Тремтіння рук може траплятися з різних причин. Хвороба Паркінсона, гіпоглікемія, розсіяний склероз, гіпертиреоз, втома і стрес можуть призвести до тремтіння рук. Ці симптоми часто виникають, коли ваша рука знаходиться в спокої або якщо ваша рука тримається в певному положенні протягом тривалого періоду часу.
Тремтіння рук може бути незручним і ускладнити виконання щоденних завдань набагато складніше. Вправи для рук і зап'ястя можуть допомогти зменшити ваші симптоми. Вилікування тремтіння рук багато в чому залежить від основної причини вашого стану.
Порада
Тремтіння рук мають різні основні причини. Деякі тремтіння можна покращити за допомогою фізичних вправ.
Поставте діагноз
Перш ніж розпочати вправи при тремтінні рук, ваш стан повинен діагностувати ваш лікар. Лікування основного стану, наприклад, ліки, може допомогти зменшити або повністю зупинити тремор руки. Ваш лікар може також призначити професійну або фізичну терапію, яка допоможе вам впоратися з тремтінням руки.
Вправа для тремтіння рук
Підвищення сили зчеплення може допомогти зменшити тремор. Використовуйте невеликий гумовий м'яч або шпаклівку для вправ, щоб зміцнити руку, уражену тремтінням. Тримайте кульку або шпаклівку в долоні і стискайте дві-три секунди. Відпочиньте і повторіть 10 разів, працюючи до трьох серій поспіль.
Зміцніть руку і зап’ястя за допомогою легкої гантелі. Використовуйте гантелі, вагою від 1 до 3 фунтів. Розмістіть руку і зап'ястя - долонею догори - над краєм столу. Помістіть вагу в руці. Повільно рухайте зап'ястя вгору і вниз 10 разів.
Поверніть передпліччя в положення великого пальця і повторіть вправу з гантелями. Нарешті, виконайте вправу долонею, зверненою до підлоги. Працюйте до трьох серій з 10 повторень поспіль.
Поліпшити загальний стан
Беріть участь у регулярних фізичних навантаженнях. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень стресу, знизити ризик захворювання та покращити загальний стан здоров’я.
Відповідно до наукового звіту Консультативного комітету з рекомендацій щодо фізичної активності 2018 року, люди повинні орієнтуватися на від 150 до 300 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень. Навіть якщо ви не можете досягти цієї мети, значне поліпшення здоров'я може відбутися за рахунок підвищення рівня активності.
Розгляньте вправи з перенесенням ваги
Несуча вага через руки може тимчасово зменшити тремор і допомогти зміцнити верхні кінцівки. Виконуйте вправи з опорою на вагу тіла, такі як дошки та віджимання, як частину звичайного вправи.
Адаптивне обладнання та інструменти
Тремор рук можна зменшити за допомогою використання адаптивного обладнання та інструментів, що полегшує повсякденні завдання. Наприклад, збільшення ваги і діаметра посуду та інструментів для письма зменшує тремор. Ці елементи також можна прив’язати до руки, щоб поліпшити стабільність. Носіння зап'ястя ваг для тремтіння рук також може покращити вашу функцію.
Якщо використання зважених інструментів для вас не ефективно, доступне адаптивне обладнання для полегшення щоденних завдань. Наприклад, еластичні шнурки позбавляють від необхідності зав'язування. Гребінці з довгими ручками можна використовувати для догляду за волоссям, тримаючи лікоть підтягнутим до себе - ще одна порада для зменшення тремтіння рук.
Щоб отримати подальші індивідуальні рекомендації щодо зменшення тремтіння рук, зверніться до трудотерапевта.
