Запор - одна з найпоширеніших скарг на здоров'я, яка зачіпає мільйони людей у всьому світі. Багато разів це супроводжується здуттям живота, судомами в шлунку, газом і травленням. Якщо ви зіткнулися з цією проблемою після пиття води, винуватцем може бути ваш раціон харчування або основний розлад.
Порада
Пиття багато води навряд чи викличе запор. Якщо ви відчуваєте цей симптом, незважаючи на те, що залишаєтесь зволоженою, подумайте про зміну свого раціону та звичок життя.
Забір води та запори
Близько 16 відсотків дорослих страждають запорами, згідно з оглядом у травні 2018 року, опублікованим у журналі " Медицина" . Цей стан ще частіше зустрічається у людей похилого віку, вражаючи третину людей похилого віку. Жінки піддаються більшому ризику, ніж чоловіки, особливо під час вагітності, коли їх гормони коливаються, а моторика кишок сповільнюється.
Запор може мати найрізноманітніші причини: від неправильного харчування та недостатньої фізичної активності до розладів травлення. Взагалі його діагностують у тих, хто має менше трьох дефекацій на тиждень, вказує медицина Джона Хопкінса. Певні ліки, зловживання проносними засобами, низьке споживання клітковини і навіть стрес сприяють цьому стану травлення.
Поширена причина жорсткого, сухого стільця - зневоднення. Вода та рідини, як правило, допомагають переміщати їжу через кишечник та стимулюють дефекацію. Якщо ви не п'єте достатню кількість води, у вас може виникнути мляве травлення. Дієта з низьким вмістом клітковини лише погіршує ситуацію. Зміни способу життя, такі як збільшення споживання клітковини та рідини, можуть допомогти запобігти запору та зняти їх.
Надмірне споживання води навряд чи спричинить ці проблеми. Дегідратація, а не перезволоження, часто винні в запорах. Канадське товариство кишкових досліджень та інші організації охорони здоров’я рекомендують підтримувати достатнє споживання рідини, щоб запобігти цьому стану в першу чергу.
Що викликає запор?
Запор - це не хвороба, а симптом, зазначає Національний інститут з питань старіння. Якщо ви п'єте достатню кількість води, але все-таки відчуваєте це питання, зверніться до лікаря. У вас можуть бути основні розлади, такі як гастропарез або СРК (синдром роздратованого кишечника). Деякі захворювання, такі як гіпотиреоз, діабет та рак товстої кишки, також можуть спричинити запори.
Наприклад, гастропарез впливає на рухливість кишечника, паралізуючи м’язи, які допомагають розщеплюватися і переміщувати їжу в травному тракті. Відповідно до недавнього дослідження, опублікованого в журналі "Нейрогастроентерологія та моторика" у квітні 2019 року, існує сильний зв'язок між цим порушенням моторики та запором з повільним проходженням. Також страждаючі можуть відчувати печію, здуття живота, блювоту, дефіцит поживних речовин і ненавмисне зниження ваги.
Ще одна основна причина запору - це СРК. У той час як деякі люди відчувають діарею, інші борються із запорами, здуттям живота та животом. Зазвичай лікарі рекомендують зміни дієти, регулярні фізичні навантаження та достатній сон для СРК із запорами (IBS-C). Прості речі, такі як обмеження кофеїну та алкоголю, вирізання клейковини та заповнення клітковини, можуть змінити все.
Як швидко зняти запор
Якщо у вас немає такого серйозного стану, як непрохідність кишечника, ви повинні мати можливість зняти запор через зміни способу життя.
Почніть з пиття більше води, щоб залишатись зволоженою та підтримувати роботу травної системи. Газована вода виявляється більш ефективною для усунення запорів, ніж звичайна вода, згідно з повідомленням від січня 2014 року, представленим у базі даних Кокран Систематичні огляди . Масаж живота також може допомогти.
Клініка Майо рекомендує додавати в раціон більше клітковини, оскільки ви збільшуєте споживання рідини. Свіжі фрукти, листяна зелень, бобові, цільнозернові зерна, вівсяні та пшеничні висівки, насіння чіа, горіхи та хрестоцвіті овочі - все це здоровий вибір. Наприклад, одна порція малини (одна чашка) забезпечує близько 8 грам клітковини, повідомляє Mayo. Одинарна чашка подрібненої брокколі (варена) пропонує 5 грамів цієї поживної речовини. В ідеалі орієнтуйтеся на 25-30 грам клітковини на день.
Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини та води. Цей комбо підтримує здоров’я травлення і може допомогти при запорах. Крім того, це полегшує збільшення споживання рідини без випиття тонн води. Свіжі фрукти та овочі підпадають під цю категорію. Наприклад, у полуниці міститься понад 90 відсотків води і на порцію подається близько 3 грам клітковини (одна чашка).
Увага
Остерігайтеся, що вживання занадто багато клітковини може погіршити здуття живота та запор. Намагайтеся не перевищувати 70 грамів на день.
Інший варіант - додати лушпиння псилію або пшеничні висівки на склянку води і пити цю суміш вранці або в будь-який час протягом дня. Псилієва лушпиння - це тип харчових волокон, який поглинає воду в травному тракті і пом'якшує стілець, що, в свою чергу, може допомогти зняти запори.
Як варіант, змішайте одну склянку соку чорносливу, одну склянку вівсяних висівок і одну склянку яблучного соусу в середній мисці. Приймайте одну чи дві столові ложки (але не більше чотирьох) щовечора, щоб стимулювати дефекацію, рекомендує Жіночий центр здоров’я тазу Джонс Хопкінс. Якщо ви не помітили жодних покращень протягом двох тижнів, зверніться до лікаря.
