Вправи сприяють міцному здоров’ю та підтримці ваги. Скільки ви вибрали для здійснення, залежить від ваших цілей, розкладу та пріоритетів. Заняття п'ять днів на тиждень - це спосіб вписатись у Центри контролю та профілактики захворювань (CDC), які рекомендуються 150 хвилин кардіо середньої інтенсивності та два силові тренування силового тіла на тиждень. Планування тренувань на п’ять днів на тиждень також може допомогти вам досягти значущих цілей фітнесу, таких як біг марафону чи ліплення нового статури.
Рекомендації
150 хвилин кардіо середньої інтенсивності, рекомендовані CDC, можуть включати швидку ходьбу, їзду на велосипеді по рівній дорозі або активне садівництво. Ви можете розділити ці 150 хвилин на керовані 30-хвилинні сегменти, які робляться п'ять разів на тиждень. Дві тренування з силового тренування загального тіла слід проводити в непослідовні дні, і їх можна проводити в кінці вашого кардіо сегменту. Якщо ви робите основний рекомендований один набір з восьми до 12 повторень на основну групу м’язів, для закінчення цих занять знадобиться від 20 до 30 хвилин. Ви також можете порушити ці рекомендації щодо тренувань, зробивши 50 хвилин кардіо три рази на тиждень, а силові тренування протягом 20 - 30 хвилин протягом двох інших днів. Ці рекомендації відповідають вашим потребам у здоров’ї, але навряд чи можуть призвести до значного зниження ваги або до значного підвищення рівня вашого фізичного стану.
Втрата ваги
Щоб схуднути, Американський коледж спортивної медицини пропонує збільшити кількість кардіо середньої інтенсивності, яке ви виконуєте, до 250 хвилин або більше на тиждень. Це становить п'ять сеансів по 50 хвилин кожне. Ви все ж повинні додати силових тренувань до двох цих тренувальних днів, щоб допомогти вам створити худорляву мускулатуру, яка виглядає здоровіше і пропонує метаболічний приріст для сприяння схудненню.
Інтенсивність
CDC зазначає, що ви можете досягти хорошого здоров’я, зробивши всього 75 хвилин кардіо енергійної інтенсивності, наприклад, біг або матч одиночного тенісу, а також два силові тренування на тиждень. Ви можете розбити це на 15 хвилин на день, п'ять разів на тиждень. Якщо на вас натискають час, це може бути способом вписати вправи в напружений графік.
Більша фітнес
Для тренувань на подію або для досягнення більшої користі для здоров’я та здоров’я, займайтеся фізичними вправами протягом тривалішої тривалості протягом кожного з п’яти сеансів, які ви виконуєте на тиждень. Пройдіть 300 хвилин кардіо середньої інтенсивності або 250 хвилин кардіо інтенсивної інтенсивності, зазначає CDC. Наприклад, багато планів тренувань з марафону вимагають бігу чотири дні на тиждень разом із днем кросових тренувань та одним або двома днями відпочинку. У дні, коли ви біжите, ви можете витратити 30 - 180 хвилин на біг - залежно від того, де ви плануєте. Вправи на п’ять днів на тиждень допомагають вам вміститися в ці додаткові тренування, але все ж залишають у вас вільний час, щоб ви не відчували себе рабом тренажерного залу. План на п’ять днів на тиждень також дає вашому тілу достатній відпочинок для відновлення та відновлення, щоб ви могли вразити кожне тренування енергією та ентузіазмом.
