Плавання вважається відмінною аеробною вправою, оскільки воно змушує багаторазово рухати великі м’язи тіла. Однак при повторних рухах м’язів, недостатньо відпочинку між тренуваннями з плаванням та неправильним розтягуванням, часто виникає біль у ліктях. Біль у ліктях від плавання може бути наслідком надмірного використання під час виконання певних ударів.
Вступ
Біль у ліктьових суглобах зазвичай виникає при змагальному плаванні, при цьому стоп-метелик та брас є найпоширенішою формою плавання, що спричиняє проблеми навколо ліктя, згідно лондонського бюлетеня "Спортивні травми". Плавання у вільному стилі робить найменшу кількість пошкоджень ліктя і, швидше за все, може призвести до травми плеча. Причина болю в лікті при таких видах ударів полягає в тому, що плавець згинає лікоть і тримає його вище за руку, щоб витягнути тіло через воду. Цей кут є найбільш ефективним у відтягуванні води назад та наданні руці максимальної тяги.
Тенісний лікоть
Латеральний епікондиліт, також відомий як тенісний лікоть, виникає, коли ви неодноразово виконуєте брюс або удар по метелику, при якому лікті зігнуті, передпліччя спрямоване вниз, а верхня частина руки обертається до центру тіла. Повторний рух призводить до того, що тканина запалюється і утворює крихітні сльози в сухожиллях, які прикріплюються до кісткової точки поза ліктя та м’яза передпліччя.
Лікування болю в ліктях
Лікування травм надмірного використання передбачає використання абревіатури PRICEMM. Це означає захист, який означає ізоляцію ліктя від інших вправ; відпочинок, а значить, лікоть повинен відпочивати; лід, а значить, лікоть слід покласти на лід; стиснення, а значить, його слід загортати; підняття, що означає, що лікоть повинен залишатися підвищеним, ліки, якщо це потрібно для болю, і остаточне - модальності, що означає, що якщо травма є серйозною, фізична терапія може знадобитися.
Міркування
Водна аеробіка або водна ходьба - хороші альтернативи плаванню, поки ви чекаєте, коли ваша травма ліктьового суглоба заживе. Правильне розтягнення також може допомогти запобігти та полегшити біль у ліктях від плавання. Одна техніка розтягування, відома як згинач передпліччя, передбачає проведення руки прямо перед собою з витягнутим ліктем і долонями вгору. Потім схопіть пальці іншою рукою і потягніть руку вниз; утримуйте 20 - 30 секунд. Інша методика, відома як розгиначі передпліччя, передбачає витягнути руку прямо, простягнути лікоть, а долоню звернути вниз. Потім схопіть пальці іншою рукою і потягніть руку вниз; утримуйте 20 - 30 секунд.
