По мірі дорослішання ваш організм відчуває фізіологічні зміни, які, скоріш за все, вплинуть на те, як ви їсте, що їсте і як ваш організм це переробляє, повідомляє Державний університет Колорадо. Їжа, яку ти любив як 20-річний, може не сподобатися тобі як 84-річному віку. Однак це не заперечує необхідності здорового харчування, насправді 84-річні, як і всі літні люди, мають специфічні потреби в здоровому харчуванні.
Потреби в харчуванні
Більшість людей похилого віку, в тому числі 84-річні, повинні приділяти пильну увагу густині поживних речовин їх їжі, щоб переконатися, що вони отримують стільки, скільки зможуть від своїх дієт, згідно з Державним університетом штату Колорадо. Якщо ви зменшите вміст жиру у своєму раціоні, особливо з тваринних жирів, у вас буде більше шансів на схуднення, яке, можливо, вам доведеться скинути, і ви можете знизити ризик певних хронічних захворювань. Ви повинні намагатися вживати близько 60 відсотків своїх калорій у вигляді вуглеводів, до яких можуть входити овочі, фрукти, зерна та бобові. Також переконайтеся, що ви отримуєте хоча б мінімально рекомендовані добові кількості необхідних вітамінів і мінералів.
Ускладнюючі фактори
Багато держав 84-річного віку страждають одним або декількома хронічними захворюваннями, включаючи діабет або серцеві захворювання, повідомляє Державний університет Колорадо. Через це вам потрібно буде змінити свій раціон, щоб переконатися, що він здоровий для вашого конкретного стану. Якщо у вас діабетик, будьте особливо обережні, щоб тримати під контролем цукор у крові, зосереджуючись на цільних зернах та інших продуктах харчування, які не призведуть до його підвищення. Якщо у вас є серцеві захворювання або ви ризикуєте цим захворюванням, зосередьтеся на зниженні споживання холестерину та споживання тваринних жирів як молочних, так і м'ясних продуктів.
Дослідження
Незважаючи на те, що мало проведено медичних досліджень щодо того, що є здоровою дієтою для людей похилого віку, одне медичне дослідження свідчить про те, що так звана середземноморська дієта може мати користь для тих, хто був у 60-ті, 70-ті та 80-ті. У дослідженні, опублікованому в 2004 році в медичному журналі «Харчування громадського здоров’я», було розглянуто людей похилого віку в Греції, Іспанії, Данії та Австралії. Він виявив, що середземноморська дієта, яка включає велику кількість фруктів, овочів, оливкової олії, цільних зерен та риби, асоціюється з довголіттям у літніх людей і являє собою здоровий режим харчування.
Міркування
Здорові дієти для 84-річного віку залежатимуть від інших станів здоров'я та від того, чи потрібно схуднути. Ви повинні мати можливість вносити незначні зміни до свого раціону без особливих труднощів, але якщо ви плануєте серйозні зміни, вам обов’язково слід спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ви на правильному шляху, і щоб переконатися, що зустрічаєтесь зі своїм лікарем харчові потреби.
