Лише деякі продукти, такі як омега-3 жирні кислоти, мають прямий вплив на серцебиття. Інші впливають на це, підтримуючи ваше серце та судини у чудовому стані. Дотримання збалансованої дієти є важливим, але регулярні фізичні навантаження, підтримка оптимальної ваги та управління щоденним стресом однаково важливі. Оскільки ваш серцевий ритм відображає загальне здоров’я органу, зверніться до лікаря, якщо серцевий ритм стає нерегулярним або залишається високим у спокої.
Зміни частоти серцевих скорочень
Частота серцевих скорочень змінюється у відповідь на рівень активності, емоції та стимулятори, такі як кофеїн. Однак він повинен залишатися в діапазоні від 60 до 90 ударів в хвилину, проте, коли ви відпочиваєте, повідомляє Гарвардська медична школа.
Підвищений серцевий ритм пов’язаний з високим артеріальним тиском. Це також робить достатньо напруги на стінки судин, щоб викликати пошкодження. Здорові кровоносні судини життєво важливі для зниження серцевого ритму. Вони повинні розширюватись і стискатися, щоб пристосувати коливання обсягу крові, викликані змінами серцевого ритму.
Омега-3 жирні кислоти
Деякі продукти на основі рослинних рослин, такі як волоські горіхи та рослинні олії, містять тип омега-3, який називається альфа-ліноленовою кислотою, або ALA. Риба забезпечує дві різні форми омега-3, відомі як ейкозапентаєнова кислота, або EPA, і докозагексаенова кислота, або DHA.
Збільшення споживання ЕПК та ДГК пов'язане зі значно меншим частотою серцевих скорочень, згідно з повідомленням у Frontiers in Physiology у жовтні 2012 року. Насправді омега-3 з риб’ячого жиру мали прямий вплив на скорочення серцевого м’яза та допомогли утримати серцевий ритм нижче, коли активність зросла.
Форель, лосось, тунець, скумбрія, оселедець та сиг - одні з найпопулярніших джерел EPA та DHA. Американська асоціація серця рекомендує їсти дві порції риби щотижня.
Клітковина для зниження тригліцеридів
Згідно з дослідженням 2005 року, опублікованим в Міжнародному журналі кардіології, високий рівень жирів у крові, який називається тригліцеридами, може підвищити серцебиття. Високі тригліцериди також підвищують ризик серцево-судинних захворювань, але вони часто знижуються при зміні раціону.
Їжа, що знижує тригліцериди, включає омега-3 жирні кислоти та цільнозернові зерна, такі як коричневий рис, хліб з цільнозернового пшениці та хіноа. Харчові волокна також допомагають тримати тригліцериди під контролем. Квасоля, овес, мелене насіння льону, рисові висівки, фрукти та овочі є хорошими джерелами волокон, що знижують тригліцериди, зазначає Медичний університет Массачусетського університету.
Мінерали регулюють серцебиття
Один з найкращих способів підтримати нормальний серцевий ритм - переконатися, що ваш раціон включає продукти, багаті магнієм та кальцієм, оскільки вони регулюють серцевий ритм. У серці та судинах кальцій змушує м’язи скорочуватися, а магній допомагає їм розслабитися.
Ви отримаєте обидва мінерали з листяної зелені, брокколі, печеної картоплі та лосося. Ідіть з нежирними кисломолочними продуктами для кальцію. Включіть у меню різноманітні горіхи, насіння, квасоля та цільні зерна, щоб підвищити вміст магнію.
Продукти для захисту кровоносних судин
Високий артеріальний тиск пошкоджує стінки артерій, а надлишок холестерину в крові прилипає до пошкоджених ділянок. З часом це робить судини звужуються і затвердіють, тоді серце б'ється важче, щоб потрапити кров через тіло.
Калій життєво важливий для зниження артеріального тиску. На зворотному боці натрій підвищує артеріальний тиск. Співвідношення калію до натрію або кількість калію у вашому раціоні порівняно з спожитим натрієм впливає на ризик розвитку високого артеріального тиску.
Тримайте споживання натрію менше 2300 міліграмів щодня і обов'язково отримуйте 4700 міліграм калію з таких продуктів, як печена картопля, чорнослив, апельсиновий сік, банани, помідори та шпинат.
Чорниця, полуниця, чай, яблука та цитрусові допомагають знизити артеріальний тиск і зняти жорсткість артерій, згідно з дослідженнями, опублікованими в американському журналі Journal of Clinical Nutrition у лютому 2011 та жовтні 2012 року.
