Деякі люди народжуються спринтерами або важкоатлетами. У них, здається, є м'язи, виготовлені з пружин, вони такі потужні. Ви також можете помітити, що хтось від цього вибухового речовини теж швидко втомлюється.
Ваш тип м’язових волокон має багато спільного з тим, наскільки потужні ваші м’язи та як швидко вони втомлюються. Той, хто природно сильний і вміє живити велику вагу, має високу концентрацію швидких смикань м’язових волокон у грудях та інших м’язах, які сприяють жиму лежачи.
Моторні агрегати
Ваш м'яз складається з тисяч м’язових волокон, невеликих ниток м’язової тканини, ніж об'єднуються, щоб утворити одну велику мускулатуру. Ваші м’язові волокна згруповані в рухові одиниці. Руховий апарат - це купа м’язових волокон, зазвичай близько 300, які контролюються одним нервом.
Цей нерв посилає електричний сигнал вниз у м’язові волокна і змушує їх стискатися. Існують різні типи моторних агрегатів: повільні посмикування, швидкі посмикування та швидкі проміжні.
Повільний посмикування
Моторні агрегати з повільним поворотом складаються з більш темного на вигляд м'яза. Це означає, що темне м’ясо, яке ви бачите у вашій індичці подяки, складається з повільних м’язових волокон м’яза! Вони здаються темнішими, оскільки мають кращий кровопостачання, ніж м’язові волокна, що швидко посмикуються. Їм потрібно більше крові, оскільки вони покладаються на кисень для своєї енергії, і більше крові приносить більше кисню.
Повільні посмикування м’язових волокон використовуються більше для витривалості. Вони не дуже швидко укладають контракти, але можуть тримати контракти протягом тривалого часу. Це тому, що вони використовують кисень для отримання енергії, яка утримує м'яз деякий час.
Fast-Twitch
Волокна швидкого посмикування використовують енергію для короткочасних енергоносіїв, як глікоген. Глікоген - набагато менш багатий ресурс, ніж кисень, тому м'язові волокна, що швидко посмикуються, швидко втомлюються. Вони виявляються білішими, ніж волокна, що повільно смикаються, оскільки мають менше кровопостачання.
Насправді існує два типи швидких смикаючих волокон: регулярні та проміжні. Регулярне швидке посмикування волокна повністю залежить від речей, крім кисню, за свою енергію. Проміжне волокно - це крок між повністю повільним посмикуванням і повністю швидкими волочками посмикування.
Швидкі проміжні волокна
Швидке проміжне волокно, або тип IIB волокна, є гібридом. Він має швидку, потужну якість швидкого посмикування м’язового волокна, але має більшу витривалість. Волокна повільного смикання використовують кисень для енергії, а волокна швидкого посмикування використовують молекули, як глікоген для енергії, але проміжний може використовувати і те, і інше. Наявність цих швидких проміжних волокон допоможе вашому жиму лежачи, оскільки ви можете підтримувати потужність швидкого волокна, що посмикується, довший період часу.
Волокна, що застосовуються при натисканні на стенді
У більшості вправ з важкої атлетики ви використовуєте всі свої м’язові волокна, особливо з великою вагою. У будь-якій вправі ваші повільні смикаючі волокна набираються першими, згідно зі статтею Американської ради з фізичних вправ.
Якщо ваші волокна з повільним посмикуванням не в змозі виконати роботу, ваші швидкоплинні волокна вскочать на допомогу. Якщо вага в жимі лежачи досить важка, ви будете використовувати майже всі свої м’язові волокна в своїй спробі підняти вагу вгору. Якщо ви не використовуєте дуже легкі ваги, ви будете покладатися на свої швидкі м'язи, що посмикуються, на жим лежачи.
Зміни м'язової клітковини від жиму лежачи
У дослідницькому огляді, опублікованому в Sports Medicine в 2004 році, дослідник Andrew Fry проаналізував понад 70 досліджень, пов'язаних з адаптацією м'язових волокон до силових тренувань. Він намагався з'ясувати, як підняття ваги впливає на ваші м’язові волокна.
Він виявив, що більш інтенсивні тренувальні заняття перетворюють швидкі волокна в швидкі-проміжні швидше, ніж тренування нижчої інтенсивності. Це означає, що чим інтенсивніше ви тренуєтеся, тим швидше ваші волокна перетворюються на швидкий проміжний. Оскільки швидкі проміжні волокна зберігають свою міцність довше, ніж традиційні швидкі волокна, ваш жим лежачи буде сильнішим, і ви зможете підтримувати цю силу протягом більшої кількості наборів, дозволяючи вам ще більше оподатковувати свої м'язи.
В нейрознавстві, 2-е. Видання, навчальний посібник з нейронауки, автори відзначають, що у спринтерів більше м'язових волокон, що швидко посмикуються, ніж бігуни-марафони. Оскільки повільні смикаючі волокна не можуть перетворитися на швидкі проміжні або чисті швидкі м’язові волокна, що різко посмикуються, різниця походить від генетики. Деякі люди народжуються з більш швидкими смикаючими волокнами, ніж інші. Ці люди будуть обдаровані в жимі лежачи, силою вправою. Якщо ви не обдаровані, ви можете продовжувати тренуватися і робити міцніші волокна, що посмикуються, сильнішими.
