Шподи роблять чудовий бік соковитого стейка або свіжого шматочка лосося. Вони також роблять відмінну страву самостійно. Але якщо ви спостерігаєте за тим, що їсте, вам, можливо, захочеться порахувати кількість калорій у запеченій картоплі з сиром та квасолею, адже це, мабуть, набагато вище, ніж ви думаєте.
Порада
Калорійність в запеченій картоплі з квасолею та сиром може становити від 500 до 1000.
Харчування запеченого картоплі та бобів
Печена картопля доступна за ціною, проста в приготуванні, і вони чудово смакують. Але оскільки вони не мають етикетки про харчування, важко дізнатись, скільки калорій у вашому улюбленому пудингу. Гарна новина? У USDA є онлайн-база даних про продукти харчування, яка містить всю інформацію, необхідну для визначення харчування печеної картоплі та бобів.
Запечена картопля середньої величини зі шкірою містить 161 калорій, 4, 3 грама білка, 0, 2 грама жиру та 36, 6 грама вуглеводів, повідомляє USDA. Але якщо ви скидаєте шкіру і просто їсте м'ясо, ви шукаєте 145 калорій, 3 грами білка, 0, 156 грама жиру та 33, 6 грама вуглеводів для запеченої картоплі без шкіри.
Залежно від розміру порції, кількість калорій в запеченій картоплі з сиром та квасолею може коливатися від 500 до 1000 калорій. Також потрібно врахувати тип квасолі.
Наприклад, 1 склянка бобів чилі містить приблизно 260 калорій, 12 грам білка, 2 грам жиру і 44 грами вуглеводів, згідно з даними USDA. Додайте 1/2 склянки сиру чеддер, в якому 228 калорій, 12 г білка, 18 грам жиру та 1, 5 грама вуглеводів, і ви можете побачити, як калорійність в запеченій картоплі з сиром та квасолею може досягати 1000.
Запечена картопля та схуднення
Незалежно від того, чи намагаєтесь ви схуднути чи підтримувати втрачену вагу, вибір здорових продуктів харчування є критично важливим як для короткострокового, так і для довгострокового успіху. Включити картоплю в свій раціон можливо, до тих пір, поки ви не будете легкими начинками.
На жаль, саме начинки з високим вмістом калорій, які часто роблять це на вашій картоплі. Якщо важко їсти на сметані, вершковому маслі та сирі, можна подвоїти кількість калорій і жиру, а значить, у вас більше немає здорової запеченої картоплі. Отже, якщо ви хочете включити запечену картоплю у свій раціон, ви можете зробити кілька речей, щоб зробити їх ще здоровішими.
Клініка Клівленда рекомендує зберігати шкіру на білій картоплі, оскільки на шкірі є клітковина. Вживання в їжу клітковини під час кожного прийому їжі допомагає зберегти їжу, що рухається через вашу травну систему, і довше зберігає вас повноцінно, згідно з Гарвардською школою громадського здоров’я.
Запечена картопляна начинка
Однією з речей, яка робить шпигунів ідеальною їжею, є можливість додавати до них майже все. З цього приводу ви можете хотіти осторонь вершкового масла, сметани та сиру, якщо шукаєте способи зменшити загальну кількість калорій та жиру.
Але те, що ви скидаєте висококалорійні начинки, не означає, що ваш єдиний варіант - звичайна картопля. Щоб ваш пудинг був смачним, але здоровим і низьким вмістом калорій, подумайте про те, щоб додати більш здоровий варіант, зокрема:
- Нежирний грецький йогурт
- Нежирна сметана
- Нарізані овочі, такі як шпинат, цибуля, брокколі, зелена цибуля, гриби, перець
- Корінна сальса
- Чорна квасоля, квасоля, квасоля або квасоля з низьким вмістом жиру
- Подрібнена курка з соусом з барбекю з низьким вмістом цукру
- Індичка мелена
Якщо очі більші, ніж живіт, ви можете опинитися з великою кількістю залишків. Перш ніж викинути зайве в холодильник, спробуйте вичерпати якомога більше інгредієнтів і помістіть їх у миску.
Коли ви будете готові розігріти картоплю, поставте її в мікрохвильову піч або духовку і нагрійте бажаний час. Після ретельного нагрівання можна додати інгредієнти, що залишилися, і ви ще їсте.
