М'ячі для вправ, які також називаються м'ячами для стійкості та фітнес-м’ячами, був розроблений швейцарським лікарем у 60-х роках для використання у фізичній терапії. М'ячі - це ефективний засіб для нарощування м’язів та витривалості, зміцнення вашого ядра та розвитку гнучкості та рівноваги. М'ячі - це гумові надувні вироби, які можна використовувати для різноманітних вправ.
Типи
На м'ячі на стійкість можна виконувати різні види вправ. За даними Американського коледжу спортивної медицини, ви можете виконувати сухарики на м’ячах для побудови та зміцнення м’язів живота або бічних підйомів для побудови косих. Натискання на груди та підйомники біцепса та трицепса можна робити, сидячи на м'ячі, тримаючи вільні ваги. На додаток до тонізування м’язів, яке ви отримаєте від підйому, ви будете залучати інші м’язи в своє ядро і глютени, щоб зберегти рівновагу. М'ячі для вправ також ідеально підходять для розтягування спини, серцевини та ніг.
Параметри
М'яч на стійкість може забезпечити платформу для всього розпорядку тренувань, або ви можете зарезервувати його для конкретних вправ. Ви можете збільшити інтенсивність тренування на м’ячі і посилити навантаження на серце, переміщуючи ноги ближче один до одного. Намагання залишатися врівноваженим залучає додаткові м’язи. Наприклад, рухайте своє тіло на кульці, щоб він підтримував менше вашого тіла, роблячи сухарі або віджимання.
Міркування
Використовуйте м'яч належного розміру, щоб отримати максимальну користь від тренувань і вміти правильно виконувати вправи. Ви повинні переконатися, що м'яч достатньо надутий, щоб ви могли сидіти на ньому, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. За даними Американської ради з вправ, початківці та старші люди можуть розглянути можливість використання м’якшого, більшого м’яча, поки вони не наберуть сили і не звикнуть до м'яча. Як правило, ви повинні отримати кульку, що відповідає вашим розмірам. Наприклад, якщо у вас висота від 5 футів до 1 дюйма і 5 футів 7 дюймів у висоту, вам слід використовувати кульку з окружністю 22 дюйма. Кульки, як правило, в межах від 12 до 30 дюймів.
Попередження
Щоб уникнути травм і нещасних випадків, а також досягти максимальної користі від вправ, слід використовувати м'яч на підкладеній поверхні, килимовому покритті або килимку, якщо ви втратите рівновагу. Виконуючи сидячі вправи, тримайте ноги на ширині плечей, щоб забезпечити кращу стійкість. Щоб запобігти падінню, слід використовувати м'яч для вправ біля стіни, щоб не впасти, якщо втратите рівновагу. Сядьте на м’яч і підтримуйте природну криву спини, щоб запобігти перенапруження.
