Якщо лабораторні результати вашої останньої роботи в крові виявили загальний рівень холестерину 225 мг / дл, ваш лікар, напевно, скаже вам, що на 225 вищий, ніж вона вважає за краще, навіть якщо загальний рівень холестерину 225 становить лише 25 балів що лікарі вважають безпечним. Зараз саме час втрутитися, адже якщо ви не сприймете їх серйозно, кількість холестерину, ймовірно, продовжить зростати. І лише через кілька років ваше серцево-судинне здоров'я буде піддаватися серйозному ризику.
Прикордонний високий ризик
Американська асоціація серця вважає загальний рівень холестерину 225 мг / дл високо граничним. Цей рівень ставить вас у категорію, яка трохи вище того, що медичне співтовариство вважає низьким ризиком серцево-судинних ускладнень, таких як серцеві захворювання, інфаркт та інсульт. У віці 225 років ви знаходитесь лише в 15 мг / дл від того, щоб потрапити до категорії підвищеного ризику, що становить 240 мг / дл і вище, що більше, ніж удвічі збільшує ризик серцевих ускладнень протягом вашого життя.
Розбиття чисел
Ваш загальний холестерин є одним із компонентів вашого ліпідного профілю. Ваш лікар також використовує три інші номери для визначення поточних ризиків. Співвідношення ЛПНЩ або поганого холестерину до ЛПВЩ або хорошого холестерину є хорошим показником того, як рівень холестерину впливає на ваше здоров'я. Безпечний рівень ЛПНЩ для осіб, які не мають додаткових факторів ризику, становить від 100 до 129 мг / дл. Якщо у вас є фактори ризику, такі як сімейний анамнез серцевих захворювань, ваш лікар бажає, щоб рівень ЛПНЩ був від 70 до 100 мг / дл або нижче. І навпаки, оскільки він відіграє захисну роль проти серцевих захворювань, чим вище рівень холестерину ЛПВЩ, тим краще. Що стосується ЛПВЩ, ваш лікар вважає що-небудь нижче 40 мг / дл для чоловіків і 50 для жінок поганим. П'ятдесят на 59 краще, а все, що перевищує 60 мг / дл, добре. Нарешті, якщо ваш рівень тригліцеридів становить 150 мг / дл або нижче, ви в хорошій формі. Граничний рівень тригліцеридів становить від 150 до 199, а високий рівень падає в межах від 200 до 499 мг / дл. Рівень 500 мг / дл і більше дуже високий.
Стилі життя
Простіше знизити рівень холестерину на 25 балів зараз, ніж знизити його на 40, 50 і більше балів пізніше, коли підвищений холестерин зазвичай вимагає медикаментозного втручання. Ви можете негайно змінити спосіб життя, щоб знизити рівень холестерину. Вправа принаймні 30 хвилин протягом більшості днів допомагає підвищити хороший холестерин і знизити поганий. Вправа також знижує тригліцериди. Якщо ви маєте зайву вагу, фізичні вправи допомагають при схудненні. Кожен фунт, який ви втратите, позитивно впливає на кількість холестерину. Якщо ви курите, зараз ідеальний час кинути. Саме таке втручання підвищує хороший холестерин, знижує артеріальний тиск і додає років у ваше життя.
Холестерин та ваша дієта
Все, що ви їсте негативно чи позитивно, впливає на рівень холестерину в сироватці крові. Поступово змініть свій раціон, щоб включити більше здорових для серця фруктів і овочів з високим вмістом клітковини, а також замінники цільного зерна для будь-яких рафінованих оброблених продуктів, які ви їсте зараз. Готуйте з ріпаком або оливковою олією, а не з маслом або, якщо це можливо, вкорочуючи. Транс-жири в оброблених продуктах підвищують поганий холестерин і знижують хороший. Якщо на етикетці на продуктах із продуктами вказується трансжир, краще залишити його на полиці. Обмежте дієтичний холестерин, зменшивши прийом продуктів тваринного походження, таких як червоне м'ясо та яєчні жовтки. Замініть 2% або знежирене молоко на незбиране молоко. Вибирайте пісні шматочки червоного м’яса, а ще краще, замінюйте птицю з низьким вмістом жиру або здорову рибу кілька разів на тиждень. Такі риби, як скумбрія та лосось, багаті на серце здоровими омега-3 жирними кислотами, які можуть знижувати рівень холестерину.
Додаткові фактори ризику
Ваш рівень холестерину може бути не єдиним фактором ризику розвитку серцевих захворювань. Поцікавтеся у лікаря про інші фактори ризику та способи управління ними. Високий кров'яний тиск, ожиріння, діабет та / або стресовий спосіб життя - лише деякі з цих факторів ризику. Оскільки кожен фактор ризику збільшує ваші шанси на майбутнє захворювання серця, контроль або усунення навіть одного з них - це крок у правильному напрямку.
