Якщо довга їзда на велосипеді є буквально болем ззаду, можливо, винне ваше сидіння на велосипеді. Надмірний тиск на хвостову кістку, який, як правило, викликаний недостатнім опорою або поганим розподілом ваги, може залишити вас хворобливим куприком після їзди.
Зробивши кілька невеликих налаштувань свого велосипеда, ви можете зручніше їздити на довші поїздки.
Болить куприк після їзди на велосипеді?
Нахил і висота вашого велосипедного сидіння можуть стати причиною болі куприка після їзди на велосипеді. Якщо ваше сидіння штовхає ваш таз занадто далеко вперед або назад, це може змінити рівновагу і посилити тиск на хвостову кістку, що може призвести до травми куприка на велосипеді. Ваше сидіння повинно бути паралельно землі, тому переконайтесь, що воно не нахилене.
Ви також можете перевірити висоту сидіння - занадто низьке сидіння також може спричинити біль у хвостику. Якщо ви плануєте багато їздити на велосипеді, може бути хорошою ідеєю, щоб ваш велосипед був професійно обладнаний у веломагазині, щоб забезпечити максимальний комфорт для триваліших їздок.
Вивчіть типи сидінь
Хоча це може здатися сильним міцним сидінням - найкраща ставка для копчикового болю при їзді на велосипеді, перенапруження сідла може принести більше шкоди, ніж користі, порушивши рівновагу та зменшивши тиск, попереджає дорожник на велосипеді.
Натомість шукайте сидіння, яке рівномірно підтримує ваші сидячі кістки, щоб менше було тиску на хвостову кістку. Сидіння, яке має контури гелю або ширше, також може бути зручнішим для чутливої хвостової кістки.
Додатковий велосипедний прилад
Ваша велосипедна техніка може допомогти вам захистити свою кістку і зменшити біль у копчику від їзди на велосипеді. Вкладаючи пари в шорти з велосипедом, які пропонують пуховик, ви можете покінчити з внутрішньою обривкою ніг і допомогти прокладати хвостик для більш комфортного катання. Можливо, вам доведеться спробувати різноманітні велосипедні шорти, щоб знайти пару, яка найкраще підходить вам.
Навчання та посада
SpineUniverse попереджає, що біль у попереку може бути викликана повторними діями, такими як їзда на велосипеді. Якщо ви не любите їздити на велосипеді, зміна тренувань і їзди, щоб врахувати хвору хвостову кістку, можуть допомогти зменшити біль, а також можуть допомогти вам накопичити силу в м’язах навколо кістки.
Коротші поїздки можуть бути більш доречними, коли ви починаєте роботу. Тренуючись і збільшуючи довжину їзди повільно, ви можете відчувати менше болю.
Відповідно до статті про весну 2014 року, опублікованої журналом Ochsner , куприк - це третя нога штатива кісток, який підтримує вагу тіла в сидячому положенні. Біль у цій області - офіційно називається кокцидинією - зазвичай посилюється, коли людина відкидається назад у сидячому положенні.
Під час їзди намагайтеся встати на педалі, коли хвоста болить, або у вас заніміла тила. Коротка перерва може допомогти збільшити приплив крові до дна, що може зменшити біль.
