Найкращий спосіб зменшити розмір ваших телят залежить від того, чи великі ваші литки через жиру чи м’язів. Якщо ваші телята жирні, ви повинні зменшити загальну вагу за рахунок зменшення споживаних калорій та збільшення калорій, які ви спалюєте за допомогою дієти та фізичних вправ. Якщо ваші литки дуже м'язисті, ви, ймовірно, вже займаєтеся фізичними вправами, тому вам потрібно буде змінити свій раціон і змінити свій режим вправ. Це стосується людей будь-якого зросту.
Виводити жир
Крок 1
Скоротіть кількість споживаних калорій в день. Їжте більше пісного білка, цільних зерен і свіжих овочів. Скористайтеся онлайн-калькулятором, таким як MyPlate LIVESTRONG, щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте в день і скільки калорій потрібно споживати, щоб спалити зайвих 500 до 1000 калорій на день. З такою швидкістю ви, швидше за все, втратите від 1 до 2 кілограмів жиру на тиждень, що вважається здоровим показником схуднення.
Крок 2
Виконуйте помірно інтенсивні вправи протягом 30 - 60 хвилин п’ять днів на тиждень. Уникайте вправ, які накачують ваші литки, наприклад, велосипед на стаціонарі. Ходьба, біг і плавання - кращі варіанти.
Крок 3
Виконуйте силові тренувальні вправи два дні на тиждень. Якщо ви вправляєте телят, використовуйте легкі ваги та уникайте безперервних насосних рухів.
Крок 4
Збільшити загальну активність протягом дня. Вибирайте гуляти або грати з домашніми тваринами, а не дивитися телевізор. Пішіть далі на роботу чи до магазину, стоячи далі на парковці. Сядьте на вправному м’ячі або стоїть на роботі, або тримайте вільну вагу або опору в своєму кабінеті.
Скорочення м’язів
Крок 1
Зменшіть кількість споживаних калорій. Знову ж таки, використовуйте онлайн-калькулятор, такий як MyPlate LIVESTRONG, щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте в день і скільки калорій ви повинні споживати.
Крок 2
Виконуйте йогу або пілатес для силових тренувань замість використання ваг. Ці вправи злегка працюють ваші м'язи та подовжують їх, так що ви підвищуєте витривалість замість того, щоб нарощувати об'ємні м’язи.
Крок 3
Розтягуйте литкові м’язи щодня протягом п’яти-10 хвилин, особливо перед фізичними вправами, але після короткої розминки. Сядьте на землю, висунувши ноги перед собою і нахиліться якомога далі вперед, або повісьте одну п’ятку з кроку і обережно натисніть п’яту на землю.
Крок 4
Виконуйте більше аеробних вправ і менше силових тренувань, особливо для ніг. Уникайте вправ, які вимагають насосного руху ваших телят, наприклад, їзда на велосипеді. Біг, швидка ходьба і плавання краще для схуднення литкових м’язів.
Крок 5
Використовуйте легші ваги з більшими повторами у будь-яких тренуваннях із силою, які ви виконуєте з телятами.
