М'язова витривалість - це здатність ваших м’язів виконувати повторювані рухи - подовження та скорочення - протягом тривалих періодів часу, не втомлюючись. Основна мета м'язової витривалості - поліпшити результативність у ваших заняттях спортом та фізичними вправами.
Удосконалюючи м'язову витривалість, ви покращуєте можливості м’язів підтримувати щоденні заняття, а також свою діяльність у спорті та фізичних вправах.
Порада
Витривалість - це показник кількості часу, який можна виконувати. Витривалість м’язів важлива для щоденних завдань, таких як ходьба та перенесення предметів.
Важливість витривалості
Підвищення м'язової витривалості полегшить щоденні завдання і завдання. Тренування м'язової витривалості підвищить вашу витривалість - у вас буде більше енергії, щоб перейти від роботи, наприклад, грати з дітьми.
Ви побачите, що виконання повторних фізичних навантажень - таких як садівництво, згрібання листя та миття автомобіля - теж стане менш втомленим. Підкреслюючи важливість витривалості у ваших тренуваннях, також обмежуватимуться травми, отримані від фізичних навантажень та від надмірного використання активних м’язів протягом дня.
Важливість у спорті та вправах
М'язова витривалість принесе користь вашим спортивним та оздоровчим заняттям. Розвиток м'язової витривалості дозволить виконувати діяльність довше, ніж настане втома.
Як тренувати м’язову витривалість
Існує особливий спосіб тренувати ваші м'язи на відстань, а не тренувати їх проявляти короткочасну грубу силу. Вправи на опір, такі як вправи на вагу тіла, важку атлетику або плеометрику, слід виконувати для більш високих повторів - як правило, 12 і більше за вправу з легкою до помірної ваги. Робіть коротші перерви для відпочинку між серіями, щоб звикнути м'язи до тривалого стресу.
Переваги м'язової витривалості
Виконання м’язової витривалості займає далеко не просто поліпшення здоров’я ваших м’язів. Тренування м'язової витривалості також сприятливо впливають на здоров'я кісток та суглобів. Ці ефекти можуть знизити ризик остеопорозу та переломів кісток.
Крім того, коли ваші м’язи можуть виконувати завдання, не втомлюючись легко, ви рідше травмуєте себе. М'язова втома є головним фактором нещасних випадків, які спричиняють напругу м’язів та переломи кісток.
Переваги м'язової витривалості також включають посилений обмін речовин, допомагаючи спалювати калорії для підтримки здорової ваги або схуднути.
Заняття м'язовою витривалістю
Враховуйте свої інтереси, вибираючи заняття м'язовою витривалістю. Якщо вам подобається те, що ви робите, ви більше шанси дотримуватися цього. Будь-який тип вправ може орієнтуватися на витривалість з правильними параметрами. Почніть з простих занять, таких як ходьба, щоб підвищити м'язову витривалість в ногах. Ваше серце і легені також отримають тренування.
