Пост має погану репутацію як метод схуднення, але деякі люди вважають це дуже ефективним. Метод дозволяє дієтологу концентруватися на інших речах, крім їжі, і коли настає наступний прийом їжі. Це також знімає потребу в підрахунку калорій, точок або вуглеводів. Правильно продуманий швидкий не небезпечний, але ефективний спосіб схуднути. Управління своїм харчуванням та енергією під час посту велике значення має ефективність плану схуднення та те, як ви себе почуваєте, роблячи це. Використовуйте додаток лічильника калорій, щоб переконатися, що ви все ще отримуєте достатнє харчування з їжі, яку ви їсте.
Виконайте ці дії, щоб безпечно схуднути під час посту
Крок 1
Використовуйте періодичне голодування. Існують різновиди способів використання переривчастого голодування при схудненні. Ви постите протягом певного періоду, наприклад, 20 годин, а потім маєте вікно від двох до чотирьох годин, де можна їсти. Інший тип переривчастого голодування передбачає нормальне харчування один день, а не наступний прийом їжі. Ви не рахуєте калорій.
Крок 2
Зробіть кожну кількість калорій. Під час посту важливо звертати увагу на калорії, які ви споживаєте в неробочий час. Наповнення нездорової їжі або солодкої соди не тільки знизить переваги голодування, але й не забезпечить ваш організм поживними речовинами, необхідними для його функціонування. Вживання в їжу пісних білків, здорових жирів і складних вуглеводів забезпечить ваш організм енергією, щоб підтримувати вас через періоди голодування.
Крок 3
Відмовитися від вправ. Інтенсивні фізичні вправи, як правило, є чудовим доповненням до здорового способу життя, але якщо ви сильно обмежуєте калорії, обмежте свої тренування лише легкими прогулянками або іншими легкими та приємними заняттями. Енергійні вправи під час посту можуть призвести до підвищеного ризику отримання травм і, безумовно, ускладнюють дотримання швидкості.
Крок 4
Слухайте своє тіло. Навіть найкраще закладені плани можуть не спрацювати. Якщо ви відчуваєте нудоту, розвиваєте головний біль, відчуваєте проблеми із зосередженням або неприродно втомлюєтеся, голодування може не працювати для вас. Прислухайтеся до свого організму і знайдіть іншу дієтичну програму, яка краще підходить для вашого способу життя.
Крок 5
Швидкий за встановлені періоди або час. Пост - це не діяльність, яка повинна тривати нескінченно. Вирішіть з самого початку, як довго ви будете залишатися на швидкості. Приймаючи його один раз за часом може бути контрпродуктивним, адже як тільки вага почне падати, у вас з’явиться посилений стимул залишатися на плані. Це може призвести до розвитку невпорядкованого режиму харчування. Ознайомлення з кінцевою датою закінчення програми посту полегшує дотримання норм під час дієти.
Порада
Пийте багато води під час посту, щоб залишатися зволоженим.
Багато людей знаходять жувальну гумку або смоктання цукру без цукру допомагає їм дотримуватися посту.
Увага
Не вважайте швидку, не розмовляючи з лікарем, якщо у вас діабет або інші існуючі проблеми зі здоров’ям.
