Ваші псоасні м’язи - це м’язи, розташовані в передній частині вашої стегна. Ці м’язи відповідають за те, щоб допомогти вам підняти ногу і рухати тулуб до стегон. Якщо у вас виникають м’язові спазми в області псоа, винні в чомусь речі. Можливими причинами є напруга м’язів від надмірного використання, недостатня кількість калію або кальцію в крові, стиснення нервів у стегнах або недостатній приплив крові до області. Якщо ви відчуваєте спазми в цій області, повільне, легке розтягнення може зняти напружені м’язи і зменшити судоми.
Лежачи стегновий флексор розтягування
Ця розтяжка допомагає подовжити м’язи псоса і може виконуватися кілька разів на день. Ляжте на край ліжка або лавки з вагою, ногами на підлозі. Трохи підтягніть таз, щоб покласти нижню частину спини на землю. Повільно підніміть ліву ногу від землі, обмотайте руки навколо коліна і потягніть її до грудей. Утримуйте це положення протягом 15 секунд, потім опустіть ногу назад на підлогу. Повторіть, розтягуючи праве коліно. Повторюйте розтяжку, поки не розтягнете ноги чотири рази.
Розтягнутий ланг
Хоча ця розтяжка може ефективно подовжити м’язи псоаса, подбайте про те, щоб не підтягувати м’язи до точки напруги. Почніть в коліновому положенні, потім покладіть одну ногу на землю, зробивши кут на 90 градусів вашою гомілкою та стегном. Покладіть руки на стегна і витягніть вперед, відчуваючи розтягнення в стороні стегна. Якщо м'яз продовжує спазмуватись, ви, можливо, хочете м'яко розтирати його, розтягуючи. Затримайте це положення протягом 15 секунд, після чого відпустіть розтяжку. Повторіть на протилежному боці.
Поза голуба
Поза голуба - це традиційна поза йоги, яка ефективна для звільнення м'язів псоаса. Щоб виконати, сядьте на підлогу, ноги торкаючись одне одного. Витягніть праву ногу назад так, ніби ви в положенні розщеплення. Продовжуйте тримати ліву ногу вперед і зігнуту. Повільно нахиліться вперед, щоб розтягнути ліву ногу. Ви також повинні відчути розтягнення в згиначі правого стегна. Затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до однієї хвилини, після чого відпустіть розтяжку. Повторіть, нахиливши праву ногу вперед, потім випряміть ногу назад.
Перехресна поза
Цю просту позу на розтяжку можна виконати майже де завгодно. Почніть, сидячи на землі, потім перехрестіть одну ногу одна над одною. Ви повинні відчути розтягнення згиначів стегна. Нахиліться вперед, щоб поглибити розтяжку, тримаючи спину прямою. Утримуйте цю розтяжку 30 секунд, після чого відпустіть її. Повторіть розтяжку, схрестивши ноги з протилежною ногою зверху.
