Хоча для схуднення вам потрібно зробити більше, ніж просто поспіль, ця кардіо-гімнастика для повного тіла працює практично у всіх ваших групах м’язів і швидко спалює калорії. Ваш рівень активності та споживання калорій частково диктують, наскільки швидко ви схуднете, але гребля навіть при невеликих зусиллях протягом години в день, п’ять днів на тиждень, може допомогти вам втратити фунт на тиждень.
Зробіть веслування своїм новим хобі
Точна тривалість часу, який ви проводите на веслуванні, залежить від вашого темпу. На веслувальній машині легко регулювати інтенсивність тренувань відповідно до вашого рівня підготовленості. За 60 хвилин стаціонарного веслування легким зусиллям 155-фунтова людина спалює 669 калорій. Ця ж людина спалює 844 калорії за 60 хвилин нерухомого веслування при дуже енергійних зусиллях. Щоб втратити фунт жиру на тиждень, ви повинні спалити в цілому 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте. Якщо ви п’ять днів на тиждень, ви повинні в середньому спалити 700 додаткових калорій на день.
Будьте розумні на кухні
Регулярні гребні заняття можуть спалити численні калорії, але ви, швидше за все, досягнете успіху у схудненні, якщо звернетесь до споживання калорій. Дієта йде рука об руку з фізичними вправами для схуднення; вам не доведеться дотримуватися прийнятого дієтичного плану, але необхідно скоротити споживання нездорової їжі. До таких предметів, яких слід уникати, належать ті, які містять цукор і жир, соду та алкоголь.
