У віці 14 років ви, можливо, захочете отримати «шість пакетів», щоб більше нагадувати моделі, які ви бачите по телевізору, або вдосконалити те, як ваше тіло виглядає на басейні. Наявність сильних м'язів живота може поліпшити спортивні показники та знизити ризик травм - хоча для фізичної підготовки вам не потрібно шість упаковок. Якщо це ваша мета, проте, з терпінням і наполегливістю, ви, можливо, зможете отримати видимі результати, коли будете дотримуватися здорової вправи.
Перед тим як ти почнеш
Тіла молодих підлітків можуть перебувати на дуже різних стадіях розвитку. Наприклад, якщо ви чоловік 14-ти років, ви можете бути високим і мати глибокий голос, або ви все ще можете звучати і виглядати як дитина. Обидва сценарії є нормальними. Але майте на увазі, що ви не можете бачити об'ємних м’язів, поки ваш організм не розвиватиметься далі, оскільки накопичення залежить від більш високого рівня гормону, який називається тестостерон . Тому дуже незвично бачити 14-річного віку з абс.
Налаштуйте зустріч зі своїм тренером із тренажерного залу або особистим тренером, щоб отримати поради щодо створення тренувань, ідеальних для вашого рівня фізичного розвитку. Ваш тренер, швидше за все, порекомендує силові тренування з бодібілдингу, оскільки підняття занадто великої ваги одразу може напружувати молоді м’язи та сухожилля, згідно з клінікою Майо.
Підвищіть серцебиття
Більшість 14-річних потребує близько 60 хвилин фізичних вправ щодня, щоб залишатися на здоровій вазі та підтримувати силу та витривалість. Якщо у вас трохи зайвого покриття м’язів у животі, виконання серцево-судинних вправ - вправи, які накачують ваше серце протягом тривалого періоду і змушують вас порушити піт - допоможуть скоротити вас і збільшити ваші шанси появи видимих м’язів живота. Вам також не потрібно бути спортивним горіхом, щоб увійти в якісні вправи. Велосипед, плавання та танці - лише кілька ваших варіантів.
Отримайте сильніший Abs
Тренування з шести пакетів вдома без обладнання - це те, що потрібно враховувати. Не існує такої речі, як вправа, яка спалює лише жир, але виконання вправ, що стосуються живота, допоможе тонізувати м’язи живота. Одне зміцнення, яке спеціально спрямоване на основні м'язи живота, називається велосипедним маневром:
- Почніть маневр на велосипеді, лежачи рівно, обличчям на килимку для вправ або іншій зручній рівній поверхні.
- Злегка покладіть ліву руку на ліву частину голови, а праву руку - на праву і підтягніть розсічення.
- Піднесіть обидві ноги до землі приблизно на 6 дюймів, тримаючи їх прямими, а потім повільно виверніть живіт, щоб витягнути лівий лікоть і праве коліно назустріч один одному.
- Чергуйте, скручуючи черевце вліво, підтягуючи правий лікоть і ліве коліно разом і розгинаючи ліву ногу.
- Продовжуйте рух, який зовсім схоже на їзду на велосипеді, поки не втомитесь.
Установіть здорові очікування
Деякі підлітки, навіть після статевого дозрівання, не мають складу тіла для побудови шестигранних. Наприклад, ви, можливо, успадкували товсту шкіру, яка приховує м'язи живота, незалежно від того, наскільки сильно ви намагаєтесь наростити їх, але не сприймайте це, що ви слабкі або що вам слід відмовитися від роботи. Майте на увазі, що силові тренування пропонують безліч фізичних переваг, включаючи підвищення витривалості, міцніші кістки та більш швидкий метаболізм.
