Коли люди думають про криві, вони, як правило, посилаються на фігуру пісочного годинника з грудьми, стегнами і задкою. Ці частини тіла часто складаються здебільшого з жиру. Коли жінки починають нову рутину фізичних вправ, вони можуть втратити частину цих кривих через втрату жиру.
Правильна серцево-судинна підготовка, а також хороший режим силових тренувань можуть зміцнити м’язи ваших найвибагливіших частин тіла, дозволяючи вам зберегти фігуру, яку ви обіймаєте, і залишатися здоровою.
Порада
Обмежте кардіо вправи та зосередьтеся на силових тренуваннях у своїх тренуваннях для кривих.
Кардіо тренування для кривих
Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують мінімум 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійної фізичної активності на тиждень для підтримки здорової ваги. Щоб вигини в нижній частині тіла були тонізованими, розгляньте вправи, які мають вагу.
Гуляйте по біговій доріжці з нахилом від п'яти до 15 відсотків. Використовуйте сходи крокові або еліптичні. Уникайте занадто великої інтенсивної серцево-судинної діяльності. Жінки часто потрапляють у розпорядження великої кількості кардіо і не силових тренувань, що призводить до втрати м’язів. М'язи важливі для підтримки вигинів та утримання тіла.
Побудуйте свої глютени
На відміну від грудей, сідниця складається в основному з м’язів, тому при адекватних тренуваннях на опір, ви можете фактично зробити свій нижній круглий і курвізний. Робіть підйомники задніх ніг на кабельній машині або з вагою щиколотки.
Включіть вправи, щоб отримати криві без обладнання. Спробуйте клейові мости підлоги, де ви лежите на спині зі зігнутими колінами, підніміть зад на секунду, а потім опустіть його.
Складні, багатоспільні вправи, такі як присідання, випади та дедліфти - це найефективніші вправи. Зробіть три комплекти з восьми до 12 повторень кожної вправи для оптимального тонізування та росту.
Тон ваш Abs
Виконуйте дошки у своїх вправах для кривих і плоского живота. Для фокусу в животі зробіть сутички на м'ячі стійкості, лежачих підніманнях ніг і піднімання ніг на римському кріслі, машині, де підтримуйте себе ліктями та передпліччями і підніміть ноги до грудей.
Для тонусу косих виконайте вправи на скручування, як велосипедні сухарі та сидячі повороти живота з легким м'ячем. Щоб мінімізувати ріст м’язів косих і одночасне потовщення талії, уникайте робити зважених бічних вигинів.
Формуйте плечі
Жінки, які в природі високі або худі, можуть бути більш схожими на олівець і не мають великої кількості кривих. Один із способів створити ілюзію фігури пісочного годинника - трохи наростити м’язи плечей, що робить талію меншою порівняно. Робіть сидіння з гантелями на плечі і бічні підйоми, щоб обробити верх плечей у тренуванні для вигинів.
Щоб округнути передню сторону плечей, зробіть фронтальні підйоми і нахиліть плечовий прес з гантелями. Для задніх плечей виконайте зменшення зворотних мух і використовуйте верстат Pec-Dec. Тримайте вагу достатньо важкою, щоб втомити м’язи від восьми до 12 повторень.
