Давайте перейдемо до речі: у галоні є 128 унцій, тому щоб пити галон води за один день, потрібно було б випити 16 склянок на вісім фунтів. Це здається неможливим завданням, але дослідження, проведене в 2008 році з журналу «Ожиріння», виявило, що пиття води щодня більше може допомогти посилити зусилля щодо схуднення.
Згідно з іншим дослідженням 2009 року також із ожиріння, люди, які випивають пару склянок води перед їжею, як правило, з'їдають до 75 менших калорій під час цього сидіння. Навіть незважаючи на те, що ця сума спочатку може здатися не вражаючою, автор дослідження Бренда Деві, доктор наук, каже, що це може призвести до втрати 10 фунтів або більше за рік.
То як виглядає випивання літрів води за один день? Унція за унцією споживає багато рідини - і багато походів у туалет - але розповсюджуючись протягом дня, це досяжна мета.
Скільки води потрібно пити в день?
Скільки унцій води ви повинні пити щодня, залежить від кількох факторів, включаючи вагу тіла, рівень активності та поточний стан здоров’я. Хоча в день не випивати чарівної кількості склянок води, багато органів охорони здоров'я рекомендують використовувати спрагу як ваш посібник.
Але якщо вам знадобиться кілька важких цифр, які допоможуть орієнтуватися на споживання води, Національні академії наук, техніки та медицини визначили, що достатній щоденний прийом рідини:
- Близько 15, 5 склянок (3, 7 літра) рідини для чоловіків
- Близько 11, 5 склянок (2, 7 л) рідини на день для жінок
Крім того, Інститут медицини рекомендує, щоб здоровий дорослий в день в середньому випивав 78-100 унцій (приблизно дев'ять-13 склянок) рідини.
Коефіцієнт конверсії унцій в галони
Воду часто згадують унціями, особливо якщо говорити про те, скільки потрібно пити в день. Але що відбувається, коли пляшка, яку ви використовуєте, знаходиться в галонах? Як конвертувати унції в галони? Спочатку давайте розберемося, скільки унцій в галоні:
- 128 унцій рідини = 1 галон США
- 160 унцій (Великобританія) = 1 галон
Якщо ви не в захваті від ідеї, що забивається навколо одногалонової пластикової ємності з водою, вам може бути цікаво, скільки склянок потрібно випити, щоб дістатися до одного галлона. Типовий стакан води - вісім унцій. Якщо ви використовуєте склянку одного розміру, вам потрібно буде випивати 16 склянок води (8 унцій у кожній), щоб досягти одного галона щодня.
Як пити галон води в день
Крок 1: вода Чуг, коли ти прокидається
Випийте дві склянки води відразу після прокидання. Переконайтесь, що кожен стакан містить приблизно вісім унцій води. Простий спосіб досягти цього - заповнити пляшку води 16-унцій і помістити її біля ліжка щовечора, щоб ви завжди мали легкий доступ до води.
Крок 2: Потягуйте воду, поки ви будете готові
Випийте склянку води, поки ви готуєте сніданок і одягаєтесь. Потім під час сніданку випийте додаткову склянку, яка допоможе перетравити їжу та забезпечить, щоб ви розпочали день добре зволоженим.
Зберігайте призначений 8-унційний стакан води, який ви використовуєте вдома. Навіть його прикраса може допомогти вам запам'ятати, як пити, роблячи цей досвід трохи веселішим.
Крок 3: Випийте склянку води з обідом
Насолоджуйтесь трьома склянками води до обіду. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами протягом цієї частини дня, пийте додаткову воду, щоб поповнити запаси, які ви витрачаєте через потовиділення.
Пообідайте дві склянки води з обідом. Якщо ваш обід багатий білками або клітковиною, вживання цієї кількості води також допоможе травленню. Не забудьте постійно тримати із собою наповнену пляшку води, куди б ви не їхали, щоб ви могли продовжувати гідратацію протягом дня.
Крок 4: Підсилюйте аромат вашої води
Вживайте щонайменше три склянки прісної води між обідом та вечерею. Додайте шматочок лимона, трохи свіжої м’яти або огіркових скибочок, щоб надати напою освіжаючий присмак і додайте різноманітності, але не додайте цукор, що знижує ефективність усіх зволожуючих речовин, які ви робите.
Пам'ятайте, що ваш загальний прийом води також може виходити з інших напоїв. Якщо вам потрібна альтернатива воді без цукру, розгляньте комерційний газований напій, такий як La Croix.
Крок 5: Пийте воду з вечерею
Під час приготування вечері пийте склянку води, потім запивайте вечерю ще двома склянками води. До цього часу ви мали б спожити майже галон води. Важливо пити більшість води перед пізнім вечором, щоб зменшити перерви у ванній кімнаті протягом ночі.
Крок 6: Закінчіть день, випивши більше води
Замість десерту чи перекусу пізньої ночі, попросіть теплу склянку води, можливо, з лимоном чи тертим імбиром, який може мати заспокійливий ефект перед тим, як готуватися до сну.
Легко сплутати почуття спраги з голодом, змусивши багатьох людей переїдати, коли вони насправді просто спрагли. Закінчення дня випитою води допоможе зменшити пізнє нічне жування та полегшить травлення протягом ночі.
Відстежте, скільки води ви п’єте
Взяти на себе зобов’язання збільшити загальне споживання води - це лише половина рівняння; вам також потрібно відстежити, скільки ви насправді п'єте щодня. Існує кілька способів підрахування води кожного разу, коли ви потягнете за склянкою.
Один з простих, зручних і зберігає всю вашу інформацію в одному місці - це MyPlate Calorie Tracker від LIVESTRONG. Все, що вам потрібно зробити - це пити воду, вводити інформацію в MyPlate, а програма робить все інше. Завдяки зручним діаграм і графіків ви завжди будете знати, наскільки ви близькі до своєї цілі на один галон на день.
Якщо ви відстежуєте зусилля, показують, що ви скорочуєте свою щоденну квоту, спробуйте скористатися кількома з цих порад:
- Замість ковтка води з ранковими ліками або вітамінами випийте повну склянку вісім.
- Важка кавоварка? Майте повну порцію води між кухлями.
- Зробіть те ж саме, коли ви вживаєте алкоголь, чергуючи коктейлі або пиво з повним склянкою води в 16 унцій (що вважається двома порціями).
- За дві години до тренування випийте 20 унцій води, пийте приблизно 10 унцій кожні 15 хвилин тренування і ще вісім унцій, як тільки тренування закінчується.
- Ви відчуваєте голод при спаді в 3 вечора? Прийміть склянку води, тому що ви можете просто спрагнути.
- Ніколи не виходьте з дому без повної пляшки води для багаторазового використання.
- Замовте воду з їжею в ресторанах і збережіть коктейль на десерт, якщо у вас ще є місце.
Користь для здоров'я питної води
Вашому організму потрібна вода, щоб вижити. Простий і простий. Але крім вимог підтримувати життя, вода також має безліч переваг, які сприяють загальному здоров’ю, включаючи:
- Вода допомагає подушках суглобів під час руху.
- Вода допомагає регулювати внутрішню температуру тіла на постійній 98, 6 градусах Фаренгейта шляхом потовиділення та дихання.
- Вода може допомогти схуднути.
- Вода виводить токсини з ваших органів і допомагає вивести відходи (допомагає зняти запор).
- Вода несе поживні речовини та кисень до ваших клітин.
- Вода допомагає захистити спинний мозок та інші чутливі тканини.
Побічні ефекти пиття занадто багато води
Навіть якщо ви стурбовані своєю вагою, не пийте велику кількість води, що може призвести до перезволоження. Окрім людей, які намагаються схуднути, це іноді може траплятися із спортсменами на витривалість, які п’ють надмірно, вважаючи, що вони запобігають зневоднення.
На жаль, при надлишку надлишкової гідратації може призвести до гіпонатріємії, стану, що характеризується низьким рівнем натрію в крові. Симптоми включають дратівливість, сплутаність свідомості, нудоту, головний біль і, у важких випадках, кому.
Оскільки немає жодної рекомендації "один за розміром" для кількості води, яку потрібно випити за день, знаючи, чи перенасичена ти, може бути складно. Загальне правило для спортсменів на витривалість - зважувати себе до і після тривалої сесії вправ. Це може допомогти визначити кількість втраченої води та скільки потрібно пити, щоб поповнити організм.
Що стосується зневоднення, теплового удару та надводного зволоження, то краще дозволити вашим симптомам бути керівництвом та негайно звернутися до лікаря, якщо у вас є якісь проблеми.
Що ти думаєш?
Скільки води ви п’єте щодня? Чи знали ви про загальні вказівки щодо споживання води? Ви зазвичай чекаєте, поки не спрагнете пити воду? Або постійно ковтаєте протягом дня? Ви ніколи не пробували пити галон води в день? Поділіться своїми думками та питаннями в коментарях нижче!
