Режим голодування виникає, коли ви їсте занадто мало. Коли ви зменшите загальну кількість калорій занадто багато, ваш організм фактично економить все, що ви їсте, внаслідок чого втрата ваги припиняється або значно сповільнюється. Щоб виправити це, слід їсти більше. Хоча це може здатися суперечливим, їжа продовжує ваш метаболізм і фактично прискорить швидкість, з якою ви схуднете.
Крок 1
Використовуйте калькулятор калорій, як той, який є на веб-сайті Free Dieting, щоб оцінити, скільки ви повинні їсти. На рівні вправ виберіть базову швидкість обміну речовин. Кількість, яку ви отримуєте в результаті, - це мінімальна кількість калорій, які ви повинні їсти, щоб ваш організм працював на максимальній потужності. Ваша мета - забезпечити, щоб ви не потрапляли під цей мінімум.
Крок 2
Використовуйте базу даних про їжу або інтернет-щоденник продовольства, щоб відслідковувати свої калорії та переконайтесь, що ви їсте необхідний мінімум. Більшість баз даних дозволяють шукати продукти, які ви зазвичай їсте, щоб ви могли відслідковувати спожиті калорії. Ви можете зберігати зошит із прийомом їжі або шукати інтернет-щоденник для введення інформації.
Крок 3
Збільште кількість калорій, якщо ви їсте занадто мало. Додайте продукти, які забезпечують калорії, але також і поживні речовини. Наприклад, арахісове масло забезпечує здорові (ненасичені) жири і є кращим варіантом, ніж червоне м'ясо або молочна жирна їжа. Плоди забезпечують більше калорій, ніж овочі, тому переконайтесь, що вони є частиною вашого раціону.
Крок 4
Переконайтеся, що ви не пропускаєте їжу. Їжа часто підтримує ваш метаболізм на повній швидкості. Їжа часто також контролює тягу, тому, якщо ви будете їсти більше, ви також будете менше шансів жадати солодких закусок з високим вмістом жиру, які можуть працювати проти вас, коли ви намагаєтесь схуднути. Як правило, прагніть їсти кожні три-чотири години.
Крок 5
Збільште споживання їжі, якщо ви розпочали програму фізичних вправ. Основна швидкість метаболізму стосується малорухливої людини, тому якщо ви працюєте регулярно, вам потрібно буде їсти більше, щоб запобігти переходу вашого організму в режим голодування. Ви можете використовувати той же калькулятор, щоб встановити, яка мінімальна кількість ви повинні їсти, залежно від того, скільки і як часто ви займаєтеся фізичними вправами.
