Оніміння ваших ніг зазвичай є результатом того, що ви занадто довго стояли або сиділи в одному положенні, не рухаючись. Однак це також може статися через травму нерва, грижі диска, погану циркуляцію або дефіцит вітамінів, повідомляє Medline Plus. Іноді оніміння стоп може бути ознакою серйозного основного медичного розладу. Зверніться до лікаря, якщо оніміння зберігається або виникають інші незрозумілі симптоми. Конкретні вправи на розтягнення стопи і голеностопа можуть допомогти збільшити кровообіг і полегшити оніміння стоп.
Подошвенний фасціїт
Ваша підошовна фасція - це товста тканина, яка підтримує склепіння ваших ніг. Ця сидяча розтяжка, яка зосереджена на підошовної фасції, може допомогти зігріти ноги і збільшити кровообіг після періоду бездіяльності, наприклад, коли ви вперше встаєте з ліжка або якщо сидите за столом тривалий час. Сядьте на стілець і міцно посадіть ноги на землю. Загнувши пальці ніг у землю, піднімаючи дуги ніг, тримаючи п'яти на землі.
Йога розтягнення ніг і ніг
За словами інструктора з йоги Trina Love Abram у статті для свого веб-сайту, Your Yoga Place, ця розтяжка може полегшити оніміння ваших ніг. Ця вправа м'яко розтягує ваші дуги, пальці ніг і підколін. Сядьте біля передньої частини свого стільця, а поруч - ремінь для йоги або згорнутий рушник. Сядьте високо і тримайте плечі розслабленими. Витягніть одну ногу і оберніть ремінь або рушник навколо арки зігнутої стопи. Тримайте обидва кінці рушника або ремінця і обережно потягніть стопу до свого тіла.
Розтягнення рук і ніг
Ця розтяжка допомагає розширити і подовжити крихітні зв’язки між пальцями ніг і може допомогти збільшити кровообіг у ваших стопах. Сядьте на підлогу в положенні схрещених ніг. Правою ногою тримайте праву руку, наближаючи ногу трохи до тіла. Переплетіть ліві пальці правою ногою. Розведіть пальці якомога ширше, щоб розтягнути пальці ніг. Потім відпустіть пальці і тримайте стопу обома руками. Обертайте щиколотку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки.
Верхня частина розтяжки стопи
Ця розтяжка допоможе розтягнути верхівки ніг і пальців ніг, допоможе полегшити оніміння і поколювання. Сядьте на стілець і схрестіть праву щиколотку над лівим стегном. Правою кісточкою тримайте праву руку. Покладіть ліву руку на верхню частину правої ноги і обережно потягніть стопу до свого тіла. Потім покладіть ліву руку на правий носок і витягніть їх убік і від тіла.
