За даними HealthScout.com, травма обертової манжети - одна з найпоширеніших травм плеча. Часто стає болючим і важким рухати травмовану руку або плече, поки м’язи не зміцніться і травма не заживе. Але оскільки більшість травм манжети на ротаторі заживають самостійно, в більшості випадків ці травми можна лікувати в домашніх умовах, стверджують медичні експерти з клініки Майо.
Крок 1
Прикладайте лід і тепло. Перші два дні наносьте пакет з льодом на 15-20 хвилин кожні 2 години, що допоможе зменшити запалення та полегшить біль. На наступні п’ять днів накладіть грілку на 20 хвилин. Робити це два-три рази на день, допоможе розслабити м’язи, які напружилися.
Крок 2
Використовуйте знеболюючі засоби без рецепта. Найкращими безрецептурними препаратами є нестероїдні протизапальні (НПЗП) препарати, такі як ібупрофен, аспірин або напроксен. Лікарі клініки Майо заявляють, що ацетамінофен також може допомогти зменшити біль; однак це не зменшить набряк.
Крок 3
Відпочити травмоване плече. За даними клініки Майо, спокій пораненого плеча на період від чотирьох до семи днів може бути достатнім для загоєння травми. Протягом цього часу уникайте важких підйомів та будь-яких занять, які можуть вимагати підняття руки над головою. Якщо травма сталася через вашу професію (наприклад, грати в бейсбол, плавати, малювати або столярні вироби), зробіть перерву, поки ваша травма не заживе.
Крок 4
Виконуйте вправи на зміцнення м’язів. Вправи, орієнтовані спеціально на пошкодження манжети, що обертаються, не тільки допомагають вилікувати травму, але й утримують м'язи, а навколишні м’язи зміцнюються, тим самим запобігаючи замерзлому плечу. Це умова, яка взагалі впливає на вашу здатність рухати рукою.
Відмінна вправа при пошкодженнях манжети ротатора полягає в наступному: ляжте на стіл або ліжко, на живіт, а вагу покладіть на руку ураженого плеча. Тримаючи зігнутий лікоть під кутом 90 градусів, підніміть руку перед собою, поки вона не зрівняється з плечем. Повільно опустіть руку, поки вона не буде спрямована прямо вниз, потім знову підніміть її. Повторіть цю вправу 20 - 30 разів або поки ваша рука трохи не втомиться. Почніть з ваги на два унції і спробуйте виконувати ці вправи три-п’ять разів на тиждень. Для отримання додаткових вправ див. Посилання FamilyDoctor.org у розділі Ресурси.
Те, що вам потрібно
-
Пакет з льодом
Грілка-подушка
Ліки проти болю без рецепта
Порада
Виберіть для своїх вправ важку вагу, щоб викликати втому рук, але не таку, яка буде заподіювати вам біль.
Ви не повинні відчувати біль під час виконання вправ; якщо ви це зробите, перейдіть на легшу вагу або відпочіть руку додатковий день, перш ніж спробувати.
Поступово збільшуйте кількість ваги, що використовується щотижня; по закінченні покладіть пакет з льодом на плече на 20 хвилин.
