Об'ємні ноги, як правило, через зайву вагу і жир в ногах. Однак вони також виникають, якщо у вас великий розвиток м’язів на ногах. Об'ємні ноги іноді ускладнюють повсякденні заняття, спритність і змагальні заняття спортом. На щастя, за допомогою декількох пристосувань до вашої фітнес-рутини можна зменшити розмір ваших об'ємних ніг - будь вони спричинені надлишком жиру чи надмірною кількістю м’язів ніг.
Крок 1
Зменшіть тривалість, вагу або інтенсивність будь-яких процедур важкої атлетики, які використовують великі ваги. Наприклад, замість того, щоб робити п’ять повторів з максимальною вагою, яку можна підняти, зробіть три повторення приблизно на 70 відсотків від вашої максимальної ваги. Крім того, включіть вправи, які взагалі не використовують зайвої ваги, наприклад, присідання з масою тіла.
Крок 2
Практикуйте біг на довгі дистанції. Біг на витривалість призводить до того, що м'яз у ваших ногах стає худнішим, змінюючи структуру та розмір ніг.
Крок 3
Займайтеся йогою або пілатесом, що зменшує жир в ногах і заохочує розвиток м’язів без додаткової об'ємності.
Крок 4
Виконуйте жироспалювальну серцево-судинну вправу щонайменше 30 хвилин щодня. Такі заняття, як плавання, біг та їзда на велосипеді, знижують жир у всьому тілі, не додаючи м’язової маси в ногах.
Те, що вам потрібно
-
Вагова машина або вільні ваги
Велосипед
Порада
Вибирайте вправи, які будуть вам цікаві та привабливі, щоб ви мали більше шансів залишатися активними та відданими. Попросіть своїх друзів та родичів приєднатися до вас у ваших пошуках. Це не тільки вас мотивує, але й заохотить інших стати здоровими.
Увага
Порадьтеся з лікарем, перш ніж починати, зменшувати або посилювати будь-яку рутину. Навіть якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, раптом зміна розпорядок дня призводить до травм.
