Порівняння кабельних машин із вільними вагами стало предметом дискусій як серед любителів фітнесу, так і у професіоналів фізичних вправ. Двоє можуть покращити м'язову чіткість і силу, в той час як кожен має певні переваги, ніж інші. Обладнання для силових тренувань, яке ви використовуєте, може відповідати вашим особистим уподобанням та цілям тренувань. За даними StraightHealth.com, найкраща програма буде використовувати як машини, так і вільні ваги для кожної групи м’язів. Вони обидва мають свої сильні та слабкі сторони, тому інтеграція обох дасть вам найкраще з обох світів.
Кабельні машини
Кабельні машини містять ваговий стек, який з'єднаний кабелями з кулачками і шківами і рухається лише в одному напрямку. Якщо ви новачок у силових тренуваннях або якщо ви тренуєтесь самостійно, кабельні машини забезпечують гарне тренування. Вони забезпечують дуже керований рух і спеціально виділяють одну групу м’язів за один раз. Кабельні машини - це життєздатний варіант для серйозних силових тренувань, але вони важливі для початківців, старших, рекреаційних спортсменів та відновлення травм.
Кабельні машини: плюси і мінуси
Кабельні машини прості у використанні та надають належну техніку та форму. Ви можете виділити один м'яз одночасно для інтенсивного тренування. Машини дозволяють здійснювати рух рідини в правильній формі через повний діапазон руху. Ви витратите менше часу на налаштування, зміну та прибирання ваг. Пошкодження себе менш ймовірне при користуванні машинами. Переваги машин також забезпечують недоліки. Кабельні машини ізолюють м'язи, і ви, в кінцевому підсумку, можете зробити окремі м'язи сильнішими, а інші м'язи залишати слабкими. Машини налагоджують, врівноважують і підтримують ваше тіло, в результаті чого менші м’язи, які зазвичай виконують ці завдання в реальному житті, часто не вправляються і не зміцнюються.
Вільні ваги
Вправи для вільних ваг зазвичай містять одну або дві гантелі, штангу, вагові тарілки або медичний кульку або дзвіночок чайника. Причина, яку їх називають вільною вагою, полягає в тому, що немає кабелів, шківів, штифтів або штабелів з вагою. Правильна техніка для кожної вправи є найважливішою частиною використання вільних ваг.
Вільні ваги: плюси і мінуси
Вільні ваги є економічно вигідними, тому що один набір штанги може використовуватися в широкому діапазоні вправ і тренувальних планів. Вам буде потрібно мати важку основу, оскільки все тіло, включаючи центральну нервову систему, повинно займатися рівновагою та координацією рук і очей. Muscle Monthly припускає, що досвідчені спортсмени можуть захотіти використовувати більше вільних ваг через свою гнучкість і включити машину як частину свого розпорядку або для певних вправ. Використання вільних ваг вимагає, щоб ви використовували більше однієї групи м’язів для кожної вправи. Ви будете використовувати контроль у своїх рухах, і це важливо, оскільки він сприяє кондиціонуванню ваших м'язів. Найбільшим недоліком вільного використання ваги є те, що ви ризикуєте отримати травму. Якщо ви піднімаєтесь з поганою формою, це може призвести до дисбалансу при піднятті ваги, що може призвести до травм. Чим важчіші ваги, які ви використовуєте на тренуванні, тим важливішим стає тренувальний партнер або споттер.
Безпека
Найважливішим керівним принципом у будь-якій навчальній програмі є безпека. Переконайтесь, що ви навчаєтесь та практикуєте належну форму; це важливо для ефективної тренування. Вам потрібно зосередитись і зосередитися на тому, що ви робите. Завжди використовуйте вагові затискачі на кінці штанги. Якщо сумніваєтесь, використовуйте споттер. Пам’ятайте, безпеку ніколи не слід нехтувати.
