Риб’ячий жир, доповнюючи рибу омега-3 жирними кислотами, має цілий ряд переваг - від посилення пізнавальної функції до захисту вашого серця. Це також може принести користь для ваших суглобів, зокрема колін. Щоб отримати найбільшу кількість риб’ячого жиру у своєму раціоні, вибирайте жирну рибу, таку як скумбрія, альбакоровий тунець та лосось. Щоб уникнути побічних ефектів, не вживайте більше 3 грамів добавок омега-3 жирних кислот - включаючи капсули риб’ячого жиру - щодня, рекомендує Медичний центр університету Меріленда.
Артрит
Отримання достатньої кількості риб’ячого жиру у своєму раціоні може допомогти запобігти хворобливий артрит у колінах, що може зменшити спортивні та фітнес-заняття, а також щоденні рухи, такі як ходьба та сходження по сходах. Дослідження у випуску італійського медичного журналу "La Clinica Terapeutica" за травень-червень 2005 року вказує на те, що жирні кислоти омега-3 можуть покращити симптоми, пов’язані з ревматоїдним артритом, і зменшити потребу в знеболюючих препаратах.
Запалення
Запалення коліна, як правило, пов’язане з артритом, але воно може виникнути також, якщо ви травмуєте коліно - скручування, вивертання та надмірне розтягнення можуть спровокувати запалення коліна, що може спричинити біль. Риб’ячий жир - хороший варіант для зменшення запалення. Дослідження, опубліковане у червневому випуску "Фітотерапевтичні дослідження", пов'язує омега-3 жирні кислоти в лляній олії зі зменшенням запалення в суглобах. Імовірно, ви отримали б ті ж переваги від омега-3 жирних кислот у жирній рибі.
Полегшення болю
М'язовий біль від згинання колінного суглоба та використання квадрицепсів може виникати при будь-якій кількості спортивних занять, але споживання риб’ячого жиру може допомогти зменшити цей біль. Докази, наявні в березні 2009 року "Клінічний журнал спортивної медицини", свідчать про те, що споживання омега-3 жирних кислот полегшує біль протягом 48 годин після фізичного навантаження. Це робить риб’ячий жир потенційно ефективним для полегшення болю у відкладеному стані в м’язах, що оточують коліна.
Захист хрящів
Риб’ячий жир корисний для допомоги колін; занадто мало в раціоні може сприяти втраті колінного хряща. Тіло потребує балансу омега-3 та омега-6 кислот, і занадто багато омега-6 кислот може спровокувати ураження кісткового мозку, згідно з дослідженням журналу "Остеоартрит та хрящі" за травень 2008 року. Дослідники зазначають, що слід споживати більше риб’ячого жиру, щоб допомогти підтримувати правильний баланс жирних кислот.
