За що ви сьогодні вдячні? Друзі, сім'я, робота, здоров'я, будинок, домашні тварини, діти - все це чудово. А як щодо осінньої листя, гарячого соусу, внутрішньої сантехніки та затишного светру? Подивіться навколо себе - є за що можна подякувати.
Вся ця подяка не просто викликає тепле, нечітке відчуття, це може бути корисним і для вашого здоров'я! У дослідженні, проведеному в січні 2013 року, опублікованому в розділі « Особистість та індивідуальні відмінності» , дослідники виявили, що люди, які випробовували себе як вдячніші, повідомляли про менше болю та болю та кажуть, що вони відчувають себе здоровішими за інших.
У листопадовому дослідженні в листопаді 2011 року, опублікованому в журналі " Прикладна психологія: здоров'я та добробут", було встановлено, що люди, які протягом 15 хвилин їздили в дорогу, про те, за що вони вдячні, спали краще, ніж ті, хто не видавав журнал.
Як стверджують дослідники з UC Davis Emmons Lab, ведення журналу подяки було пов’язане з:
- Більше регулярно займайтеся фізичними вправами
- Повідомлення про меншу кількість фізичних скарг
- Переживає кращу якість та тривалість сну
- Відчуття більшого почуття зв’язку з іншими
- Збільшена ймовірність досягти прогресу у досягненні важливих особистих цілей
- Більш високий рівень пильності, ентузіазму, рішучості, уважності та енергійності
- Почувати себе краще за своє життя в цілому
Як зробити виклик вдячності
Щоб скористатись усіма цими перевагами, все, що вам потрібно зробити, - це записати та взяти до відома речі, за які ви вдячні. Ось один із способів допомогти вам у цьому - виклик подяки!
1. Почніть звертати увагу
Ваш обід сьогодні був особливо гарним? Ви слухали одну з улюблених пісень під час руху в автомобілі? Чи були хмари на небі в красивому візерунку? Ви можете знайти вдячність і вдячність у будь-якому - великому чи маленькому.
2. Запиши це
Щодня записуйте одне, за що ви вдячні. Це може бути в журналі, який ви вже маєте, або в програмі для заміток у вашому телефоні. Або ви можете роздрукувати щоденний календар, який ми створили нижче, заповнити його кожен день і зберегти його там, де вам будуть нагадуватися про всі чудові речі у вашому житті.
3. Поділіться своїм прогресом
Приєднуйтесь до нашої групи LIVESTRONG.com Challenge Facebook для оновлення викликів натхнення. Поділіться власними історіями та прочитайте розповіді членів групи. Ви також можете поділитися щоденною вдячністю у Twitter, Instagram або Facebook, використовуючи хештег №30DaysOfThanks.
Запис вашої подяки повинен зайняти у вас щонайменше від однієї до п’яти хвилин на день, хоча ви, звичайно, можете витратити більше часу, якщо відчуваєте зайву вдячність! Це така невелика кількість часу, яку потрібно витратити на те, що може принести вам величезне щастя та користь для здоров'я.
Нижче наводиться календар на 30 днів вдячності, але ви можете натиснути тут, щоб отримати більшу версію для друку.
