Що саме вважається запором, залежить від людини до людини, але, як правило, це стосується того, що кишечник має менше трьох разів на тиждень або відчуває труднощі або біль при дефекації. Поки ви продовжуєте їсти їжу, стілець продовжує накопичуватися у вашому товстому кишечнику. Ви можете відчути себе занадто ситним і роздутим. Запор може виникати раптово і нечасто протягом усього життя, або ви можете хронічно страждати від цього.
Високий рівень поглинання вуглеводів
Клітковина для запобігання запорів
Дієтична клітковина, незасвоюваний вуглевод, додає основну масу вашому травному тракту. Він також поглинає воду і набрякає, рухаючись по вашому тілу. Ці якості дозволяють клітковині сприяти регулярному дефекації і своєчасно утримувати їжу, яка проходить через ваш травний тракт. За даними Інституту медицини, чоловікам у віці 50 років і молодше потрібно щонайменше 38 грам клітковини на день, чоловікам старше 50 років потрібно 30 грам, жінкам у віці 50 років і молодшим потрібно мінімум 25 грам, а жінкам старше 50 років потрібна 21 грам клітковини. Окрім цільних зерен, їжте більше бобових, фруктів, овочів, горіхів та насіння, щоб збільшити споживання клітковини.
Волокно, що викликає запор
Хоча клітковина корисна для регулярних дефекацій, вживання дієти з надзвичайно високим вмістом клітковини може не дати результатів, на які ви сподіваєтесь. Щоб клітковина працювала належним чином, також потрібно споживати достатню кількість рідини. Якщо у вашому травному тракті недостатньо рідини, щоб клітковина засвоїлася, клітковина стає сухою і твердою, що посилює запори. Підвищуючи споживання клітковини, обов’язково пийте багато води та напоїв без кофеїну протягом дня. За даними Інституту медицини, більшості жінок потрібно щонайменше 73 унції води на день, а більшості чоловіків потрібно щонайменше 100 унцій на день.
Інші причини запору
Нестача складних вуглеводів або велика кількість простих вуглеводів - не єдині фактори, що впливають на запор. Згідно з Національною службою розслідування захворювань травного тракту, запор також може бути викликаний недостатнім фізичним навантаженням, певними ліками, ігноруючи позиви до дефекації та проблеми з шлунково-кишковим трактом. Підвищення рівня щоденної активності може допомогти рухатися всередину кишечника. Також проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що якісь ліки, які ви приймаєте, можуть сприяти запору.
