Сніданок може бути найважливішою їжею дня, але це не означає, що ви завжди встигаєте їсти його вдома. Подорожі, обмеження продуктових продуктів або натискання кнопки затримки можуть призвести до перетворення на сніданок. І хоча ви не повинні звикати їсти фаст-фуд на сніданок - зареєстрований в Торонто дієтолог Abbey Sharp рекомендує обмежувати харчування в ресторані на два в тиждень - їжа фаст-фуду час від часу не порушує ваш раціон. Дотримуйтесь наступних найкращих варіантів, щоб зберегти екскурсії з фаст-фудом відносно здоровими, і уникайте наших виборів щодо найбільш руйнівних дієтичних руйнівників.
Сніданок може бути найважливішою їжею дня, але це не означає, що ви завжди встигаєте їсти його вдома. Подорожі, обмеження продуктових продуктів або натискання кнопки затримки можуть призвести до перетворення на сніданок. І хоча ви не повинні звикати їсти фаст-фуд на сніданок - зареєстрований в Торонто дієтолог Abbey Sharp рекомендує обмежувати їжу в ресторані на два в тиждень - їжа фаст-фуду час від часу не порушує вашу дієту. Дотримуйтесь наступних найкращих варіантів, щоб зберегти екскурсії з фаст-фудом відносно здоровими, і уникайте наших виборів щодо найбільш руйнівних дієтичних руйнівників.
Найкраще: Dunkin 'Donuts Veggie Egg White Flatbread
Коли ви бігаєте пізно вранці, швидше за все, кофеїн - це те, що вам потрібно прокинутися. А якщо ви шукаєте здоровіший варіант сніданку, щоб поєднатись із вареною варенням, подумайте про овочеве яйце Dunkin 'Donuts' з білим плоском хлібом. Яєчний білок і багатозерновий хліб означають, що це бренкі пропонує 18 грам білка і три грами клітковини, щоб ви були повноцінними протягом усього ранку, і йому вдається це зробити в помірних 330 калорій. Невелика кількість овочів у квашеному хлібі, ймовірно, не сприятиме здоров’ю, але ви завжди можете додати до нього шпинат або помідори, коли потрапите в офіс.
Коли ви бігаєте пізно вранці, швидше за все, кофеїн - це те, що вам потрібно прокинутися. А якщо ви шукаєте здоровіший варіант сніданку, щоб поєднатись із вареною варенням, подумайте про овочеве яйце Dunkin 'Donuts' з білим плоском хлібом. Яєчний білок і багатозерновий хліб означають, що це бренкі пропонує 18 грам білка і три грами клітковини, щоб ви були повноцінними протягом усього ранку, і йому вдається це зробити в помірних 330 калорій. Невелика кількість овочів у квашеному хлібі, ймовірно, не сприятиме здоров’ю, але ви завжди можете додати до нього шпинат або помідори, коли потрапите в офіс.
Найгірше: ковбаса з пончиками Dunkin ', яйця та сирний сендвіч
На іншому кінці спектру у нас є ковбаса Dunkin 'Donuts', яєчні та сирні бутерброди, які робляться ще більш нездоровими, оскільки він подається на круасані. Не дивно, що цей варіант постачається з калоріями - колосальних 700 на сендвіч - разом з 50 грамами жиру, включаючи 20 грамів насиченого жиру. Весь цей жир не є корисним для вашого серцево-судинного здоров’я, і це також не робить для енергійного сніданку. "Це може змусити ваше травлення відчувати себе млявим і втомленим протягом решти дня", - каже Шарп, який веде блоги в Abbey's Kitchen. "Якщо товстіший сніданок неминучий, переконайтеся, що ви його збалансуєте за допомогою обіду та вечері, багатого на клітковину.
Послухай зараз: Чому одержимість Америки «щастям» нас цілком напружує
Кредит: Warren_Price / iStock / GettyImagesНа іншому кінці спектру у нас є ковбаса Dunkin 'Donuts', яєчні та сирні бутерброди, які робляться ще більш нездоровими, оскільки він подається на круасані. Не дивно, що цей варіант постачається з калоріями - колосальних 700 на сендвіч - разом з 50 грамами жиру, включаючи 20 грамів насиченого жиру. Весь цей жир не є корисним для вашого серцево-судинного здоров’я, і це також не робить для енергійного сніданку. "Це може змусити ваше травлення відчувати себе млявим і втомленим протягом решти дня", - каже Шарп, який веде блоги в Abbey's Kitchen. "Якщо товстіший сніданок неминучий, переконайтеся, що ви його збалансуєте за допомогою обіду та вечері, багатого на клітковину.
Послухай зараз: Чому одержимість Америки «щастям» нас цілком напружує
Найкраще: Starbucks Spinach Feta Wrap Wrap
Данкін - це не єдиний ланцюжок кави з можливістю здорового сніданку: Starbucks пропонує також овочевий і яєчний білок. Безкоштовно обгортати сніданок зі шпинатом, фетою та кліткою з яєчним білком допоможе вам дотримуватися дієти, всього 290 калорій та 19 грамів білка. "Сніданок, багатий білками, допоможе вам залишитися задоволеним до наступної запланованої їжі або перекусу", - каже зареєстрована дієтолог Керрі Деннетт. "З трьох макроелементів - білка, вуглеводів і жиру - протеїн - це той, який найбільше сприяє підвищенню задоволеності після прийому їжі та контролюванню апетиту". Обгортання також постачає 45 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні А і 15 відсотків щоденного заліза.
Данкін - це не єдиний ланцюжок кави з можливістю здорового сніданку: Starbucks пропонує також овочевий і яєчний білок. Безкоштовно обгортати сніданок зі шпинатом, фетою та кліткою з яєчним білком допоможе вам дотримуватися дієти, всього 290 калорій та 19 грамів білка. "Сніданок, багатий білками, допоможе вам залишитися задоволеним до наступної запланованої їжі або перекусу", - каже зареєстрована дієтолог Керрі Деннетт. "З трьох макроелементів - білка, вуглеводів і жиру - протеїн - це той, який найбільше сприяє підвищенню задоволеності після прийому їжі та контролюванню апетиту". Обгортання також постачає 45 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні А і 15 відсотків щоденного заліза.
Найгірше: Starbucks Пряний Чорізо, Монтерей Джек та Сендвіч із сніданком з яйцем
Сандвічі з ковбасою з ковбасою Starbucks, однак, не такі вже й худі. Її гострий хорізо, монтер Джек та яєчний сендвіч із сніданком важать 500 калорій, багато з яких надходять із 30 грамів жиру та дев'яти грамів насиченого жиру. Також турбує його вміст натрію. Кожен гострий бутерброд з чорізо є серйозно соленим, вкладаючи 860 міліграмів натрію, або більше половини рекомендованої добової норми. Якщо гострий хорізо - ваш улюблений бутерброд, принаймні він містить 25 відсотків вашого щоденного кальцію. Але все-таки найкраще їсти в помірному порядку або зовсім не.
: 10 кращих обмінів Starbucks для скорочення калорій і жиру
Кредит: BWFolsom / iStock / GettyImagesСандвічі з ковбасою з ковбасою Starbucks, однак, не такі вже й худі. Її гострий хорізо, монтер Джек та яєчний сендвіч із сніданком важать 500 калорій, багато з яких надходять із 30 грамів жиру та дев'яти грамів насиченого жиру. Також турбує його вміст натрію. Кожен гострий бутерброд з чорізо є серйозно соленим, вкладаючи 860 міліграмів натрію, або більше половини рекомендованої добової норми. Якщо гострий хорізо - ваш улюблений бутерброд, принаймні він містить 25 відсотків вашого щоденного кальцію. Але все-таки найкраще їсти в помірному порядку або зовсім не.
: 10 кращих обмінів Starbucks для скорочення калорій і жиру
Найкраще: МакДональдс Яєчний Білий захоплення
Привід-Міккі в Міккі Д - це традиція поспіхувати. І захоплення Яєчним білим - це ваш найздоровіший варіант у меню сніданку, говорить зареєстрований дієтолог Моніка Хізер Асландер. "Яєчні білки містять чистий білок, щоб ви були повноцінними, з нульовим жиром". Кожен сендвіч постачає 16 грамів білка для помірних 260 калорій, а також 10 відсотків ваших щоденних потреб у залізі. Радість Яєчного білого все ще з високим вмістом натрію. Кожен бутерброд має приблизно половину рекомендованого добового вживання, тож потрібно спостерігати за сіллю протягом решти дня.
Кредит: Джастін Салліван / Гетті Іміті Новини / GettyImagesПривід-Міккі в Міккі Д - це традиція поспіхувати. І захоплення Яєчним білим - це ваш найздоровіший варіант у меню сніданку, говорить зареєстрований дієтолог Моніка Хізер Асландер. "Яєчні білки містять чистий білок, щоб ви були повноцінними, з нульовим жиром". Кожен сендвіч постачає 16 грамів білка для помірних 260 калорій, а також 10 відсотків ваших щоденних потреб у залізі. Радість Яєчного білого все ще з високим вмістом натрію. Кожен бутерброд має приблизно половину рекомендованого добового вживання, тож потрібно спостерігати за сіллю протягом решти дня.
Найгірше: великий сніданок Макдональдса з гарячими тортами
Незважаючи на те, що Яєчний приємний захват буде тримати вас повноцінним та наповненим енергією, великий сніданок з гарячими тортами, ймовірно, важить вас. Сніданок упаковує дивовижними 1380 калоріями - більше, ніж деякі люди їдять за день - з 65 грамами жиру та 155 г вуглеводів, які надходять насамперед із "швидких вуглеводів", як рафіновані зерна та цукор. "Їжа, завантажена" швидкими вуглеводами ", може спричинити швидке підвищення рівня цукру в крові - супроводжується крахом", - пояснює зареєстрований дієтолог Керрі Деннетт. "Це може залишити вас відчувати втому і голод, тому що ваш організм починає плакати за їжею, щоб повернути рівень цукру в крові до норми". Якщо ви не плануєте ковзати в харчовій комі після сніданку, великий сніданок - це великий, якого слід уникати.
: 7 способів компаній швидкого харчування змушують вас прагнути нездорової їжі
Кредит: Fudio / iStock / GettyImagesНезважаючи на те, що Яєчний приємний захват буде тримати вас повноцінним та наповненим енергією, великий сніданок з гарячими тортами, ймовірно, обважить вас. Сніданок упаковує дивовижними 1380 калоріями - більше, ніж деякі люди їдять за день - з 65 грамами жиру та 155 грамами вуглеводів, які надходять насамперед із "швидких вуглеводів", як рафіновані зерна та цукор. "Їжа, завантажена" швидкими вуглеводами ", може спричинити швидке підвищення рівня цукру в крові - супроводжується крахом", - пояснює зареєстрований дієтолог Керрі Деннетт. "Це може залишити вас відчувати втому і голод, тому що ваш організм починає плакати за їжею, щоб повернути рівень цукру в крові до норми". Якщо ви не плануєте ковзати в харчовій комі після сніданку, великий сніданок - це великий, якого слід уникати.
: 7 способів компаній швидкого харчування змушують вас прагнути нездорової їжі
Кращий: Тіф Хортонс, ванільний грецький йогурт, парфе
Якщо ви їдете в Нову Англію і шукаєте канадський аромат, не дивіться далі, ніж Тім Хортонс. Ви можете зберегти свій візит здоровим, вибравши парфут з ванільним йогуртом із змішаними ягодами та мигдальним гранолою. У парфумі є помірно 270 калорій і вдається упакувати 13 г білка, щоб ви відчували себе задоволеними між їжею. Це також чудове джерело кальцію для здорових кісток, забезпечуючи 35 відсотків добової вартості на порцію.
Кредит: Ls9907 / iStock / GettyImagesЯкщо ви їдете в Нову Англію і шукаєте канадський аромат, не дивіться далі, ніж Тім Хортонс. Ви можете зберегти свій візит здоровим, вибравши парфут з ванільним йогуртом із змішаними ягодами та мигдальним гранолою. У парфумі є помірно 270 калорій і вдається упакувати 13 г білка, щоб ви відчували себе задоволеними між їжею. Це також чудове джерело кальцію для здорових кісток, забезпечуючи 35 відсотків добової вартості на порцію.
Найгірше: Тім Хортонс ковбасний ремінь
Завантаження яєць, сиру та ковбаси на бублик не є запорукою низькокалорійного сніданку, тому не дивно, що ковбасний ремінь від Тіма Хортонса - найкалорійніший варіант сніданку в його меню. Кожен сендвіч випирає з 570 калоріями - і якщо ви вибрали сирний бублик або додали соус, він ще більше вибухне. Поряд з цими калоріями надходить 1210 міліграм натрію, що становить понад 80 відсотків рекомендованого вживання протягом усього дня, і 26 грамів жиру. Якщо ви хочете кращого варіанту сендвіч на сніданок, перейдіть на обгортку для сніданку з яйцями та сиром або на англійський кекс з яєчного білка та сиру.
: 14 кращих продуктів для вашого серця
Кредит: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesЗавантаження яєць, сиру та ковбаси на бублик не є запорукою низькокалорійного сніданку, тому не дивно, що ковбасний ремінь від Тіма Хортонса - найкалорійніший варіант сніданку в його меню. Кожен сендвіч випирає з 570 калоріями - і якщо ви вибрали сирний бублик або додали соус, він ще більше вибухне. Поряд з цими калоріями надходить 1210 міліграм натрію, що становить понад 80 відсотків рекомендованого вживання протягом усього дня, і 26 грамів жиру. Якщо ви хочете кращого варіанту сендвіч на сніданок, перейдіть на обгортку для сніданку з яйцями та сиром або на англійський кекс з яєчного білка та сиру.
: 14 кращих продуктів для вашого серця
Найкраще: Гарячі зерна Au Bon Pain Superfood Cranberry Almond
Що стосується сніданків із фаст-фудом, то Au Bon Pain має кілька найздоровіших варіантів, і навіть "найгірший" варіант у його меню є досить м'яким порівняно з деякими іншими тарифами на швидке харчування. А гарячий зерновий журавлинний супергуст - це, сміємо сказати, здоровий. Каша виготовлена з різноманітних цільних зерен, включаючи овес, хіноа та амарант, які всі постачають клітковину, щоб ви відчували себе повноцінними. Це мало калорій (180 калорій на миску), практично не містить натрію (всього 15 міліграмів на порцію) і містить лише один грам насиченого жиру. Ви також отримаєте 10 відсотків щоденних потреб у залізі, що допоможе живити еритроцити та підтримувати здоровий кровообіг. Візьміть ложку!
Кредит: Lilechka75 / iStock / GettyImagesЩо стосується сніданків із фаст-фудом, то Au Bon Pain має кілька найздоровіших варіантів, і навіть "найгірший" варіант у його меню є досить м'яким порівняно з деякими іншими тарифами на швидке харчування. А гарячий зерновий журавлинний супергуст - це, сміємо сказати, здоровий. Каша виготовлена з різноманітних цільних зерен, включаючи овес, хіноа та амарант, які всі постачають клітковину, щоб ви відчували себе повноцінними. Це мало калорій (180 калорій на миску), практично не містить натрію (всього 15 міліграмів на порцію) і містить лише один грам насиченого жиру. Ви також отримаєте 10 відсотків щоденних потреб у залізі, що допоможе живити еритроцити та підтримувати здоровий кровообіг. Візьміть ложку!
Найгірше: Au Bon Pain 2-яєчна ковбаса Cheddar Ciabatta
Не все в меню сніданку Au Bon Pain так добре для вас. Його 2-яєчна ковбаса та чеддар Ciabatta мають харчові підводні камені, яких ви, напевно, очікували б на сендвіч, наповнений сиром та обробленим м'ясом, включаючи 29 грамів жиру та стискання артерії 870 міліграм натрію. Він також дуже калорійний (550 на сендвіч) і пакує 40 г вуглеводів, але в ньому лише два грами клітковини. Оскільки в ньому так мало клітковини, сендвіч, швидше за все, може призвести до краху цукру в крові після їжі, яка залишить вас голодними, а 12 грамів насиченого жиру загрожують вашому серцево-судинному здоров’ю.
Кредит: Halfpoint / iStock / GettyImagesНе все в меню сніданку Au Bon Pain так добре для вас. Його 2-яєчна ковбаса та чеддар Ciabatta мають харчові підводні камені, яких ви, напевно, очікували б на сендвіч, наповнений сиром та обробленим м'ясом, включаючи 29 грамів жиру та стискання артерії 870 міліграм натрію. Він також дуже калорійний (550 на сендвіч) і пакує 40 г вуглеводів, але в ньому лише два грами клітковини. Оскільки в ньому так мало клітковини, сендвіч, швидше за все, може призвести до краху цукру в крові після їжі, яка залишить вас голодними, а 12 грамів насиченого жиру загрожують вашому серцево-судинному здоров’ю.
Найкраще: міні-сковорода-чаша Taco Bell
Тако Белл не зовсім синонім "здорового", і його меню сніданку не є винятком. Якщо вам потрібно зупинитися на дзвоні Taco, ваш найбезпечніший варіант - чаша Mini Skillet. Невеликий розмір порції дозволяє контролювати споживання калорій, в кожній мисці - 180 калорій. За ці калорії ви отримаєте п'ять грамів білка, 16 грамів вуглеводів і 11 грам жиру, при цьому всі, крім двох грамів, надходять із здорових ненасичених жирів. Якщо ви хочете трохи приємніше їсти, попросіть персонал зробити його «фрескою» і додати зайве яйце та гуакамоле - але уникайте нездорових начинок, таких як бекон, стейк та зайвий сир.
: 10 способів зробити фаст-фуд здоровішим
Кредит: Bobex-73 / iStock / GettyImagesТако Белл не зовсім синонім "здорового", і його меню сніданку не є винятком. Якщо вам потрібно зупинитися на дзвоні Taco, ваш найбезпечніший варіант - чаша Mini Skillet. Невеликий розмір порції дозволяє контролювати споживання калорій, в кожній мисці - 180 калорій. За ці калорії ви отримаєте п'ять грамів білка, 16 грамів вуглеводів і 11 грам жиру, при цьому всі, крім двох грамів, надходять із здорових ненасичених жирів. Якщо ви хочете трохи приємніше їсти, попросіть персонал зробити його «фрескою» і додати зайве яйце та гуакамоле - але уникайте нездорових начинок, таких як бекон, стейк та зайвий сир.
: 10 способів зробити фаст-фуд здоровішим
Найгірше: сніданок з сніданком Taco Bell із беконом
Якщо ви спостерігаєте за лінією талії, тримайтеся подалі від великих предметів сніданку в меню Taco Bell, особливо сніданку з хлібцем із беконом. У кожній упаковці міститься 670 калорій, які в основному надходять з її 51 грама вуглеводів і 42 грам жиру. Значну частину жиру в Crunchwrap становить нездоровий насичений сорт - 12 грам на обгортку - і кожна оболонка також має приголомшливі 1200 міліграм натрію, що робить це серйозно нездоровим прийомом їжі. Її однієї викупної харчової особливості - 35 відсотків ваших щоденних потреб в кальції - недостатньо, щоб переважати харчові недоліки Crunchwrap, тому це повинно бути одним із останніх варіантів у меню.
Кредит: Dangubic / iStock / GettyImagesЯкщо ви спостерігаєте за лінією талії, тримайтеся подалі від великих предметів сніданку в меню Taco Bell, особливо сніданку з хлібцем із беконом. У кожній упаковці міститься 670 калорій, які в основному надходять з її 51 грама вуглеводів і 42 грам жиру. Значну частину жиру в Crunchwrap становить нездоровий насичений сорт - 12 грам на обгортку - і кожна оболонка також має приголомшливі 1200 міліграм натрію, що робить це серйозно нездоровим прийомом їжі. Її однієї викупної харчової особливості - 35 відсотків ваших щоденних потреб в кальції - недостатньо, щоб переважати харчові недоліки Crunchwrap, тому це повинно бути одним із останніх варіантів у меню.
Краще: льстец з білкових ягід для тренування з соку Джамба
Починати свій день з домашнього білкового пюре - це чудовий спосіб підживити організм, а версія фаст-фуду майже так само хороша. Маленький коктейль з протеїнових яєчних соків Jamba Juice, виготовлений із сироваткового білка, має розумні 290 калорій та 17 грамів білка. Це все ще відносно багато вуглеводів, 54 грама на порцію, але забезпечує 14 відсотків ваших щоденних потреб у клітковині. Враховуйте його низький вміст натрію (всього 110 міліграм) та відсутність насичених жирів, і ви отримали напрочуд здоровий сніданок за стандартами швидкого харчування.
Кредит: baibaz / iStock / GettyImagesПочинати свій день з домашнього білкового пюре - це чудовий спосіб підживити організм, а версія фаст-фуду майже так само хороша. Маленький коктейль з протеїнових яєчних соків Jamba Juice, виготовлений із сироваткового білка, має розумні 290 калорій та 17 грамів білка. Це все ще відносно багато вуглеводів, 54 грама на порцію, але забезпечує 14 відсотків ваших щоденних потреб у клітковині. Враховуйте його низький вміст натрію (всього 110 міліграм) та відсутність насичених жирів, і ви отримали напрочуд здоровий сніданок за стандартами швидкого харчування.
Найгірше: чашка з полуницею з соку Джамба
Хоча ви, можливо, очікуєте, що варіанти бутерброда Jamba Juice - найкалорійніші сніданки в меню, ви помилитесь: Найгірший злочинець насправді є здоровою здоровою смаколиковою стравою з полуниці. Це тому, що калорія на "здоровий" сніданок неймовірно висока, 590 калорій на миску, і містить майже 100 грамів вуглеводів, включаючи 58 грам цукру. У ньому також є 17 грам жиру, включаючи три грами насиченого жиру. У мисці є кілька переваг, а саме її вражаючі 12 грам клітковини і 19 грам білка. Але якщо ви не шукаєте величезний сніданок і не плануєте їсти невеликі страви протягом решти дня, уникайте цієї миски.
: 6 легких миску для сніданку
Кредит: Magone / iStock / GettyImagesХоча ви, можливо, очікуєте, що варіанти бутерброда Jamba Juice - найкалорійніші сніданки в меню, ви помилитесь: Найгірший злочинець насправді є здоровою здоровою смаколиковою стравою з полуниці. Це тому, що калорія на "здоровий" сніданок неймовірно висока, 590 калорій на миску, і містить майже 100 грамів вуглеводів, включаючи 58 грам цукру. У ньому також є 17 грам жиру, включаючи три грами насиченого жиру. У мисці є кілька переваг, а саме її вражаючі 12 грам клітковини і 19 грам білка. Але якщо ви не шукаєте величезний сніданок і не плануєте їсти невеликі страви протягом решти дня, уникайте цієї миски.
: 6 легких миску для сніданку
Найкраще: вівсяна каша Burger King Maple
Ми будемо чесними: Burger King може мати одне з найменш здорових сніданок у нашому списку. Але його кленовий ароматизований вівсянка не надто поганий. Як і будь-яка вівсяна каша, вона виготовлена з цільних зерен, які можуть допомогти вам почуватися задоволеними між прийомами їжі та принести користь здоров’ю серця. Всього 170 калорій на порцію вівсяна каша може легко вписатись у ваш раціон, а її менше двох грамів жиру та всього 260 міліграмів натрію також робить його здоровим для серця. Вівсяна каша BK має достатню кількість цукру (12 грам на порцію), але це не порушить ваш раціон, якщо ви будете спостерігати за споживанням цукру протягом решти дня.
Кредит: LisaIson / iStock / GettyImagesМи будемо чесними: Burger King може мати одне з найменш здорових сніданок у нашому списку. Але його кленовий ароматизований вівсянка не надто поганий. Як і будь-яка вівсяна каша, вона виготовлена з цільних зерен, які можуть допомогти вам почуватися задоволеними між прийомами їжі та принести користь здоров’ю серця. Всього 170 калорій на порцію вівсяна каша може легко вписатись у ваш раціон, а її менше двох грамів жиру та всього 260 міліграмів натрію також робить його здоровим для серця. Вівсяна каша BK має достатню кількість цукру (12 грам на порцію), але це не порушить ваш раціон, якщо ви будете спостерігати за споживанням цукру протягом решти дня.
Найгірше: Burger King Ultimate Platter для сніданку
Як і інші записи про "блюдо" у нашому списку, Burger King's Ultimate Breakfast Platter пакує майже один день калорій за один прийом їжі - 1190 калорій, якщо бути точним. І хоча ви отримаєте 27 грамів білка, ви також з'їсте приголомшливі 123 грами вуглеводів і 66 грам жиру. На блюді також є 2460 міліграмів натрію, що майже на 1000 міліграм більше, ніж ви повинні мати протягом дня. А якщо ви шукаєте найгірше із переносних сніданків, King Croissan'Wich® з подвійною ковбасою - з його 700 калоріями та 20 грамами насиченого жиру - також варто уникати.
: 14 здорових страв у ресторанах швидкого харчування
Кредит: iodrakon / iStock / GettyImagesЯк і інші записи про "блюдо" у нашому списку, Burger King's Ultimate Breakfast Platter пакує майже один день калорій за один прийом їжі - 1190 калорій, якщо бути точним. І хоча ви отримаєте 27 грамів білка, ви також з'їсте приголомшливі 123 грами вуглеводів і 66 грам жиру. На блюді також є 2460 міліграмів натрію, що майже на 1000 міліграм більше, ніж ви повинні мати протягом дня. А якщо ви шукаєте найгірше із переносних сніданків, King Croissan'Wich® з подвійною ковбасою - з його 700 калоріями та 20 грамами насиченого жиру - також варто уникати.
: 14 здорових страв у ресторанах швидкого харчування
Найкраще: Джек в коробці Джек для сніданку
Якщо ви відправляєтесь у класичний заклад Західного узбережжя, дотримуйтесь замовлення простим та (відносно) здоровим, замовивши Сніданок. Хоча Джек Сніданку не пропонує великих переваг у харчуванні - це просто шинка, яйце та сир на булочці, зрештою - калорійність помірно низька - 350 за сендвіч. Начинки також забезпечують достатньою кількістю білка, щоб додати до 16 грам на порцію, а в бутерброді дуже мало цукру, всього лише чотири грами.
Кредит: MSPhotographic / iStock / GettyImagesЯкщо ви відправляєтесь у класичний заклад Західного узбережжя, дотримуйтесь замовлення простим та (відносно) здоровим, замовивши Сніданок. Хоча Джек Сніданку не пропонує великих переваг у харчуванні - це просто шинка, яйце та сир на булочці, зрештою - калорійність помірно низька - 350 за сендвіч. Начинки також забезпечують достатньою кількістю білка, щоб додати до 16 грам на порцію, а в бутерброді дуже мало цукру, всього лише чотири грами.
Найгірше: сніданок Бурріто любителя м'яса
Жир! Калорії! Натрій! Сніданок "Бурріто", який охоплює м'ясо любителя коробки, який містить ковбасу, бекон і шинку - є потрійною загрозою (для вашого здоров'я). Все, що оброблене м'ясо, дає цьому буріто величезні 790 калорій на обгортку. Кожен буріто також має 1706 міліграм натрію, що більше, ніж ви повинні мати за день. А оброблене м'ясо теж має інші недоліки для здоров'я, каже Осландер. "Вони містять нітрати, які зв'язуються з амінами у вашій кишці і виробляють нітрозаміни; вони повністю пов'язані з раком стравоходу, шлунка та горла". Yikes, пройди!
Кредит: Iamthatiam / iStock / GettyImagesЖир! Калорії! Натрій! Сніданок "Бурріто", який охоплює м'ясо любителя коробки, який містить ковбасу, бекон і шинку - є потрійною загрозою (для вашого здоров'я). Все, що оброблене м'ясо, дає цьому буріто величезні 790 калорій на обгортку. Кожен буріто також має 1706 міліграм натрію, що більше, ніж ви повинні мати за день. А оброблене м'ясо теж має інші недоліки для здоров'я, каже Осландер. "Вони містять нітрати, які зв'язуються з амінами у вашій кишці і виробляють нітрозаміни; вони повністю пов'язані з раком стравоходу, шлунка та горла". Yikes, пройди!
Краще: вівсяна каша з панірованої панірованої крупи з мигдалем, квіноа та медом
Що стосується сніданків із швидким харчуванням, Panera має кілька найкращих варіантів, і всі три його ароматизовані вівсяної каші зі сталі можуть вписатись у здоровий і збалансований раціон. Однак найздоровішим ароматом є сорт мигдалю, хіноа та меду. Овес має відносно низьку калорійність - 300 на порцію, і постачає вражаючі дев'ять грам клітковини, щоб стримати голодні болі до обіду. Він також має низький вміст натрію, всього 220 міліграм на порцію, і постачає вісім грамів білка для живлення худорлявих м'язів. Якщо ви шукаєте трохи більший сніданок, з’єднайте його з чашкою кавуна або літніх фруктів - 80 або 60 ккал відповідно - для спалаху вітаміну С та антиоксидантів.
Кредит: jentakespictures / iStock / GettyImagesЩо стосується сніданків із швидким харчуванням, Panera має кілька найкращих варіантів, і всі три його ароматизовані вівсяної каші зі сталі можуть вписатись у здоровий і збалансований раціон. Однак найздоровішим ароматом є сорт мигдалю, хіноа та меду. Овес має відносно низьку калорійність - 300 на порцію, і постачає вражаючі дев'ять грам клітковини, щоб стримати голодні болі до обіду. Він також має низький вміст натрію, всього 220 міліграм на порцію, і постачає вісім грамів білка для живлення худорлявих м'язів. Якщо ви шукаєте трохи більший сніданок, з’єднайте його з чашкою кавуна або літніх фруктів - 80 або 60 ккал відповідно - для спалаху вітаміну С та антиоксидантів.
Найгірше: хліб панера Азіаго, бекон, яйце та сирний сендвіч
Незважаючи на те, що більшість страв із сніданку з панера-хліба, як правило, не для вас погані - особливо в порівнянні з деякими продуктами в нашому списку - його сендвіч «Азіаго», «Бекон», «Яєчний» та «Сирний сніданок». При 580 калоріях він є трохи важким для сніданку, а його 25 грамів жиру та 56 грамів вуглеводів (які в основному походять з білого борошна) будуть важити вас вранці. Він також містить високий вміст натрію - 1080 міліграм на сендвіч, що робить його неприйнятним для тих, хто дієти, які контролюються натрієм. Якщо вам абсолютно потрібен бутерброд на сніданок, вирушайте на більш здоровий, як на бутерброд з сніданком з авокадо, яєчним білим та шпинатом, який має 410 калорій та 590 міліграм натрію.
: 19 швидких, здорових закусочних магазину
Кредит: icetocker / iStock / GettyImagesНезважаючи на те, що більшість страв із сніданку з панера-хліба, як правило, не для вас погані - особливо в порівнянні з деякими продуктами в нашому списку - його сендвіч «Азіаго», «Бекон», «Яєчний» та «Сирний сніданок». При 580 калоріях він є трохи важким для сніданку, а його 25 грамів жиру та 56 грамів вуглеводів (які в основному походять з білого борошна) будуть важити вас вранці. Він також містить високий вміст натрію - 1080 міліграм на сендвіч, що робить його неприйнятним для тих, хто дієти, які контролюються натрієм. Якщо вам абсолютно потрібен бутерброд на сніданок, вирушайте на більш здоровий, як на бутерброд з сніданком з авокадо, яєчним білим та шпинатом, який має 410 калорій та 590 міліграм натрію.
: 19 швидких, здорових закусочних магазину
Найкраще: Сандвіч з яйцем та сиром
Метро має репутацію більш здорового фаст-фуду, і деякі варіанти сніданку компанії знаходяться на більш легкій стороні. Якщо ви стежите за своїм харчуванням, замовте яєчний та сирний сендвіч, щоб отримати зручність для сніданку без тонни калорій. Кожен бутерброд має 380 калорій і 19 грамів білка, щоб продовжувати їсти до обіду, а налаштування сендвічів Subway означає, що ви можете скласти свій сендвіч з овочами, щоб зробити його більш наповнюваним. Як і більшість фаст-фудів, у сандвічі з високим вмістом натрію - 950 міліграмів - тому подумайте розділити його на два прийоми їжі або обмежити споживання натрію в обід і вечерю.
Кредит: jacoblund / iStock / GettyImagesМетро має репутацію більш здорового фаст-фуду, і деякі варіанти сніданку компанії знаходяться на більш легкій стороні. Якщо ви стежите за своїм харчуванням, замовте яєчний та сирний сендвіч, щоб отримати зручність для сніданку без тонни калорій. Кожен бутерброд має 380 калорій і 19 грамів білка, щоб продовжувати їсти до обіду, а налаштування сендвічів Subway означає, що ви можете скласти свій сендвіч з овочами, щоб зробити його більш наповнюваним. Як і більшість фаст-фудів, у сандвічі з високим вмістом натрію - 950 міліграмів - тому подумайте розділити його на два прийоми їжі або обмежити споживання натрію в обід і вечерю.
Найгірше: Стейк метро, яйце та сир
У той час як бутерброд з яйцем і сиром залишається відносно безпечним для дієти, додаючи до сніданку м'ясо, сендвіч збільшує калорії та натрій. Справа в суті: бутерброд з стейком, яйцем і сиром, в якому 450 калорій і 1280 грам натрію, або приблизно 85 відсотків від щоденної рекомендованої вживання натрію. У бутерброді також є 18 грамів жиру, включаючи шість грамів насиченого сорту, і 45 грам загальних вуглеводів, які в першу чергу надходять із рафінованих зерен, які використовуються для приготування хліба. Хоча це суттєві недоліки в харчуванні, навіть у "найгіршому" пропонуванні Subway все ще є срібна підкладка: Ви можете додати всі овочеві начинки, які хочете, щоб ви отримали деяку харчову цінність для своїх калорій.
Кредит: grki / iStock / GettyImagesУ той час як бутерброд з яйцем і сиром залишається відносно безпечним для дієти, додаючи до сніданку м'ясо, сендвіч збільшує калорії та натрій. Справа в суті: бутерброд з стейком, яйцем і сиром, в якому 450 калорій і 1280 грам натрію, або приблизно 85 відсотків від щоденної рекомендованої вживання натрію. У бутерброді також є 18 грамів жиру, включаючи шість грамів насиченого сорту, і 45 грам загальних вуглеводів, які в першу чергу надходять із рафінованих зерен, які використовуються для приготування хліба. Хоча це суттєві недоліки в харчуванні, навіть у "найгіршому" пропонуванні Subway все ще є срібна підкладка: Ви можете додати всі овочеві начинки, які хочете, щоб ви отримали деяку харчову цінність для своїх калорій.
Найкраще: Чик-філ-Яєчний гриль
Тяга курки вранці? Замовлення яєчного білого гриля Chick-fil-A допоможе вам задовольнити цю тягу якомога більш здорово. Кожен бутерброд має достатньо 300 калорій і включає курку на грилі та яєчний білок, щоб вміст жиру становило скромні сім грамів (включаючи три грами насиченого жиру). Ви також отримаєте 25 грамів білка, що робить це одним з найкращих способів заряджати білок на драйві. Гриль в яєчному білі з високим вмістом натрію, проте становить 970 міліграмів, тому ви хочете обмежити споживання солі на решту дня.
Кредит: chat9780 / iStock / GettyImagesТяга курки вранці? Замовлення яєчного білого гриля Chick-fil-A допоможе вам задовольнити цю тягу якомога більш здорово. Кожен бутерброд має достатньо 300 калорій і включає курку на грилі та яєчний білок, щоб вміст жиру становило скромні сім грамів (включаючи три грами насиченого жиру). Ви також отримаєте 25 грамів білка, що робить це одним з найкращих способів заряджати білок на драйві. Гриль в яєчному білі з високим вмістом натрію, проте становить 970 міліграмів, тому ви хочете обмежити споживання солі на решту дня.
Найгірше: Чик-філ-Блюдо для сніданку
На сьогоднішній день ви знаєте, що "блюдо для сніданку" та "дієта" для швидкого харчування взаємно виключаються - і, хоча версія Chick-fil-A може бути не найгіршим правопорушником у плані калорій, це все-таки найвищий варіант його меню сніданку. На блюді з ковбасою можна повернути 940 калорій, у той час як версія для бекону та курки - 770 та 860 калорій відповідно. Де блюдо насправді потрапляє, - це вміст натрію: блюдо для курячого сніданку має 2760 міліграмів, що майже вдвічі більше, ніж ви маєте отримувати за день. Надзвичайно високий вміст натрію робить блюдо абсолютною нестаршиною, якщо ви їдете на дієті з низьким вмістом солі - і цього уникати всім, хто стурбований загальним здоров'ям.
: 5 найгірших мережних ресторанів (і 5 кращих варіантів)
Кредит: viafilms / iStock / GettyImagesНа сьогоднішній день ви знаєте, що «блюдо для сніданку» та «дієта для дієти» швидкого харчування є взаємовиключними - і хоча версія Chick-fil-A може бути не найгіршим злочинцем щодо калорій, це все-таки найвищий варіант його меню сніданку. На блюді з ковбасою можна повернути 940 калорій, у той час як версія для бекону та курки - 770 та 860 калорій відповідно. Де блюдо насправді потрапляє, - це вміст натрію: блюдо для курячого сніданку має 2760 міліграмів, що майже вдвічі більше, ніж ви маєте отримувати за день. Надзвичайно високий вміст натрію робить блюдо абсолютною нестаршиною, якщо ви їдете на дієті з низьким вмістом солі - і цього уникати всім, хто стурбований загальним здоров'ям.
: 5 найгірших мережних ресторанів (і 5 кращих варіантів)
Що ти думаєш?
Що ви замовляєте, коли вам потрібно схопити сніданок на ходу - і чи не хтось із ваших улюблених увійшов до нашого «найкращого» (або «найгіршого») списку? Розкажіть про це у коментарях!
Кредит: Merlas / iStock / GettyImagesЩо ви замовляєте, коли вам потрібно схопити сніданок на ходу - і чи не хтось із ваших улюблених увійшов до нашого «найкращого» (або «найгіршого») списку? Розкажіть про це у коментарях!
