Хитрі суглоби - це не лише ознака того, що ви старієте. Щось насправді може бути не так, тому просто не працюйте через біль. Травми ліктьових суглобів не такі поширені, як проблеми з нижньою частиною спини або колін, але з ними важко впоратися. Багатьом потрібен відпочинок, лікувальна фізкультура або навіть операція.
Що могло б піти не так?
Лікоть схожий на колінний суглоб. Він не такий мінливий і складний, як тазостегновий або плечовий суглоб. Він по суті згинається лише вперед і назад з деяким невеликим обертанням. Це шарнірний шарнір, що означає, що він схожий на петлі на ваших дверях.
Без особливого діапазону руху не так багато складних проблем для ліктя. Здебільшого травми від важкої атлетики будуть просто надмірними ушкодженнями, які не є настільки серйозними, як розрив кістки, але для відновлення може знадобитися більше часу.
Є кілька речей, які можуть викликати біль у ліктях після тренування. Ви можете пошкодити сухожилля і зв’язки, напружити м’яз, здавити нерви або подразнити бурса мішок. Якщо болить ваш лікоть, перше, що вам слід зробити, - це звернутися до лікаря, який може допомогти вам дістати корінь проблеми.
Навіть якщо ви думаєте, що знаєте, що відбувається з ліктям, лікар може провести відповідні аналізи, щоб визначити причину вашого болю. Це може бути щось доброякісне, що навіть не заважатиме вашим тренуванням, або це може бути щось серйозне, що змушує вас відпочивати. Знання анатомії ліктя допоможе вам зрозуміти, що може бути не так.
Кістки ліктя
Ваш ліктьовий суглоб складається з двох основних кісток: плечової кістки та локтевої кістки. Кістка передпліччя - це кістка передпліччя, яка зачіпається навколо плечової кістки, яка є кісткою верхньої частини руки. Це утворює точкову частину ліктя. Радіус - інша кістка у вашому передпліччі, яка проходить паралельно ліктьовій ділянці. Він пов'язаний з вашою плечовою кісткою м’язами і зв’язками.
Зв’язки ліктя
Хоча це досить простий суглоб, у вашому ліктьовому суглобі працює кілька зв’язок і м’язів. Зв’язки тримають кістки разом. Вони неймовірно міцні смуги сполучної тканини.
Згідно зі статтею лікарів університету Вашингтона, у вашому лікті є бічна, або ліктьова, а також медіальна або променева колатеральна зв’язка, яка не дозволяє їй пересуватися занадто далеко в будь-яку сторону. Кінцева колатеральна зв’язка знаходиться на внутрішній стороні ліктя, а променева колатеральна зв’язка - на зовнішній стороні.
Третя зв’язка - кільцева зв’язка. Він утримує радіус до вашої кістки руки, плечової кістки.
Зв’язки в лікті можуть бути розтягнутими або розірваними, починаючи від мікротечі до повних сліз. Нечисленні рухи важкої атлетики призводять до пошкодження ліктьових зв’язок. Рухи в бік - найнебезпечніші, оскільки саме такий рух ваші зв’язки захищають найбільше.
UCL Лігамент Сльоза
Хоча це рідко, від важкої атлетики можливо розвинути травму зв’язок на внутрішній стороні ліктя. Кінцева колатеральна зв’язка проходить через внутрішню сторону ліктя і не дає суглобу заглиблюватися.
Бейсболісти часто травмують цю зв’язку через неймовірно високу швидкість, з якою вони кидаються. Швидкий кидаючий рух робить величезний стрес на внутрішній стороні ліктя. Якщо ви відчуваєте внутрішні болі в ліктях під час підняття ваги, причиною може стати напруга UCL.
Ваш лікар може порекомендувати приймати протизапальні препарати та обмерзання травми. Потім ви перейдете на лікувальну фізкультуру для зміцнення зв’язок і навколишніх м’язів, щоб ви не стикалися з тією ж проблемою знову.
Дуже мало рухів із важкої атлетики рухають лікоть бічно, тому променева колатеральна зв’язка дуже рідко травмується. Те ж саме стосується кільцевої зв’язки.
Травми м’язів і сухожиль
Біцепс і трицепс, два найбільші м’язи руки, проходять через ліктьовий суглоб. Вони обидва покривають довжину плечової кістки. Біцепс знаходиться перед рукою, а трицепс - ззаду.
Сухожилля біцепса опускається в лікоть через передню частину руки. Він з'єднується через ліктьовий суглоб і у вашу променеву кістку. Коли ви піднімаєте ваги, м'язи скорочуються і тягнуться за сухожилля. Сухожилля прикріплюється до кістки і фактично рухає кістку. Це означає, що вся сила, яку виробляють ваші м’язи, повинна пройти через сухожилля.
Незважаючи на те, що вони неймовірно міцні, сухожилля можуть зазнати занадто великого стресу. Іноді вони повністю сльозяться, але частіше за все вони просто запалюються. Запалення сухожилля відоме як тендиніт.
Сльози біцепса для сухожиль
Для лікування тендиніту біцепса слід почати з усунення рухів, які стосуються біцепса. Це включає локони, підборіддя та ряди. Деякі види спорту, як теніс, також можуть погіршити сухожилля біцепса. Ви також можете приймати протизапальні препарати та обморожувати область, щоб сприяти загоєнню, згідно зі статтею Intermountain Healthcare.
Якщо травма досить сильна, може зірватися все сухожилля біцепса. У такому випадку вам знадобиться операція. Поки ви зробите операцію протягом двох-трьох тижнів після травми, ви зможете повністю вилікувати сухожилля біцепса і повернутися до норми. Однак це може зайняти до трьох місяців, щоб повністю вилікуватися, навіть якщо ви займаєтеся фізичною терапією.
Травми сухожилля трицепса
Аналогічна травма може трапитися і на сухожилля трицепса, яке йде вниз по задній частині ліктя. Однак травми сухожилля трицепса набагато рідше, ніж травми біцепсового сухожилля, згідно з документом 2014 року, опублікованим у клінічному журналі спортивної медицини.
Рухи важкої атлетики, які передбачають натискання, як жим жиму, або навіть віджимання, напружують сухожилля трицепса. Якщо у вас запалення і біль у задній частині ліктя, це може бути тендиніт трицепса, це означає, що вам доведеться уникати натискаючих рухів і відпочивати на трицепси. Повне розрив сухожилля трицепса вимагає операції та місяців відновлення.
Теніс і Гольф-лікоть
Деякі м’язи передпліччя також бігають по лікті. М'язи розгиначів зап'ястя, які тягнуть вашу руку назад, підключаються до зовнішньої сторони плечової кістки. М'язи згиначів зап'ястя, які тягнуть вашу руку вперед, підключаються до внутрішньої частини плечової кістки.
Дві найпоширеніші травми ліктьового суглоба - тенісний ліктьовий суглоб та ліктьовий суглоб. Місце цих травм - це місце, де м'язи передпліччя прикріплюються до плечової кістки, на епіконділі. Якщо ви випрямити руку, ви побачите дві маленькі точки, які прямують до будь-якої сторони ліктя. Внутрішня точка - це медіальний епікондил, який є місцем ліктьового суглоба. Зовні є бічний епіконділ, який є місцем тенісного ліктя.
Будь-яка проблема може бути причиною того, що болить лікоть після підняття ваги. Кілька м’язів передпліччя зливаються і приєднуються до епікондилу, і область, де всі вони зустрічаються, запалюється. Тенісний лікоть - це запалення м’язів-розгиначів, які тягнуть руку вгору. Лікоть гольфістів знаходиться від згинальних м’язів, які тягнуть руку вниз.
Лікування Тендініту ліктьових суглобів
Для лікування цих форм тендиніту слід відвести час від рухів, які болять. Тримайтеся подалі від занять важкою атлетикою, які використовують інтенсивну силу зчеплення, як мертві підйомники та підтягування.
Одночасно вам слід відвести час від занять спортом, як теніс та гольф, які посилюють вашу травму. Крім прийому протизапальних препаратів, спробуйте обмерзання і масажуйте запалену область. Ви також можете розтягнути м’язи передпліччя, які тягнуть за сухожилля, обережно натискаючи або тягнучи руку вниз до передпліччя.
Проблеми з нервом на лікті
Нерви змушують ваші м’язи рухатися, і є три основні нерви, які перетинають ліктьовий суглоб. Кісткові, променеві та серединні нерви колективно керують м’язами передпліччя.
Оскільки нерви проходять через ліктьовий суглоб, вони можуть стискатися м’язами, сухожиллями або кістками. Якщо вони стиснуті, ви можете відчути оніміння або поколювання в передпліччі та руці, повідомляє Комплексний центр опорно-рухового апарату Мічігану.
Ви можете відвести час від важкої атлетики, якщо це станеться, що зменшить запалення навколо ліктя. Якщо це не вирішує проблему, вам може знадобитися операція, щоб зняти тиск на нерв.
Запалення бурси соку
Для захисту ліктя на кості є мішок бурси. Цей невеликий мішок з рідиною може запалитися і набрякати, що стосується. Контакт на кінчику ліктя, саме там, де сидить бурса мішок, зазвичай є причиною набряку. Розтирання або інше запалення в області може спричинити набряк бурсинового мішка.
Щоб лікувати бурсит, медичному працівникові, ймовірно, доведеться злити його голкою, йдеться у статті Alberta Health. Після цього вам знадобляться подальші ін’єкції, щоб уникнути набряклості.
Тендініт або тендиноз?
Навколо ліктя є кілька сухожиль, які можуть запалитися. Тендініт - це поширена травма ліктя, але її також часто приймають за іншу проблему: тендиноз.
Варіанти лікування тендинозу відрізняються від тендиніту. Оскільки ваше сухожилля руйнується, коли у вас є тендиноз, відключення від активності може не допомогти. Вам потрібно стимулювати відростання сухожилля знову так само, як ви стимулюєте м'яз рости, піднімаючи ваги.
Для вашого ліктя це означає робити легкі вправи, які працюють на травмоване сухожилля. Арлінгтон, ортопедичний центр Вірджинії Ніршл рекомендує починати свої вправи з дуже легкими вагами, від 1 до 3 кілограмів.
Мета - стимулювати сухожилля до відбудови себе, але занадто велика вага може мати протилежний ефект. Такі вправи, як згинання та розгинання зап'ястя, натискання на плечі, біцепси і локони трицепса можуть сприяти зміцненню сухожиль. Ви не повинні повертатися до звичайних ваг, поки не зможете без болю пройти повсякденне життя.
