Кардіо тренування
Підліткам потрібно близько години варто кардіо-активності в день, але це робити не обов’язково все відразу. Ви можете розбивати свої тренування на більш дрібні сегменти, якщо це буде краще для вашого розкладу. Наприклад, піти на 10-хвилинну прогулянку до школи, а потім пограти в півгодини баскетболу після школи. Слідкуйте за цим 20-хвилинним катанням на роликах або бігом ввечері, і ви досягнете своєї 60-хвилинної мети. Ви також можете вибрати такі види діяльності, як гра у футбол, плавання, танці чи походи. Все, що змушує вас дихати швидше і змушує серце накачувати важче, вважається аеробним тренуванням.
Силові тренування
Ви можете подумати, що підняття тяжкості призначений лише для культуристів, але силові тренування також можуть допомогти схуднути. Це зробить вас сильнішими та підвищить продуктивність у спортивних та аеробних видах діяльності. Вибирайте вагу, яку ви можете підняти від 12 до 15 разів, перш ніж втомитися - не намагайтеся піднімати важкі ваги для вашого тіла. Ви можете використовувати ці ваги для виконання таких вправ, як присідання, біцепсові локони та тушонки, а також можна використовувати масу тіла для виконання віджимань та підтягувань. Заняття з пілатесу та йоги - ще один варіант нарощування худорлявих м’язів та покращення балансу.
Розтягування
Після кожного тренування відведіть час для охолодження і розтягування м’язів. Це допоможе уникнути травмування та покращить гнучкість, що підвищить рівень вашої роботи в інших фізичних навантаженнях. Ви можете зробити кілька простих розтяжок самостійно або взяти балетний чи карате клас, який спалюватиме калорії, а також покращить вашу гнучкість.
Починаємо
Обговоріть свої проблеми з вагою з батьком або дорослим, якому довіряють, і переконайтеся, що ви не гнаєтесь за нереальним зображенням тіла. Ви повинні почати займатися фізичними вправами з наміром підтримувати це на все життя, оскільки це не тільки допоможе схуднути і утримати його, але й покращить ваше здоров'я в цілому. Починайте повільно і вибирайте заняття, якими ви любите займатися, і подумайте про приєднання до спортивної команди або залучення своїх друзів. Бути фізично активним не потрібно бути нудним або жахливим, і просто рухатися трохи більше кожного дня може поставити вас на шлях досягнення ваших цілей щодо схуднення.
