У житті три речі неминучі: смерть, податки і, приблизно, для половини населення, менструація. Хоча деякі медичні ускладнення вашого періоду можуть бути виснажливими, нормальний період не є приводом для припинення розпорядження пробіжки. Вправа може навіть полегшити симптоми періоду.
Природний цикл
Якщо ви не вагаєтесь з пробіжками, перебуваючи під час свого періоду, це може допомогти пам’ятати, що менструальний цикл насправді не є подією раз на місяць. Це справжній цикл, який працює протягом місяця, а вивільнення менструальної крові - це просто сигнал про те, що одна частина циклу закінчилася, а інша почалася.
Тож, хоча побоювання щодо занять спортом під час менструального циклу є цілком природним, ви можете виявити, що ваш менструальний цикл не є єдиною частиною менструального циклу, яка впливає на ваше бажання чи здатність до фізичних вправ.
Наприклад, передменструальний синдром або ПМС, який у деяких жінок виникає за дні до їх періоду, може включати ряд симптомів. Американський коледж акушерів та гінекологів надає вичерпний перелік задокументованих симптомів ПМС, включаючи депресію, безсоння, втому, шлунково-кишкові симптоми та біль у животі, і все це може вплинути на ваші звички фізичних вправ.
На щастя, ACOG також зазначає, що для багатьох жінок регулярні аеробні вправи можуть зменшити симптоми ПМС. Вони рекомендують встановлювати мету принаймні 30 хвилин фізичних вправ протягом більшості днів тижня протягом місяця - не лише тоді, коли у вас спостерігаються симптоми ПМС. Це добре збігається з рекомендаціями Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США щодо фізичних навантажень.
Навіть якщо вам не обов’язково здаватися, що займаєтесь фізичними вправами, гарне тренування може підвищити настрій та рівень енергії, бути розумовим задоволенням, і, як зазначає Управління охорони здоров'я жінок, регулярні заняття спортом - включаючи такі заходи, як біг - можуть допомогти зменшити менструальні спазми майже немає ризиків.
Невелике дослідження 40 молодих жінок в іранському університеті, опубліковане у випуску іранського журналу досліджень медсестер та акушерів за січень 2013 року , також виявило, що вісім тижнів регулярних аеробних вправ допомогли значно зменшити симптоми ПМС. Недавнє дослідження, яке також було проведене в іранському університеті та опубліковане у випуску журналу «Освіта і зміцнення здоров’я» за 2018 рік , показало подібні результати для більшої групи з 70 студентів, зокрема щодо дисменореї або болісних періодів - медичного терміну для менструального циклу судоми
Незважаючи на те, що ці дослідження є лише двома із щедрої кількості, що підтверджують поради Управління охорони здоров'я жінок, вони, мабуть, важливіші, оскільки вони демонструють, що ПМС та інші менструальні труднощі - це проблеми, з якими стикаються у всьому світі. Якщо ви коли-небудь опиняєтесь, що боретеся з навігацією свого життя навколо неприємних менструальних симптомів, ви абсолютно не самотні.
: Запуск тренувань для початківців
Виявлення плям під час пробіжок
А як щодо постійно присутніх привидів "протікання" під час пробіжок? Організм людини оснащений сфінктерами для регулювання надходження сечі та калу, але у неї немає такого механізму для менструальної крові. Людина, що менструює, також не може вибрати, коли почнеться менструальний потік, за винятком деяких обмежених маніпуляцій за допомогою певних методів гормонального контролю народжуваності.
Через це майже кожна жінка, що менструює, має справу чи в якийсь момент матиме справу зі смертельним усвідомленням того, що менструальна кров просочилась через її одяг і відображається у зовнішньому світі. Для деяких незвичне напруження та постійно мінливі позиції інтенсивного тренування, будь то біг або іншим способом, можуть зробити ситуацію більш хитрою.
Але є маса варіантів, щоб контролювати менструальний потік, поки ви займаєтесь пробіжкою, - і за допомогою невеликого експерименту ви зможете знайти той, який підходить саме вам. Багато жінок вважають тампони або менструальні чашки ефективними для використання під час фізичних навантажень, хоча в останньому випадку може знадобитися кілька експериментів, щоб знайти правильну чашку і навчитися користуватися нею для тестування. У будь-якому випадку носіння менструальної килимки або пантилінер як резервне копіювання може допомогти вам почуватись впевненіше у захисті періоду.
: Чи можете ви займатися йогою протягом вашого періоду?
Порада
Менструальна чашка - це те, що випливає з назви - маленька м'яка чашка для багаторазового використання, яка вставляється у піхву для збору менструальної рідини. Потім ви утилізуєте зібрану рідину в туалеті, протираєте чи миєте чисту посудину та знову вставляєте її.
Зовнішні заходи захисту
Тампони та менструальні чашки мають перевагу в тому, що вони не додають об'ємних обрисів, навіть у самій облягаючій формі одягу. Якщо ви віддаєте перевагу носити менструальні прокладки, відомі також як maxipads, і вас турбує їх контур, який відображається через улюблені труси для бігу, ви можете придбати низькопрофільні облягаючі подушечки з тонкої піни, які набагато рідше виявляться. Якщо ви віддаєте перевагу потренуватися в нижній білизні з ремінця, вони роблять менструальні прокладки, щоб вони теж підходили - хоча їх всмоктуваність може бути обмежена обов'язково невеликими розмірами.
Носіння одягу для тренувань у темному кольорі (або, якщо це можливо, з темним принтом) також допомагає вам зберегти конфіденційність своєї менструальної установки, з додатковим бонусом, що протікання рідше проявляються через темну тканину. Перебуваючи в магазині чи шафі, ви можете скористатися тим самим тестом, щоб перевірити наявність невидимок на подушечках, які ви використовували б для перевірки колготок: Тримайте бігові колготки в руці, однією рукою складіть кулак і помістіть всередину сидіння з колготок. Іншою рукою витягніть тканину якомога міцніше за кулак.
Якщо тканина не стане достатньо прозорою під напругою, щоб ваші суглоби проявилися, вона повинна зробити гідну роботу, приховуючи як трусики, так і будь-який затяжний профіль менструальної прокладки на місці.
Ще одне відносно недавнє нововведення в захисті менструального циклу - нижня білизна: це труси, виготовлені із спеціального вбираючого матеріалу, який виводить рідину з вашого тіла та зберігає її. Залежно від потоку, вони можуть стати відмінним автономним рішенням або резервним захистом, і, як менструальні чашки, вони мають додаткову екологічну та бюджетну перевагу багаторазового використання.
Трохи експериментувати, щоб знайти правильний для вас спосіб захисту, цілком природно. Зрештою, справа в тому, щоб пам’ятати, що у вас є варіанти, і ви можете виявити, що один спосіб захисту найкраще працює під час сидячих частин дня, тоді як вам потрібен інший на місці, коли ви їдете на пробіжку.
Справа з менструальними симптомами
Не кожен прикрашається легким періодом, і не кожен день вашого періоду буде однаковим. Якщо у вас такий важкий потік, що ви не можете знайти захист, в якому ви почуваєтеся впевнено, у вас є кілька варіантів. Перший - це медичне втручання. Ваш лікар може допомогти вам розібратися, чи сигналізує цей некерований перебіг періоду про будь-які інші умови, про які слід знати, та може призначити певні типи гормонального контролю за народжуваністю, щоб допомогти отримати ваші періоди під контролем.
Ви також можете використовувати невелику стратегію, щоб впоратися з вашими найважчими днями. Наприклад, візьміть додаткові менструальні запаси в упаковці талії і сплануйте свій пробіг на відкритому повітрі пройти повз ванні кімнати через відповідні проміжки часу. Або подумайте робити пробіжки в приміщенні на біговій доріжці або доріжці, де ви можете потрапити у ванну кімнату в міру необхідності з мінімальними незручностями.
