Епізодичне посмикування в повіці або спазм в руці або литку - це нічого не турбує і, ймовірно, піде самостійно. М’язові посмикування, які тривають більше кількох днів, можуть сигналізувати про дефіцит поживних речовин або інші проблеми з харчуванням, або вони можуть бути симптомом медичного стану. Порадьтеся з лікарем про можливі причини м’язових посмикувань і про те, чи допоможуть зміни дієти полегшити їх.
Дефіцит корисних копалин
Коли у вас в організмі спостерігається дисбаланс електролітів - мінералів, що контролюють дії м’язів, таких як магній та кальцій - у вас можуть виникнути посмикування. Зокрема, посмикування м’язів є ранньою ознакою дефіциту магнію, хоча це рідко, за винятком випадків алкоголізму або мальабсорбції поживних речовин. Жінкам потрібно від 310 до 320 міліграм на день, тоді як чоловікам потрібно від 410 до 420 міліграм. Ви отримуєте магній з темної листяної зелені, горіхів і насіння, бобових і цільних зерен, серед інших продуктів харчування в збалансованому харчуванні. Магній працює з кальцієм у функції м’язів - дорослим потрібно щодня 1000 міліграм кальцію, який є в молочній їжі, горіхах та листових зелених овочах.
Прийом кофеїну
Надлишок будь-якого стимулятора може змусити вас почувати м’язові посмикування та інші спазми на тілі. Якщо ви переживаєте каву, чай, кавове морозиво, колас, шоколад або їх комбінацію, кофеїн може бути в корені вашого посмикування. Управління з контролю за продуктами харчування та лікарських засобів класифікує кофеїн як наркотик і підрахує, що чашка кави на 5 унцій - менше, ніж у звичайній порції - містить від 60 до 150 міліграм кофеїну. Шість сотень міліграмів кофеїну щодня вважається "занадто великим", говорить FDA.
Продукти з вітаміном D
Подержання і спазми в руках або ногах можуть бути ознакою того, що ви не отримуєте достатню кількість вітаміну D у своєму раціоні. Дефіцит вітаміну D є досить поширеним - стаття в "Американському журналі клінічного харчування" за 2008 рік назвала його "пандемією", оскільки багато людей мають неадекватне сонячне вплив, і для синтезу вітаміну D. вам потрібно сонячне світло. Вам потрібно 200 міжнародних одиниць вітамін D щодня до 50 років, а потім від 400 до 600 у міру дорослішання. Існує кілька хороших джерел дієтичного вітаміну D, серед яких жирна риба, як лосось та скумбрія, олія печінки тріски та збагачені соки та молочні продукти. Але якщо у вас є дефіцит, лікар може порекомендувати добавку з вітаміном D.
Правильна гідратація
М’язові посмикування можуть також бути наслідком зневоднення або недостатнього споживання рідини. Переконайтеся, що щодня пиєте достатню кількість безкофеїнової рідини, як вода, трав'яні чаї та несолодкі соки. Інститут медицини рекомендує жінкам щодня отримувати 91 унцію води, а чоловікам 125 унцій із поєднання рідини та продуктів з високим вмістом води, таких як фрукти та овочі. Якщо ви фізично активні, ваші потреби будуть більшими для заміни електролітів, втрачених через пітливість.
