Ви можете спалити більше калорій, плаваючи, ніж можете займатися бігом, танцями або навіть займатися аеробікою, за умови енергійного плавання та використання деяких більш складних ударів.
Порада
Плавальний раунд спалює більше калорій, ніж деякі інші популярні роботи з кардіо. Проводьте 30 хвилин на день у басейні, харчуйтеся здоровою дієтою, і, можливо, ви зможете втратити приблизно півфунта до 1, 5 кілограмів на тиждень.
Як спалити калорії
Щоб схуднути, плаваючи або займаючись будь-якою іншою формою вправ, ви повинні спалити 3500 калорій більше, ніж кількість, яке вимагає ваш організм, щоб підтримувати свою вагу, щоб втратити один фунт. Дізнайтеся приблизно, скільки калорій вам потрібно для підтримки вашої поточної ваги, використовуючи онлайн-калькулятор ІМТ - або той, який надає ваша фітнес-програма в Інтернеті на вашому носі.
Як тільки ви дізнаєтесь, скільки калорій потрібно для підтримки ваги, ви дізнаєтесь, скільки часу вам потрібно буде плавати, щоб спалити достатню кількість калорій, щоб створити необхідний дефіцит.
Повсякденні ефекти плавання
Повсякденне плавання - тип, який ви робите, коли ви знаходитесь у басейні зі своїми дітьми або тримаєтесь біля озера - спалює калорії, але не стільки, скільки ви спалите, якщо потрапляєте у звичайну звичку плавати колами.
Тим не менш, навіть неквапливий темп плавання допоможе 185-кілограмовій людині спалити приблизно 532 калорії на годину за версією Harvard Health Publishing. Якщо ви звикли тричі на тиждень гуляти біля басейну і проводити годину, плаваючи, ви втратите майже півлітра щотижня.
Види ударів
Тип інсульту, який ви використовуєте, визначатиме, скільки калорій ви спалюєте, пише Swimming.org, а отже і скільки ваги ви втрачаєте. Фрістайл, інсульт, який ви бачите, як люди вживають найчастіше, спалює від 650 до 820 калорій на годину, залежно від інтенсивності. Роблячи задній удар спалює 514 калорій, брасом спалить 734, метелик 808 та швидкий передній повзання 808.
Навіть крокуючи вода може спалити до 888 калорій, якщо робити це енергійно. Хоча більшість людей не зможуть робити погладжування метелика протягом години за один раз, ви можете змінювати удари, щоб ви працювали на різних м’язах під час плавання кіл. Людина на 185 фунтів може розраховувати, що втратить приблизно 1, 5 кілограму зайвої ваги за тиждень, якщо кожен день плаває.
Що їсти
Плавання може стимулювати апетит, оскільки плавці після фізичних вправ виснажуються більше, ніж люди, які їздять на велосипеді чи бігають. Ви можете з'їсти легку вуглеводну закуску з низьким вмістом жиру відразу після фізичних вправ, щоб пізніше не виникнути величезного апетиту, що може зірвати ваші зусилля щодо схуднення.
Коли ви голодні, заправляйте низькокалорійними фруктами та овочами та вживайте їжу, що включає пісний білок, цільнозернові продукти та нежирні молочні продукти. FINA радить не їсти занадто мало, щоб підтримати ваші спортивні починання. Підніміть рівень енергії, щоб ви могли плавати тими ударами, які спалюють найбільше калорій.
