Скакалка - це енергійна і ефективна серцево-судинна вправа. Багато спортсменів стрибають на скакалці як розминка або як частина їх звичайної тренування. Стрибки на скакалці можна робити майже де завгодно. Плюс до цього, він може спалити понад 600 калорій на годину. Ви можете зробити власну скакалку, щоб ви могли налаштувати довжину, вагу та матеріали. Домашнє скакалка на мотоциклі також заощадить ваші гроші над покупкою магазину.
Крок 1
Вибирайте мотузки з пластику, шкіри або капрону. Більшість із них можна придбати в магазині обладнання. Шкіряні мотузки, як правило, розгойдуються швидше, але вони також можуть жалити, якщо випадково вдарили себе. Вибирайте зручний для вас матеріал.
Крок 2
Вирішіть, чи хочете ви, щоб бісер накривав вашу мотузку. Додавання пластикових, прямокутних намистин додає ваги мотузці, полегшуючи розмахування. Він також шумить щоразу, коли потрапляє на землю, що полегшує підрахунок. Купити бісер можна в крамниці крамниці.
Крок 3
Виміряйте довжину мотузки. Хорошим правилом є, щоб скакалка була вдвічі більшою, ніж відстань від ніг до пахв. Встаньте по центру мотузки обома ногами і підтягніть кожну сторону до пахв. Розріжте мотузку з кожного боку.
Крок 4
Нанизуйте намистинки на мотузку, якщо ви вирішили їх використовувати.
Крок 5
Додайте пластикову ручку до кожного кінця скакалки. Ви можете придбати ручки в магазинах для ремесел, а можете вирізати 4-5-дюймовий шматок 1/2-дюймової ПВХ труби. Ви також можете придбати зважені ручки в магазині спортивних товарів, що зробить поворот мотузки важчим, тому ви отримаєте більш складні тренування для верхньої частини тіла. Закріпіть кожен кінець міцним вузлом.
Крок 6
Перевірте скакалку. Він повинен відчувати себе комфортно і легко рухатись. Якщо ви продовжуєте спрацьовувати над цим, це може бути занадто довгим. Ви можете легко регулювати довжину, відкрутивши вузол і вкоротивши мотузку.
Те, що вам потрібно
-
Нейлонова, шкіряна або пластикова мотузка
Пластикові намистини
Пластикові ручки або 1/2-дюймова ПВХ труба
Ножиці
