Немає чарівних таблеток для схуднення, але отримання достатньої кількості вітамінів із здорової дієти може полегшити вам підтримку здорової маси тіла. У деяких випадках дефіцит певного вітаміну може ускладнити схуднення, а дефіцит вітамінів може залишити вас відчувати втому та занадто втому від фізичних вправ, що є ключовим компонентом плану схуднення. Отримувати вітаміни від здорового, збалансованого раціону є переважним прийомом добавок, але у разі дефіциту лікар може рекомендувати їх. Ніколи не приймайте добавки без рекомендації лікаря, оскільки вживання занадто багато певних вітамінів може бути небезпечним.
Дефіцит вітаміну D
Вітамін D надходить з продуктів, таких як жирна риба, таких як оселедець, тунець і лосось, а також із збагаченого молока, хліба та злаків. Ваша шкіра також синтезує вітамін D, потрапляючи на сонце. Але дефіцит вітаміну D є поширеним по всьому світу, і тепер він пов'язаний з ожирінням. У невеликому попередньому дослідженні 38 чоловіків та жінок із зайвою вагою, проведеному в університеті Міннесоти, дослідники виявили, що ті, хто мав нижчий рівень вітаміну D, втрачали менше ваги під час дієти з обмеженою калорійністю протягом 11 тижнів, ніж ті, хто мав достатню або вище адекватну рівні. Насправді, чим вище рівень крові вітаміну D, тим більше ваги втрачає людина. Дослідники, які презентували свої висновки на 91-й щорічній зустрічі Ендокринного товариства у Вашингтоні, округ Колумбія, дійшли висновку, що додавання вітаміну D на додаток до низькокалорійної дієти може покращити показники успішності дієти. Дефіцит вітаміну D повинен бути діагностований лікарем за допомогою аналізу крові перед необхідністю прийому препаратів.
Дефіцит вітаміну В-12
Постріли вітаміну B-12 часто продаються людям, які намагаються схуднути, стверджуючи, що постріли підвищують енергію та обмін речовин. Але в наукових дослідженнях недостатньо доказів, які б підтверджували використання В-12 як допоміжну терапію для схуднення, згідно з інформаційним бюлетенем клінічної політики Aetna. Однак деяким людям, зокрема тим, хто не вистачає B-12, можуть скористатися добавки B-12, які приводять рівень крові в норму. Вітамін В-12 підтримує здоровий обмін речовин і вироблення енергії, а поширеним симптомом дефіциту є втома. Серед населення, яке найбільше загрожує дефіцитом В-12, належать вегани, люди похилого віку та люди з порушеннями всмоктування, спричиненими такими станами, як хвороби Крона та підшлункової залози.
Прикрийте свої бази
Вживання збалансованого харчування, включаючи п’ять порцій фруктів та овочів щодня, - найкращий спосіб переконатися, що ви отримуєте всі вітаміни, необхідні для підтримки здорової ваги. Якщо ви не можете отримати необхідне через їжу, ваш лікар може порекомендувати полівітамінну та мінеральну добавку, яка допоможе заповнити прогалини. У дослідженні, опублікованому в "Міжнародному журналі про ожиріння" у червні 2010 року, 96 жінок з ожирінням у віці від 18 до 55 років були розділені на три групи. Під час 26-тижневого дослідження одній групі отримували полівітамінну та мінеральну добавку, одна група отримувала добавку кальцію, а одна група - плацебо. Наприкінці дослідження полівітамінна група помітно знизила масу тіла, індекс маси тіла та жиру в організмі та більшу витрату енергії на відпочинок, ніж інші групи.
Небезпека добавки
Водорозчинні вітаміни, такі як В-12, не становлять ніякої загрози при прийомі у великих дозах, оскільки організм виділяє з сечею те, що йому не потрібно. Але надходження занадто великої кількості жиророзчинного вітаміну D, надлишок якого зберігається в організмі, може бути токсичним, що призводить до анорексії, надмірного сечовипускання та нерегулярного серцебиття. Це також може підвищити рівень кальцію в крові, викликаючи кальцифікацію судин і тканин і пошкодження серця, судин і нирок. Зберігайте рівень вітаміну в здоровому діапазоні, вживаючи здорову дієту, включаючи всі групи продуктів харчування та отримуючи достатнє сонячне перебування.
