди з низькою вагою можуть бути ризиком ускладнень. Дослідження, проведені в 2013 році дослідниками лікарні в Торонто в Михайлівській лікарні, свідчать про те, що люди, які мають клінічну вагу, мають ризик померти в 1, 8 рази, ніж люди з нормальною вагою. Ожирілі люди мають в 1, 2 рази більший ризик померти, ніж люди з нормальною вагою.
Харчові втручання
Набираючи вагу, потрібно вживати більше калорій, ніж ви споживаєте. Щоб збільшити споживання калорій, додайте у свій раціон калорійні продукти, такі як горіхи, авокадо, сухофрукти та цільні зерна. Щоб схуднути, робіть дієтичний акцент на низькокалорійні продукти, такі як овочі, свіжі фрукти, пісні білки та нежирні молочні продукти. Вибирайте продукти з густими поживними речовинами, хочете набрати або схуднути, оскільки це допоможе запобігти переїданню, наповнивши вас, гарантуючи, що ви не їсте порожні калорії - продукти, позбавлені харчової цінності. Зверніться до лікаря, якщо ви не маєте вагу або зайву вагу, щоб ви могли визначити причини та найкращий спосіб дії.
