Окремі види сухарів - не найкращий вибір, коли ви намагаєтеся схуднути та зменшити ризики хронічного захворювання. Але ви можете включити конкретні сорти здорових сухарів - помірковано - в будь-який план їжі зі зниженою калорійністю і ефективно схуднути.
Додайте в сухарики їжу, збагачену втратою ваги, щоб зробити відмінну здорову закуску для схуднення.
Порада
Здорові сухарі, такі як ті, що виготовляються з цільних зерен, можуть підтримувати ваші зусилля щодо схуднення. Але тільки здорові сухарі не можуть допомогти схуднути.
Основи схуднення
Якби схуднення було таким же простим, як додавання здорових сухарів до вашої дієти, то лінії талії скорочуватимуться, а не збільшуватись. Хоча існує багато методик, що сприяють схудненню, всі вони зводяться до одного і того ж: зменшення загального споживання калорій.
Щоб схуднути, вам потрібно створити негативний баланс калорій, вживаючи менше калорій, ніж спалює ваш організм, займаючись більшою або, в ідеалі, обома.
Ваша точна потреба в калоріях для схуднення залежить від багатьох факторів, включаючи ваш вік, стать та активність. Для безпечного та ефективного схуднення жінки, як правило, потребують від 1200 до 1600 калорій щодня, тоді як багатьом чоловікам потрібно приблизно від 1500 до 1800 калорій на день, - пропонує Національний інститут серця, легенів та крові.
Здорові крекери проти нездорових
Крекери зазвичай позначаються як нездорові, оскільки багато сортів високо оброблені. Вони також виготовлені з рафінованих зерен і містять багато натрію. Очищені зерна, як правило, забезпечують менше клітковини, білків, вітамінів і мінералів, ніж їжа з цільнозернових продуктів.
Надлишок дієтичного натрію може призвести до підвищення артеріального тиску та збільшення ризику захворювань серця. Тому, вибираючи сухарі для включення до плану здорового схуднення, вибирайте здорові сухарі, такі як сухе зерно з низьким вмістом натрію, цільнозернові або житні сорти сухарів.
Калорійність крекерів
Приблизно п'ять сухарів з цільної пшениці з низьким вмістом натрію містять близько 90 калорій, згідно з даними Національної бази даних про поживні речовини Міністерства сільського господарства США. Це розумна кількість калорій, яку слід включити як закуску до дієти зі зниженою калорійністю.
Наприклад, якщо ви дотримуєтесь плану схуднення 1500 калорій, одна закуска зі здоровим крекером займе лише 6 відсотків ваших щоденних калорій.
Побоювання щодо вуглеводів
Крекери - це продукти з високим вмістом вуглеводів, і хоча вуглеводи є важливою поживною речовиною, якої організм потребує щодня, їжа з високим вмістом вуглеводів може не підтримувати ваші зусилля щодо схуднення, а також інші поживні речовини. Огляд, опублікований у травні 2008 року в американському журналі Journal of Clinical Nutrition, повідомляє, що білок - це поживна речовина, яка забезпечує найбільшу насиченість - більшою мірою, ніж вуглеводи та дієтичні жири.
Хоча п'ять сухарів з цільної пшениці з низьким вмістом натрію містять близько 14 грамів вуглеводів, вони забезпечують менше 2 грамів дієтичного білка. Намагайтеся отримувати щонайменше 45 відсотків, але не більше 65 відсотків своїх калорій з вуглеводів, зазначає Інститут медицини - що становить від 135 до 195 грамів щодня при споживанні 1200 калорій на день.
Їжте білок з крекерами
Вживання в їжу здорової їжі, збагаченої білками, з сухариками з низьким вмістом натрію - це відмінний спосіб підвищити ситність. Це, в свою чергу, може допомогти вам контролювати загальне споживання калорій для ефективного схуднення.
Спробуйте сир з низьким вмістом натрію, нежирне молоко або йогурт, чорні або пінто боби, курячі курячі на грилі, несолоні горіхи та насіння, або сир із низьким вмістом жиру, сир із низьким вмістом натрію разом із крекерами, щоб завершити вашу здорову закуску та допомогу ти скидаєш фунтів.
