Креатин - це поживна речовина в природі, яка може допомогти швидко відновити енергію під час інтенсивних занять, таких як підняття важкої атлетики або спринт. Креатин також збирає велику кількість води і може викликати дисбаланс гідратації та електролітів, що призводить до спазмів. Доповнення креатином, особливо в гарячих умовах або під час інтенсивних фізичних вправ, може зажадати збільшення споживання рідини.
Вживання креатину
Креатин - природна амінокислота, яка використовується для швидкого відновлення енергії в м'язах під час інтенсивної активності, наприклад, важкої атлетики. Креатин міститься в м’язовій тканині в м’ясі та рибі. Він також часто включається в добавки до тренування для підвищення витривалості, сили та м’язової маси, хоча результати неоднозначні. Хоча деякі можуть виявити значне збільшення енергії та сили з креатином, деякі можуть не мати можливості всмоктувати великі кількості в м’язову тканину.
Креатин та зневоднення
Креатин - це дуже гідрофільна молекула, яка притягує до себе велику кількість води. Високі дози очищеного креатину в добавках до тренувань значно підвищують попит організму на воду. Якщо добавки з креатином не приймаються з достатньою кількістю води, вони можуть викликати зневоднення, особливо під час спекотної погоди або інтенсивної активності. Однак не всі фахівці згодні з роллю креатину в зневодненні. Звіт у випуску креатину "Британський журнал спортивної медицини" за липень 2008 року може фактично підвищити спортивні показники в жарких умовах, підтримуючи об'єм еритроцитів, сприяючи підтримці температури тіла та знижуючи серцеву і потову частоту. Хоча пити більше води під час жаркої погоди та креатинових добавок, це може не знадобитися. Порадьтеся з лікарем про те, що було б для вас правильним.
Зневоднення та спазми
М'язові спазми можуть бути викликані недостатнім кровопостачанням, здавленням нерва або виснаженням мінералів. Виснаження мінералів і недостатнє кровопостачання виникають під час зневоднення. Симптоми зневоднення, які слід спостерігати під час прийому креатину, включають сухість у роті, низьке виділення сечі, відсутність сліз, запалі очі та млявість. Поряд із вживанням більшої кількості рідини, ви можете допомогти запобігти зневодненню, вживаючи в їжу продукти з високим вмістом води, такі як солодка картопля, помідори, огірки, яблука, баштанні культури, картопля, кабачки, ягоди, листяна зелень та грейпфрут, згідно Національної бази даних по живильних речовин USDA..
Безпечне використання креатину
Креатин безпечно використовувати, якщо його приймати з достатньою кількістю води. Вживайте достатню кількість води та електролітів під час використання добавок креатину під час фізичних навантажень. Перед тривалими фізичними вправами уникайте високих доз креатину, особливо в гарячих умовах. Рекомендується споживати не менше трьох літрів води на день, одночасно додаючи креатин. Не приймайте креатинові добавки ввечері, оскільки це може підвищити ризик зневоднення протягом ночі.
