Багато програм або програм дієти можуть усунути певні продукти або групи продуктів харчування, які допоможуть вам зменшити калорії для швидкого схуднення. Обмеження харчових груп від раціону може бути нездоровим, однак ризик дефіциту поживних речовин та поганого вживання їжі. Тим не менш, зростає кількість людей, які повинні уникати певної їжі або харчових груп через харчові непереносимості або алергії. Така дієта може складатися з ні крупи, ні молочних продуктів, ні фруктів. Обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем та дієтологом, перш ніж розпочати будь-який режим харчування, щоб переконатися, що ви задовольняєте свої індивідуальні потреби.
Без зерна
Ні зерно, ні молочна, ні фруктова дієта не повинні виключати зерна з раціону з усіх джерел. У своїй книзі "Дієта без зерна" доктор Джозеф Меркола пояснює, що їжа з високим вмістом рафінованих перероблених вуглеводів, включаючи зернові, підсилює вироблення інсуліну, що збільшує тягу до голоду незабаром після їди. Це призводить до надмірного споживання калорій і можливого збільшення ваги. Меркола вважає, що надмірне споживання хліба, макаронних виробів, рису та солодощів призвело до зростання рівня ожиріння, діабету, депресії та раку. Вживання в їжу занадто багато вуглеводів, як правило, призводить до таких симптомів, як здуття живота, втома, низький рівень цукру в крові, труднощі з концентрацією уваги та високий кров'яний тиск.
Без молочних продуктів
Безмолочна дієта вимагає, щоб ви виключили зі свого раціону всі продукти на молочній основі та продукти. Сюди входять молоко, сир, йогурти, вершкові сири та морозиво. Лактоза - природний цукор в молочних продуктах, часто викликає розлад травлення у тих, хто не може правильно розщепити цукор. Крім того, у багатьох людей може бути непереносимість сироватки або казеїну, двох молочних білків. Можливо, ви не знаєте, що молочна продукція часто ховається в багатьох продуктах. Уважно читайте етикетки щодо харчування, щоб визначити, чи є в них молоко або пов’язані з молоком компоненти. Наприклад, багато консервовані супи, соуси або заморожені страви можуть мати форму молочної сироватки або сироватки, яка використовується як загусник.
Без фруктів
Дієта без зерна, жодна молочна, фруктова дієта не повинна остаточно виключати фрукти зі свого щоденного плану прийому їжі. Фрукт, як правило, поживна їжа, багата поживними речовинами та основними вітамінами та мінералами, необхідними для нормальної роботи організму та захисту від хвороб. Він має низьку калорійність, має мало жиру і є джерелом харчових волокон. Однак у фруктах також багато цукру. Хоча ці цукру є природними та не додають рафіновані цукру, які містяться в цукерках чи печиві, надлишок споживання цукру в будь-якій формі може призвести до ожиріння, діабету, млявості та депресії. Продукти з високим вмістом цукру також призводять до коливання рівня цукру в крові, що призводить до посилення голоду до більшої кількості продуктів з високим вмістом цукру або жиру.
Здорова дієта
Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, який може допомогти вам визначити план здорового харчування, який відповідає всім вашим потребам в поживних речовинах. Можливо, вам знадобиться доповнити відповідними вітамінами та мінералами, щоб переконатися, що вам не загрожує дефіцит поживних речовин. Більшість людей на дієтах, які виключають групи харчових продуктів, роблять це на випробування не більше двох тижнів, після чого вони вводять ці продукти в раціон поступово, щоб побачити, чи не виникають якісь симптоми. Здоровий раціон харчування поза виключаними продуктами повинен складатися з великої кількості овочів, пісних білків, таких як курятина та риба, та здорових жирів, включаючи оливкову олію, горіхи та насіння.
