Біг - це сильна фізична вправа, і хоча це сприяє схудненню та покращує роботу серця та легенів, воно також може спричинити свій вплив на тіло. Тибіальний тил - це м'яз на нозі, який часто асоціюється з болем у бігу. У гірших випадках біль у цій м’язі може призвести до того, що ви перебуваєте в стороні протягом тривалого періоду. Знаючи, що робити з цією умовою, може повернути вас у розпорядок дня та допомогти запобігти майбутнім епізодам.
Конкретний стан
Передній м’яз великогомілкової кістки бігає вниз по гомілці перед великою кісткою великогомілкової кістки. Біль по шляху цього м’яза часто називають «осколками гомілки». У медичній термінології це називається синдромом медіального тибіального стресу, або MTSS - коротким.
Причини болю
Функція переднього м'яза великогомілкової кістки полягає в дорсифлексі та оберненні стопи. Ви виконуєте дорсифлексію, коли згинаєте голеностоп і спрямовуєте пальці ніг на гомілку. Інверсія стопи відбувається при повороті ноги всередину. За звичайних обставин ці рухи не викликають проблем. Однак при перевантаженні переднього м’яза великогомілкової кістки може виникнути біль. Це, як правило, викликано бігом по нерівних поверхнях, бігом під гору та швидкими порізами під час бігу.
Неінвазивне лікування
Відпочинок - один з найкращих способів лікування болю в гомілці. Якщо постійно накладати силу на ноги і активувати передні м’язи великогомілкової кістки, ви уповільнить час відновлення. Біль від осколків гомілки часто супроводжується набряком. Найкращий спосіб зменшити це - підняти травмовану ногу і обмотати її бинтом. Застосування пакетів льоду, загорнутих у рушники або пакетики з замороженими овочами, також допомагає зменшити біль.
Профілактичні вправи
Вправа для зміцнення м’язів гомілки. Цей профілактичний захід може зменшити шанси на біль у гомілці. Основна вправа для роботи над гомілкою називається підняттям стіни. Просто притуліться до стіни, торкаючись її спиною, і підніміть пальці ніг до гомілок, коли ви балансуєте на підборах. Повільно опустіть ноги і повторіть. Ходьба на пальцях ніг і ходьба на підборах також сприяє зміцненню м’язів гомілки.
Поради для розгляду
Вправи без належної розминки підвищують ризик виникнення осколків гомілки. Найкращий підхід - зробити ряд динамічних розтяжок перед тренуванням, після чого поступово збільшуйте швидкість бігу. Динамічні розтяжки рухають тіло за допомогою діапазону рухів, який привчає ваше тіло до фізичних вправ. Повороти ноги, відкидання голеностопа, високі коліна та зворотні удари - це динамічні розтяжки. Ваше взуття також грає роль у болю в гомілки. Якщо ви біжите в зношеному взутті, вашу механіку бігу можна скинути, що спричиняє зайвий стрес на гомілках. Обов’язково отримуйте нові кросівки кожні кілька місяців, щоб цього не сталося.
