Менопауза та пов’язані з нею гормональні зміни часто призводять до збільшення ваги навколо середини, повідомляє Академія харчування та дієтології. Вживання всього 1200 калорій на день допомагає багатьом жінкам в менопаузі з надмірною вагою втрачати вагу в той час, коли це часто важко зробити. Використання планів здорового харчування допомагає жінкам, які переживають менопаузу, задовольняти харчові потреби та дотримуватися щоденного обмеження в 1200 калорій.
Переваги для схуднення
Жінки в менопаузі із зайвою вагою, які досягають здорової маси тіла, споживаючи 1200 калорій щодня, знижують ризик розвитку хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання та діабет. Жінки в постменопаузі, які худнуть, також рідше відчувають вазомоторні симптоми, такі як нічний піт і гарячі спалахи, згідно з дослідженням, опублікованим в "Менопаузі" в 2012 році. Дієта на 1200 калорій - це правильний підхід для жінок у менопаузі з надмірною вагою, якщо це призводить до курсу схуднення від 1 до 2 фунтів на тиждень, зазначають Центри контролю та профілактики захворювань.
Недоліки
Дієти, що складаються з 1200 калорій на день, не підходять всім жінкам в клімактеричному періоді, які намагаються схуднути - деякі з них відчують голод при споживанні 1200 калорій. Активним жінкам і тим, хто важить 165 кілограмів або більше, може знадобитися до 1600 калорій на день, щоб безпечно схуднути у відповідному темпі, зазначає Національний інститут серця, легенів та крові. Ваші індивідуалізовані потреби в енергії для схуднення часто на 500-1000 калорій менше, ніж звичайне споживання.
План харчування на 1200 калорій
Використання 1200-калорійних планів їжі допомагає жінкам, які переживають менопаузу, намагаючись схуднути, дотримуватися добової норми калорій. Примірний план прийому їжі, передбачений Правилами дієтичного харчування для американців 2010 року, містить 4 унції зерна, 3 унції білкової їжі, 2, 5 склянки молочної їжі, 1, 5 склянки овочів, 1 склянку фруктів, 4 чайні ложки олії та 121 зайву калорію щодня. Одна унція з групи зерен дорівнює шматочку хліба; половина склянки вареної вівсяної каші, рису або макаронних виробів; або 1 склянку готової до вживання крупи. Одна унція з групи білкових продуктів дорівнює 1 унції м’яса, птиці або морепродуктів; одне яйце; півтори унції горіхів; або одна четверта чашка бобових.
Примірне меню 1200 калорій
У меню 1200 калорій на сніданок може входити 1 склянка вареної вівсяної каші, половина склянки чорниці, дві третини унції нарізаного мигдалю та 1 склянка нежирного йогурту. Ранкова закуска може становити 1, 5 унції сиру з низьким вмістом жиру та половину склянки полуниці. На обід спробуйте 2 унції курки на грилі, 2 склянки листової зелені з 1 столовою ложкою італійської салатної заправки та п'ять сухарів з цільного зерна. Полуденна закуска може складатися з 1 склянки нежирного сиру. На вечерю спробуйте 2 унції лосося на грилі, половину склянки хіноа або коричневого рису, половину склянки запарених брокколі та 1 чайну ложку оливкової олії.
