Спалювання калорій є ключовою складовою будь-якого плану схуднення, але ви також повинні спалювати калорії, щоб запобігти набору ваги, якщо ви вже в своїй цільовій вазі. І ходьба, і біг - це ефективні способи спалювання калорій, і це хороші способи отримати рекомендовані 150 хвилин вправ середньої інтенсивності, які вам потрібні щотижня. Якщо ваша мета - спалювати 600 калорій на день або тиждень, ви можете робити це все одночасно, або ви можете розбити їх на менші керовані кількості часу.
Крок 1
Ідіть на неквапливу прогулянку. Вам потрібно буде прогулятися близько трьох годин, щоб спалити 600 калорій. Зробіть прогулянку приємною, гуляючи по торговому центрі три години або відводячи дітей у зоопарк на полудень.
Крок 2
Швидко прогуляйтеся. Якщо ви ходите швидким темпом, ви спалите 600 калорій приблизно за дві години. Якщо ви не можете підтримувати цей темп протягом солідних двох годин, розбийте його на більш дрібні шматки. Гуляйте з колегою по обідній перерві, а потім відводьте собаку на прогулянку, коли ви приїдете додому. Ви все одно спалите в цілому 600 калорій, тільки не всі за один раз.
Крок 3
Пробігайте по сусідству лише менше години, щоб спалити 600 калорій. Якщо ви шукаєте якнайшвидший спосіб спалити 600 калорій, біг підходить до цього рахунку, тому що вам навіть не потрібно викреслювати цілу годину, щоб присвятити вашій руці вправ.
Крок 4
Чергуйте ходьбу та біг під час одного заняття вправою. Наприклад, якщо ви ходите швидким ходом 20 хвилин, ви спалите 100 калорій. Дотримуйтесь цієї швидкої прогулянки з 20 хвилин пробіжки, щоб спалити додаткові 225 калорій. Зробіть цю ж процедуру ще раз, і ви спалите трохи більше 600 калорій. Ви можете зробити одну схему вранці, а іншу - ввечері, якщо у вас немає часу виконати рутину двічі за один раз.
Порада
Надані цифри призначені для 150-фунтової людини. Кількість калорій буде дещо іншою для людини, яка важить набагато менше або набагато більше 150 кілограмів.
Увага
Якщо ви новачок у ходьбі чи бігу, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати свою нову рутину.
