Існує ціла низка причин для включення вправ для пальців у щоденний режим тренування. Такі види спорту, як скелелазіння та веслування, вимагають від спортсменів сильного зчеплення. Сильні м’язи пальців також можуть допомогти людям з артритом або іншими виснажливими станами, які впливають на їх руки. Люди, які перенесли операцію на руці або заміни суглоба пальця, також повинні включати вправи в свої реабілітаційні процедури, повідомляють лікарі з клініки Майо. Типісти і гітаристи також виграють від сильних пальців.
Крок 1
Стисніть тенісний м'яч, щоб наростити м’язи пальців. Ви також можете використовувати будь-яку кількість кульок для стресу на ринку, якщо вони достатньо великі, щоб тиснути на ваші пальці при натисканні. Оберніть пальцями навколо кульки і стисніть якомога сильніше протягом 5 секунд. Відпустіть і повторіть 10 повторень.
Крок 2
Робіть віджимання на кінчиках пальців, а не цілими руками. Незалежно від того, чи робите ви віджимання на тілі на кінчиках пальців ніг або модифікований віджимання під час коліна, використовуйте лише кінчики пальців, щоб підтримувати вагу під час опускання тіла. Натисніть на тіло, щоб руки були повністю витягнуті, і ви відчули тиск на пальцях.
Крок 3
Використовуйте м’язи пальців, щоб робити повтори завитків пальців, коли у вас пошкодження нервів або потрібні сильніші руки, повідомляють лікарі Американської академії ортопедичних хірургів. Витягніть руки прямо перед собою, долонями зверненими вгору. Закрутіть пальці та зап’ястя вгору до тіла, відпустіть пальці і притисніть руки до землі. З витягнутими пальцями, зігніть лікті вгору. Відпустіть і повторіть процес протягом 10 повторень.
Крок 4
Поплескайте пальцями, поклавши руку обличчям вниз на стіл. Підніміть лише вказівний палець і потримайте 5 секунд. Відпустіть його, а потім перемістіться по кожному з інших пальців подібним чином. Піднімайте кожен палець і великий палець 10 разів кожен. Робіть 10 повторень часто протягом дня, якщо ви реабілітуєтесь від процедури руки або травми.
Те, що вам потрібно
-
Тенісний м'яч
Ергономічний ручний інструмент
Порада
Людям, що загрожують синдромом зап'ястного каналу, наприклад клавішникам та іншим, хто займається повторними рухами, слід включати вправи для пальців, щоб тримати їх сильними, щоб ліктьовий нерв не зрушив з місця і не спричинив біль. Сильний тунель може допомогти запобігти біль, викликаний повторним рухом.
Увага
Незалежно від того, наскільки сильними є ваші пальці, ви повинні займатися безпекою рук, щоб уникнути травм пальців, повідомляють лікарі Американського товариства хірургії кисті. Робіть регулярні перерви від повторюваних рухових дій, використовуйте належні ергономічні інструменти для роботи та використовуйте правильне положення руки та зап'ястя під час виконання завдання.
