Виїзд на вулиці для ранкової пробіжки або вечірнього пробігу слід - відмінний спосіб пристосуватися, зменшити стрес і вдихнути свіже повітря. Щоб зробити тренування найкращим, яке ви можете, перед тим, як бігти, потрібно також підживити організм вуглеводами, жирами та білками.
Порада
Так, перед пробіжкою можна випити протеїновий шейк. Просто переконайтеся, що додайте вуглеводи, які легко засвоюються, у струс або збоку.
Білок перед запуском
Затискання на роботі до або після роботи може бути складним завданням, особливо коли ви намагаєтесь приділити собі їжу для досягнення оптимальних показників. Вживання важкого сніданку, обіду або вечері перед тренуванням не завжди є найкращим варіантом, оскільки це може спричинити шлунково-кишкові розлади, такі як здуття живота, газоподібний стан і навіть діарею.
Ось чому Академія харчування та дієтології рекомендує уникати їжі безпосередньо перед тренуванням, а в ідеалі вони рекомендують їсти за одну-чотири години до тренування. Щодо того, що слід їсти, Академія пропонує і вуглеводи, і білки повинні складати вашу їжу перед тренуванням. Вуглеводи для палива та білка для подачі насоса, тому потрібні амінокислоти доступні для м'язів та допомагають відновити та відновити.
Зважаючи на це, має сенс, що деякі люди звертаються до протеїнового коктейлю перед кардіо вправами, такими як біг. Зрештою, їм потрібні мінімальні інгредієнти, прості у виготовленні та вони портативні. Але тип білка і основа, яку ви використовуєте для свого коктейлю, мають значення.
Однак, оскільки вуглеводи є бажаним джерелом енергії у вашому організмі, і вони грають настільки важливу роль у роботі, згідно з клінікою Mayo, важливо, щоб ви включали здорову дозу вуглеводів у свій протеїновий шейк. Для коктейлю, багатого вуглеводами, додайте фрукти та овочі, а також молоко з низьким вмістом жиру або фруктовий сік без цукру, у свій білковий порошок.
Білковий струс перед кардіо
Ті ж принципи застосовуються і до рідини, яку ви вживаєте. Якщо молоко - це проблема, молоко, мабуть, не є найкращою рідкою базою, особливо якщо ви відчуваєте зростання ГРЗ під час бігу. Для легшого перетравлення протеїнового коктейлю перед кардіо або бігом, подумайте про використання в якості рідкої основи води, несолодкого мигдального молока або фруктового соку без додавання цукру.
Що стосується вікових дебатів щодо споживання білка до або після тренування, Американський коледж спортивної медицини каже, що білок корисний як у вікнах до, так і після тренування. Доповнення білковим порошком перед тренуванням допомагає покращити доставку амінокислот до м’язів, що може допомогти у процесі відновлення після бігу. У період після тренування білок продовжує приносити переваги відновлення та відновлення м’язів, а також позитивно впливає на гіпертрофію м’язів.
Протеїновий шейк перед тренуванням марафону
Випивання протеїнового коктейлю перед тренуванням марафону - швидкий і простий спосіб підживити тривалий біг. Залежно від того, де ви перебуваєте у тренувальному процесі, вам, швидше за все, потрібно буде збільшити кількість калорій, які ви їсте за день.
Хоча білок є важливим для відновлення та відновлення, саме вуглеводи повинні складати основну частину калорій, які ви споживаєте перед тренуванням. Насправді, кілька оглядів та досліджень вказують на підвищення продуктивності як одну з переваг споживання вуглеводів за години до фізичних вправ, включаючи цю статтю у травні 2014 року, опубліковану в « Поживні речовини» .
- Цільні зерна, такі як хліб, макарони, хіноа, вівсяна каша, каші (дотримуйтесь меншої кількості клітковини для легшого травлення)
- Свіжі фрукти, як банани, полуниця, малина та апельсини
- Солодка картопля, червона картопля
- Вуглеводи та бари з харчуванням / перед тренуванням